Fullartikel om melatonin och tillskott av detta hormon. Var noga med att även läsa de 10 vanligaste frågorna, videon med experterna och rapporterna i slutet av artikeln.

Sova är något grundläggande, som är inneboende i människans liv. Under sömnen regenererar vi våra celler och säkerställer bättre hälsa.

Sömnberoende är en av de faktorer som mest äventyrar livskvaliteten och hälsan hos någon individ.

I detta avseende har melatonin, som är ett hormon som naturligt produceras av vår kropp, en viktig funktion.

Melatonin, som under det senaste året legalt sålts i Brasilien, är en mycket viktigt hormon för sömn är faktiskt reglerad.

Baserat på detta finns det några punkter som måste förstås, så att melatonin används korrekt och bara ger fördelar för din hälsa! 

Index - Navigera direkt på de viktigaste frågorna som behandlas i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är melatonin?
  • 2 Vad används melatonin för??
  • 3 fördelar med melatonin för sömn
  • 4 Melatonin tillskott, hur fungerar de? Är det risk? Vad studierna säger?
  • 5 Prissättning och Bästa Tillägg Varumärken
  • 6 Melatonin, de 10 vanligaste frågorna:
  • 7 5- Hur man tar melatonin Vad är den rekommenderade dosen?
  • 8 Hur lång tid tar Melatonin-tillskott?
  • 9 biverkningar
  • 10 berättelser

Vad är melatonin?

Vi har alla vad vi kallar cirkadiancykeln. Denna cykel är inget annat än den naturliga åtgärden som vi måste känna mer sömn på natten, med mindre ljus. Även om vissa människor har olika reaktioner, är det naturliga när det gäller cirkadiancykeln sova vid den tid då vi har mindre klarhet.

I den meningen är det väldigt viktigt att förstå att melatonin spelar en viktig roll för att säkerställa att detta verkligen händer.

Melatonin är ett hormon som produceras av vår kropp. Den produceras av tallkörteln och har en ökning av utsöndringen då dagen börjar bli mörkare. Det hjälper till att "förbereda" för sömn.

melatonin är inte nödvändigtvis "sömnhormonet", men snarare ett hormon kopplat till ökat mörker och förberedelse för sömn. Ljusstyrkan, även om den är artificiell, kan minska effekten av melatonin. Men mörkret ensam stimulerar inte direkt produktionen av melatonin genom kroppen.

I praktiken är melatonin produkten av en serie reaktioner som involverar verkan av aminosyror såsom tryptofan och hormoner såsom serotonin.

Vad Melatonin är för?

Det är dumt att tro att melatonin endast tjänar till att stimulera sömn. Det är ett hormon av stor betydelse för all organismens ordentlig fysiologiska funktion. Stimulerande sömn är bara en av dessa funktioner.

Maganhim (2008) visar att melatonin har funktioner som reglering av immunsystemets funktioner, förbättring och reglering av kardiovaskulär funktion, som starkast påverkar blodtrycksfrågan.

Det är emellertid otvetydigt att bland de viktigaste funktionerna hos individens och hans arts anpassning till miljöfrågor, såsom förändringar i årstiderna, genom endokrin och metabolisk reglering, liksom sömnvågningscykeln.

I fysiologiska termer kan melatonin anses vara ett skyddande hormon. Genom att reglera de fysiologiska funktionerna direkt med cirkadiancykeln orsakar det att organismen stannar i säkerhet och anpassar förändringarna av miljön.

Så det är bara naturligt att på vintern, när nätterna är längre, tenderar vår produktion av melatonin att vara högre. På samma sätt, under åren, förlorar vi gradvis förmågan att utsöndra melatonin.

Men det finns en mycket viktig punkt. Allt som har citerats här är relaterat till produktionen av melatonin naturligt av kroppen. Men vad sägs om kosttillskott, som är baserade på användningen av syntetiskt melatonin? Vad är dess funktion och fördelar med organismen?

Fördelar med melatonin för sömn

# Bättre sömnkvalitet

Det är obestridligt att melatonin direkt hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. Med naturliga vägar är det ett hormon som fungerar som en "förberedande" för sömn. Dessutom hjälper melatonin inte bara att somna, men också för att förbättra sömnkvaliteten.

# Hur fungerar det

Det har ökat utsöndring mitt på natten, runt 3 till 4 på morgonen. Med detta hjälper det direkt i övergången till sömnstunderna. Med detta förstärks cellulär regenerering, eftersom de högre nivåerna av återhämtning sker i faserna av djupare sömn. Dessa faser sker emellertid i en sekvens. Därför är övergången mellan dem grundläggande!

