Melatonin är a neurohormon produceras naturligt av kroppen ansvarig för att orsaka och reglera sömn. Ökande melatoninnivåer genom tillskott kan öka sömnkvaliteten genom att generera många fördelar.

förstå.

Melatonin släpps naturligt på natten med målet att visa vår kropp att det är dags att sova.

Det visar sig att det viktigaste som indikerar att vår kropp använder sig av att veta om natten är frånvaron av ljus.

Och även om det kan vara mörkt ute, lampor inne i ditt hem, särskilt ljus som avges av elektroniska apparater skärmen som smartphones, datorer och TV-apparater, lura hjärnan gör att det ser ut är fortfarande dag och störa den naturliga frisättningen melatonin.

Den extra tillskott av melatonin ser till att du har tillräckliga nivåer av denna neuro hormon att somna snabbt och nå djupare stadier av sömn, där det finns en större utsläpp av hormoner såsom GH och muskelåterhämtning.

Melatonin är också en kraftfull antioxidant med neuroprotektiva effekter, förbättrar humör och det finns bevis för att användningen kan till och med förhindra onödig ackumulering av fett.

Eftersom det är en naturlig substans med nästan inga biverkningar (mer om det i texten) kan alla njuta av fördelarna med melatonin.

förstå.

fördelar

1 - Att sova snabbare

Genom att använda melatonin kan du somna snabbt, vilket gör att du måste sova mer njutbar (eftersom du inte rullar i sängen i onödan och går och lägger dig).

Detta är särskilt användbart för dem som arbetar på natten och har problem med att sova under dagen, eftersom ljus kommer att hindra produktionen av melatonin och göra sömn svår.

2 - Mer tillväxthormon

Det är välkänt att frisättning av tillväxthormon inträffar under sömnen, och ju högre kvaliteten på sömnen är desto större är risken för att toppar av GH släpps.

Studier som involverar friska personligheter visar att melatonintillskott kan förstärka GH-frisättning på natten.

Mer tillväxthormon översätter till bättre muskelåterhämtning, mindre kroppsfett och mer hypertrofi.

3 - Mer känslighet för hormoninsulin

Melatonin kan skydda muskelceller mot substanser som orsakar insulinresistens och förbättrar absorptionen av glukos genom celler.

Detta innebär att de näringsämnen som intas av dig har en större tendens att lagras inuti musklerna och inte i form av fett.

Det är på grund av detta att de flesta som har sömnproblem också har problem med insulin, lätt fettackumulering och hög benägenhet att ha diabetes.

Hur man tar melatonin

Studier visar att doser som börjar vid 0,5 mg redan kan förbättra sömnkvaliteten, men vissa människor kan behöva upp till 5 mg för att få fördelarna med tillägget.

Texten fortsätter efter annonsen.

Det idealiska är att hitta den lägsta dosen som fungerar för dig.

Detta kommer att göra tillskottet mycket längre och undvika avfall, eftersom effekterna av melatonin inte är dosberoende, vilket innebär att du inte kommer att få mer effekt om du tar mer än du verkligen behöver.

Börja med 0,5mg ca 30 minuter innan du lägger dig för att sova och se hur din kropp reagerar.

Sover du bra? Bra, behåll dosen.

Annars öka med 0,5 mg.

Biverkningar och faror

Alla studier på melatonin tyder på att tillägget är säker, giftfri, inte beroendeframkallande, inte hämmar den naturliga produktionen av detta hormon i kroppen och orsakar inte "baksmälla" nästa dag.

Det kan dock finnas läkemedelsinteraktion med droger för depression, blodtryckskontroll och antikoagulantia. I dessa situationer är det bäst att konsultera en läkare innan.

Var att köpa

Det enklaste och billigaste sättet att köpa melatonin är genom manipulationsapotek.

I officiella Farma, till exempel, som är en av de mest tillförlitliga apotek i Brasilien, kan du hitta ett hundra (100!) Med 5 mg melatonin kapslar vardera för ungefär R $ 70.

Kom ihåg att du alltid kan öppna kapseln och dela den i flera doser, börja vid 0,5 mg och öka tills du får fördelarna.

Om du vill titta på produktens hemsida, se:

Viktiga tips för att få ut det mesta av tillägget

Melatonin fungerar i samband med cirkadiancykeln, förbereder din kropp att sova när den ska.

Men melatonin är inte lugnande.

Om du tar melatonin och gör något annat än att ligga i sängen för att sova, kommer tillägget inte att fungera.

Det innebär att du behöver skapa en lämplig miljö för bättre sömn..

På detta sätt kommer melatonintillskott att förstärka allt och få dig att sova snabbare och djupare.