Vi har alla tvivel om aminosyran L-ornitin. Källor i mat, tillskott och manipulation, och dess kombination med arginin.

Vad är?

Ornitin (även kallad L-ornitin) är en basisk kristallin eller sirapig aminosyra, som produceras av kroppen tillsammans med urea i hydrolysen av arginin, vilket spelar en viktig roll i proteinets metabolism.

Den ornitin anses vara en aminosyra som inte avgörande för funktion i kroppen, vilket innebär att du inte behöver för att få det från mat källor, eftersom vår kropp i normala situationer, eftersom summor tillräckliga mängder av ornitin, från andra aminosyror, enligt dina behov.

Vad är det för?

Huvudfunktionen hos ornitin i kroppen är att delta i ureascykeln, varigenom urean avlägsnas från aminosyrorna och elimineras från kroppen genom urinen. Dessutom omvandlas det också till aminosyran L-arginin, på samma sätt som det omvända kan också hända.

Ornitin används ofta för att förhindra skador på levern och som ett kosttillskott i formuleringar som innehåller andra aminosyror, såsom lysin och arginin.

Läs också => L-Lysin: Vad är det för, fördelar och källor i mat

Men under vissa specifika situationer som stressperioder, trauma, sjukdom, undernäring eller graviditet kan din kropp kanske inte uppfylla dina näringsbehov och kräva kosttillskott.

Ornitin används också för muskelhypertrofi. För att förstå den här funktionen måste du veta att denna kvävebalansen i kroppen visar mängden kväve som kroppen utsöndrar jämfört med hur mycket han äter och när intaget överstiger utsöndringen, det finns en positiv kvävebalans och effektiv muskel tillväxt.

Det motsatta genererar den negativa kvävebalansen, förlusten av muskelmassa och om kväve saknas i våra organ kan vi utlösa allvarliga hälsoproblem. Ornitins funktion är just för att kontrollera eliminering av kväve från kroppen.

När det konsumeras i stort antal kan ornitin stimulera frisättningen av tillväxthormon (GH), öka muskelmassan, vilket leder till en ökning av kroppsbyggande idrottsutövare, därför säljs det som ett tillägg, vanligtvis kombinerat med lysin och arginin.

fördelar

behandlingar

Ornitin används vid behandling av trauma, brännskador, infektioner och till och med cancer. Detta har observerats i studier med patienter som återhämtar sig från operationer, generaliserade infektioner, cancer och trauma, eftersom det hjälper till att upprätthålla vävnader och muskler i kroppen, men är behandlingar tillsammans med hälsoexperter.

Få muskelmassa och definition

Det används också allmänt av kroppsbyggare för muskelhypertrofi och minskning av kroppsfett, speciellt när den kombineras med arginin.

Eftersom det är kopplat till produktionen av GH, kan ornitin vara effektiv i fettförlust eftersom tillskott med denna aminosyra hjälper till att hålla vikt under kontroll.

Leverhälsa och förhindrar åldrande

Hjälper till att levern fungerar ordentligt och hjälper till att förhindra för tidig åldrande.

Vissa studier rapporterar att konsumtionen av ornitin och arginin som kosttillskott inte är associerad med förändringar i muskelmassa eller muskelfunktion, med undantag för personer i speciella situationer (t.ex. trauma eller bränna), där tillskott kan minska muskelförlust.

Fortfarande i dessa studier rapporteras att endast venös infusion kan främja större frisättning av GH.

Huvudkällor i mat

L-ornitin finns i livsmedel av animaliskt ursprung, såsom kött i allmänhet, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter.

Som ett tillägg kan L-ornitin manipuleras i form av kapslar, tabletter och pulver, ensamma eller i kombination med andra aminosyror, såsom L-arginin.

De näringsämnen som används för att göra ornitin finns i livsmedel rik på protein.

Det är viktigt att notera att chanserna att utveckla ornitinbrist är praktiskt taget noll.