#Suplemento att behandla störningar

Melatonintillskott är kritiskt för alla som har sömnstörning eller kan inte helt återhämta sig. För detta måste specifika doser användas för varje fall, vilket måste ordineras av en professionell.

Melatonin tillskott, hur fungerar de? Är det risk? Vad studierna säger?

Det är viktigt att förstå att syntetiskt melatonin kan ges på olika sätt. I allmänhet finns det i medicinen möjlighet att använda intravenös, oral och inhalatoranvändning (enligt Pan American Health Magazine).

Men specifikt om kosttillskott, som är den vanligaste användningen, har vi några viktiga punkter.

# Riskerna och

Eftersom tillskott och försäljning av melatonin har förbjudits länge i Brasilien, är många människor i tvivel om säkerheten vid användningen. En av huvudargumenten är i relation till effekterna av den, särskilt hjärtsystemet.
För att motverka detta kan en studie från Morris (2012) citeras. I denna studie användes 16 volontärer, som presenterade en okomplicerad essentiell hypertoni. Alla använde specifika mediciner.

Alla patienter fick i 3 veckor 2,5 mg melatonintillskott.

Efter studietiden genomgick volontärerna undersökningar för att verifiera deras tillstånd, liksom det hände i början av processen.

# Ökad i sovtid

Det var möjligt att verifiera att det var en ökning av sömnens totala tid och effektiviteten. Det fanns också en minskning av latenser för sömnsteget N1 och N2, med användning av melatonintillskottet.

Dessutom var det möjligt att verifiera förbättringen av den arteriella hypertensionen, vilken på medellång sikt kan innebära minskning eller total paus vid användningen av kontrollmedicin.

# Position av specialister

Det brasilianska samhället av endokrinologi och metabolism har en tydlig position. De förespråkar att relevanta och solida bevis har ackumulerat under de senaste årtiondena på den grundläggande funktionen av melatonin i alla reglerande processer för energimetabolism.

I situationer med minskning av utsöndring och produktion av melatonin är det således mycket vanligt att observera bilder av insulinresistens och störningar i dess utsöndring, glukosintolerans, dyslipidemi och energiska störningar, vilket slutar generera övervikt.

# Korrekt användning

Korrekt användning av melatonintillskott, i tabeller där det visar sig nödvändigt, är mycket viktigt för hälsa och funktionalitet. På grund av de många funktioner som det spelar i hela kroppen. När det gäller tillskott, jämfört med naturlig produktion, är det uppenbart att naturlig produktion är effektivare.

Det är emellertid mycket vanligt att den naturliga produktionen av melatonin inte räcker för att uppfylla kroppens krav. Därför är tillägg, såväl som narkotikamissbruk i vissa fall inte bara viktigt men obligatoriskt.

I dessa fall är det viktigt att användningen av melatonintillskottet görs med ackompanjemang av en bra professionell, som kommer att veta det mest lämpliga sättet att använda det.

Läs också:

Melatonin av Unic Pharma - Bra för sömn och för hälsa!

Tilläggspriser och bästa varumärken

Av de stora märkena av importerat melatonintillskott som hittas här i Brasilien framhäver vi Optimal Nutrition. dess pris kan variera från R $ 89,00 till R $ 148,00 paketet som säljs med 100 kapslar om 3 mg varje kapsel.
För mer information och var du kan köpa till det bästa priset, klicka här.

Av medborgarna går höjdpunkten till Melatonin of Official Farma, som säljer förpackningar med 100 kapslar om 3 mg eller 5 mg. Priset är runt R $ 76,10.
För mer information, vänligen klicka på länken nedan och köp till det bästa priset, klicka här.

Om du vill ha det se den fullständiga listan med de mest betrodda varumärkena melatonin, både importerade och inhemska genom att klicka på länken nedan kommer du att se hela artikeln.

Värt att läsa så att du inte gör misstag och fortfarande köper på en plats för förtroende och till ett rimligt pris!

Vad är det bästa Melatonin? Möt de 5 mest rekommenderade tilläggsmärkena

Melatonin, de 10 vanligaste frågorna:

Det finns fortfarande många frågor att besvara om du använder melatonin, eller hur? Vi väljer de viktigaste, med respektive svar!

1-melatonin du förlorar vikt?

Ja, melatonin är direkt kopplat till de processer som genererar viktminskning. I en studie av Galano (2001) analyserades effekterna av melatonin på viktminskning. För detta användes dagliga doser i fetma och magra råttor. Doser baserade på parametern 10 mg / kg kroppsvikt.

Vid slutet av 3-veckorsstudien var det möjligt att verifiera att melatonintillskott orsakade reaktioner som att öka omvandlingen av vitt fett till brunt fett hos råttor.

Självklart betyder det inte att du ska gå ut och ta melatonintillskott för att gå ner i vikt. Detta borde ske på rätt sätt. Men eftersom det verkar direkt vid reglering av en rad fysiologiska reaktioner är det naturligt att det positivt påverkar viktminskningen.

Dessutom ökar syntesen av olika proteiner och hormoner, som hjälper till viktminskning, kraftigt under sömnen. Med detta påverkar melatonin direkt viktminskning.

2 - Melatoninfettning?

Om det hjälper till att gå ner i vikt, uppenbarligen melatonin inte gå ner i vikt. Som det har sagts, fungerar detta ämne som en regulator av kroppsvikt.

Experiment visar att melatonin verkar till att reglera alla stadier av energibalansen, dvs från den foderintaget genom användning av energi från mat, och reglera produktionen och utsöndringen av insulin, hjälper inte bara att kontrollera vikten med diabetes också.

3- När anges?

1 ° Huvudindikationen för melatonin användning är för behandling av sömnstörningar, såsom sömnlöshet, uppvaknanden under sömn, sömncykler i olika perioder, sömn korrigering i situationer såsom äldre och skiftarbetare där det finns minskning av melatoninproduktion, bland andra störningar.

2 ° Det är också indikerat att minska effekten av jetlag. Jetlag är ett fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av trötthet och sömnstörningar till följd av långa resor där ingen förändring biologiska rytm 24 timmar med byte av tidszon.

I denna situation är det minskad produktion av detta hormon eftersom operativsystemet ändra kroppen och sömncykel förändrades inte bara av tidszon, men ljusare eller mörkare, som den person sover oftast på den tid som används och inte i tid var är du på natten.

3 ° Det är också indicerat för Alzheimers patienter, eftersom dessa patienter inte producerar melatonin. Användningen av detta hormon av dessa patienter kommer att bidra till normalisering av sömn och i kampen mot inflammation.

4 Melatonin är också indikerat för patienter vilka är bärare av någon typ av cancer, särskilt de som gör kemoterapi. Utöver dessa har vi också människor som reser mycket och som lider med tidszonen och nattarbetarna som säkerhetsvakter och hälsoarbetare som arbetar i systemet på tjänst. 

Det finns kontraindikationer vid användning av melatonintillskott?

Som alla hormonella produktionsstimuler, syntetiskt måste vi vara försiktiga med intaget av melatonin.

barn, bör undvika användning av melatonin tillskott, till exempel. I detta skede kan en olämplig användning leda till fall av hormonell dysregulering.

Gravid och lakterande bör också undvika användning av melatoninbaserade tillskott. Av samma skäl som barn, på grund av hormonbalansen.

Dessutom ska arbetstagare som ska använda maskiner, undvika att ta in melatonin före arbetet.

Nedan är några andra situationer där melatonin är kontraindicerat:

  • Människor som inte har melatoninbrist, även i sjukdomssituationer;
  • Människor som lider av högt kolesterol och som konsumerar statin;
  • Vem använder mediciner för att kontrollera blodtrycket
  • Bärare av hjärt-kärlsjukdom eller som är under behandling
  • Gravid eller försöker bli gravid.

5- Hur tar du melatonin? Vad är den rekommenderade dosen?

I den optimala 3mg Melatonin-bipacksedeln rekommenderas 1 kapsel per dag..

Den maximala dagliga dosen ska vara 10 mg. Mer än det kan det orsaka hormonell dysregulering och äventyra hälsan hos dem som intar. Dessutom finns möjligheten att ta melatonin från andra källor än kosttillskott. Men i dessa fall bör medicinsk uppföljning vara konstant.

Hur lång tid tar Melatonin-tillskott?

När det gäller kosttillskott, 3 till 5 mg melatonin ska intas (i de vanligaste inställningarna kan dessa värden vara olika), cirka 1 timme till 30 minuter före sänggåendet. Dessutom är det indicerat, för bättre användning av melatonin, att det intas endast på kvällen.

De intagna mängderna kan variera, från person till person. En person som bara vill förbättra sömnkvaliteten behöver inte samma doser som någon som har kroniska sömnproblem.

Därför de mest angivna är att kontakta en hälsovårdspersonal för att ställa in rätt dosering enligt personens behov.

6- Seniors kan ta melatonin?

Det är naturligt att det finns en minskning av utsöndringen av melatonin när ålder passerar. Med detta, i många fall borde äldre göra intaget av melatonintillskott. Inte så här är det vanligtvis fallet. Melatoninintag bör endast ske i fall där det verkligen behövs. Annars kan det även bli skadligt.