Eventuella biverkningar

När det konsumeras i kort tid orsakar ornitin inte biverkningar.

Om de administreras under en lång tidsperiod kan de dock inte främja muskeltillväxt. Detta händer eftersom inget tillägg fungerar ensam och det är nödvändigt att göra detta tillskott kombinerat med en diet rik på proteiner, mineraler och vitaminer som förstärker proteinmetabolism som leder till hypertrofi.

Dessutom är arginin och ornitin kända för att orsaka herpesutbrott. Andra rapporter med användning:

  • ökad stress;
  • överdriven tillväxt
  • ansiktsbenformbildning
  • ödem och svullnad i lederna;
  • på grund av en ständig stimulering i hypofysen, orsakade detta till funktionsfel.

Andra rapporterade biverkningar är:

  • sömnlöshet;
  • rastlöshet;
  • mag irritation;
  • gastrointestinalt obehag och diarré.

kontraindikationer

Dessa tillskott är kontraindicerade för:

  • diabetes;
  • gravida kvinnor eller kvinnor som ammar
  • patienter som behandlas för högt blodtryck och erektil dysfunktion
  • personer som har haft sjukdom bör konsultera sin läkare innan de tar arginintillskott. 

Tillägg av ornitin

Rekommenderat belopp och vilken tid som ska tas

Den rekommenderade dosen av ornitin beror på många faktorer, såsom ålder, hälsa, vikt, tillstånd som ska behandlas etc..

Därför finns ingen rekommenderad dos för alla. Mängden du borde är direkt relaterad till hur mycket du tränar och bör utvärderas av en professionell.

Dock har studier visat effektiva resultat för skapande av muskeln med intag av 100 till 300 mg / dag doser, för bästa resultat, är det i allmänhet rekommenderat att ornitin förbrukas med andra aminosyror såsom arginin.  

Läs också => L-Arginin: Vad är det för, fördelar, hur man tar och var man ska köpa

Varför konsumera ornitin tillsammans med arginin?

Varje gång personen utför ett träningspass frigörs GH i blodet, som produceras av hypofysen. Ju högre intensitet träningen är desto större är blodcirkulationen av GH. Det kombinerade tillskottet av arginin med ornitin kan ytterligare stimulera frisättningen av GH, vilket leder till ett mycket större resultat med avseende på vinster i hypertrofi.

De första två timmarna efter intensiv träning vid höga belastningar är avgörande, som det är när GH produceras i större mängd. Därför kommer tillskott med kombinationen av arginin och ornitin under denna period att leda till en ökad ökning av proteinsyntes jämfört med konsumtion av ornitin som konsumeras ensam.

Dock kan dessa två aminosyror inte konsumeras av någon och är alltid rekommenderas att följa en professionell nutritionist till doseringen och varaktigheten av tillskott cykel med arginin och ornitin kommer inte att skada din hälsa.

referenser:
Maughan RJ, King DS, Lea T. Kosttillskott. J Sports Sci. 2004; 22: 95-113.
Carvalho T, redaktör. Riktlinjer för det brasilianska samhället för idrottsmedicin: kostförändringar, vätskeutbyte, kosttillskott och droger: demonstration av ergogena åtgärder och potentiella hälsorisker. Rev Bras Med Esporte. 2003; 9: 57-68.
Trog, S.D .; Teixeira, E. Användning av protein och aminosyratillskott av kroppsbyggare från Irati - PR. Cinergis. Vol. 10. Nummer 1. 2009. s. 43-53.
Chromiak JA, Antonio J. Användning av aminosyror som odlingshormon-frisättande medel av idrottare. Nutrition. 2002; 18: 657-61.
Cruzat VF, Rogero MM, Borges MC, Tirapegui J. Aktuella aspekter på oxidativ stress, fysiska övningar och tillskott. Rev Bras Med Esporte. 2007; 13: 336-42.