Dessutom hjälper melatonin till att fördröja sjukdomsuppkomsten, såsom Alzheimers sjukdom, strokesrisk och andra som påverkar mycket äldre människor.

7- Melatonin kan användas som ett träningspass?

I många fall ja. Speciellt i de mer skrymmande träningarna. I detta fall finns det flera studier som visar att melatonin, när det tas som en före träning, förbättrar verkan av antioxidant mekanismer, stimulerar större fettförbränning och accelererar muskelåterhämtning och endokrina processer efter träning.

8- Melatonin hjälper till att förebygga sjukdomar?

Ja. Det finns flera vetenskapliga ledtrådar som relaterar rätt användning av melatonin, med minskning av sjukdomar. Bland de mest relevanta kan vi tala om fetma (redan citerad i denna artikel), Alzheimers sjukdom, stroke och vid behandling av amyotrofisk lateralskleros (ALS).

Dessutom, om det finns en adekvat utsöndring eller intag av melatonin, blir hela immunsystemet starkare och effektivare.

9- Jag kan ta melatonin när jag använder mediciner?

Detta är en grundläggande punkt. Melatonin kan interagera negativt och till och med farligt med vissa mediciner.

  • Det är viktigt att du inte använder melatonin när du använder samtidig sedativa som Clonazepam och andra.
  • Dessutom bör tillägg baserat på melatonin inte användas med användning av immunosuppressiva medel, som till exempel för transplanterade patienter. Detta beror på det faktum att melatonin stimulerar immunsystemets funktion kraftigt.
  • Den kombinerade användningen av melatonin och antikoagulantia bör också undvikas, eftersom melatonin kan påverka blodproppsprocesser i detta fall.
  • Vissa preventivmedel ökar på egen hand melatoninstimulering. Således är det i dessa specifika fall inte nödvändigt att komplettera.
  • En annan sak är att koffeinbaserade kosttillskott kan motverka användningen av melatonin.

10 - Viktiga försiktighetsåtgärder vid användning av melatonin

I grund och botten borde vi inte använda melatonintillskott om det inte finns något behov. Endast i fall där användningen av tillskott verkligen är nödvändig och kommer att medföra en förbättring av den allmänna fysiologiska bilden är att vi ska använda den.

I annat fall fallen som nämns ovan, barn, gravida och personer som tar vissa läkemedel eller har några kliniska bilder, vilket bör undvika användning. Dessutom bör höga doser melatonin aldrig tas, varav 5 gram anses vara maximalt acceptabelt.

Melatonin är ett grundläggande hormon för att vår kropp ska fungera korrekt. Därför är intaget, när det inte finns tillräckligt med naturlig produktion, mycket viktigt för oss att få en förbättring av den allmänna hälsobilden.

Läs också:

Melatonin Optimum - Ett tillskott som kan hjälpa dig att få bra sömnkvalitet

Biverkningar

Ta kosttillskott baserat på melatonin när det inte finns något behov eller i alltför stora mängder kan ge några biverkningar till kroppen. Några av dessa biverkningar är:

  • toxicitet;
  • trötthet;
  • Brist på koncentration;
  • huvudvärk;
  • Förstöring av depressiva sjukdomar;
  • Ökat östrogenhormon;
  • Kardiovaskulära sjukdomar;
  • Överdriven sömnighet.

Rådfråga alltid din läkare och din dietist innan du använder någon form av tillägg.

Expert frågor andra frågor om melatonin:

Andra viktiga frågor som inte behandlades i artikeln och förtjänar uppmärksamhet, att inte göra misstag och sluta kasta pengar borta.

rapporter

Tar du eller har du redan tagit melatonintillskottet och vill lämna din rapport om de erhållna resultaten? Vänligen använd kommentarområdet nedan och läs också de vittnesmål från dem som redan har tagit.

Gillade du den här artikeln om melatonin?? Var det till hjälp för dig? Dela sedan den här informationen med dina vänner genom att dela den här artikeln i dina sociala nätverk!

referenser:
MAGANHIM C. Effekter av melatonin på könsorganet: en kort genomgång. Rev. Assoc. Med. Bras. São Paulo, 2008.
MORRIS, C.J. Repeterad melatonintillskott förbättrar sömn hos hypertensive patienter som behandlas med beta-blockerare: en randomiserad kontrollerad studie. SLEEP, volym 35, nr 10, 2012.
Melatonin som ett sovreglerande hormon. Rev Panam Salud Publica [online]. 1997.
SBEM. SBEM-positionering på användningen av melatonin. Finns på (www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf). 2010.
Galano, A. "Melatonin som en naturlig allierad mot oxidativ stress: en fysikalisk-kemisk undersökning." Journal of Pineal Research (2011).