Kosttillskott har starkt hjälpt idrottare och idrottsmän att få bättre resultat, både estetiska och relaterade till hälsan. I allmänhet bidrar de till att komplettera livsmedelsunderskott eller hjälpa till att ge specifika näringsämnen som vi inte självklart kan komma i mat i tillfredsställande kvantiteter.

Förutom dessa finns också ergogena tillskott, vilka är de som är avsedda att öka prestanda eller förbättra individens återhämtning.

Dessa tillskott finns ibland i livsmedel men är aldrig i tillfredsställande kvantiteter. De flesta är emellertid inte heller närvarande i livsmedel, eftersom de är föreningar som tas från växtextrakt, växter eller till och med laboratorie-syntetiserade föreningar.

Bland de mest kända tillskott i världen är de hyperproteiner som bland dem, vassleprotein, aminosyrorna med betoning på den förgrenade kedjan (BCAA), L-Glutamin och Kreatin, vilket är faktiskt korsningen av vissa aminosyror.

Dessa föreningar är till stor nytta i sportfältet, och även om de alla finns i livsmedel eller till och med som produceras i kroppen (såsom L-glutamin och kreatin), genom adekvat tillskott kunde extra fördelar.

Det är känt att, gör dock tiden och sättet för användning av eventuella tillägg all skillnad i utbytet av densamma, det vill säga om du använder ett tillägg olämpligt, då det förmodligen kommer att vara ineffektivt i de önskade målen, eller kommer lägre effektivitet. Om vi ​​sålunda kan optimera användningen kan vi också optimera resultaten.

Inför detta försvarar många ofta positioner som Användning av vassleprotein, BCAA, L-Glutamin och Kreatin före träning, medan andra förespråkade använda efter träning.

Men trots allt, vilka av dessa två idéer är mer korrekta, och hur kan vi bättre utnyttja dessa föremål? Vi ska ta reda på nästa ...

Artikelindex:

  • Whey Protein
  • BCAA
  • L-Glutamin
  • Kreatin

Whey Protein

Kanske bland de mest kända hyperproteinerna i världen, vassleprotein eller vassleprotein, kan hittas i sin isolerade, hydrolyserade eller koncentrerade form.

Alla har en gemensam egenskap och effektivitet: De smälter snabbt och passerar in i absorptionen av tarmen och därför finns aminosyrorna i blodet tillgängliga.

Även om det finns små variationer mellan dessa olika typer av vassleprotein, alla har en relativ hastighet i matsmältningen jämfört med andra proteiner som kasein, albumin eller till och med andra proteiner som härrör från kött (röd, vit, etc.).

Därför vassleprotein är känt att användas efter kroppsbyggnadsträning, eftersom hypotetiskt öppnades ett fönstermöjlighet som skulle optimera nivåerna av aminosyraabsorption inom timmar av träning.

Genom studier är detta känt att det är felaktigt, och du behöver inte vara så snabbt in i blodbanan efter träning, eftersom detta inte stämmer överens med nivåerna av muskeltillväxt eller konservering. Fönstret för möjligheten varar mycket längre än några timmar.

emellertid, för att vara rik på aminosyror som BCAA eller till och med i andra väsentliga aminosyror, kan proteinsyntes optimeras med användning av vassleprotein i efter träningsperioden.

Följaktligen förespråkar många inte vassleprotein före träning, men det finns ingen anledning att inte använda det, särskilt om du har en kort period mellan träningspasset och träningen själv.

Det är känt att om magen är för full, eller mycket närvarande i koktiden för utbildning, kommer blodflödet avledas till mag-tarmkanalen, vilket hämmar ankomsten av blod i musklerna och därmed hans syresättning och ankomsten av näringsämnen i dem.

Därför, med användning av vassle, uppnår vi snabb uppslutning och följaktligen har vi en bra prestanda i träningen.

På så sätt kan vi dra slutsatsen att när det gäller vassleprotein har vi möjligheter att använda både före och efter träning, allt varierar beroende på vad du vill ha.

BCAA

den BCAA är de grenade kedjiga aminosyrorna, nämligen L-leucin, L-valin och L-isoleucin. Att vara väsentlig eftersom kroppen inte producerar, är de närvarande i proteiner med högt biologiskt värde, vanligtvis härledda från djur.

Men även om de är närvarande i livsmedel för prestationsändamål måste vi överväga att de behöver konsumeras i mycket större kvantiteter och det är därför vi kompletterar dem.

den BCAA har många funktioner i kroppen, bland annat stimulerar proteinsyntesen, reducerar central utmattning och perifer utmattning, ökar insulinproduktionen bland andra metaboliska processer.

När de används före träning, syftar de oftast på att minska muskelmattning och minska katabolismens nivåer. Men när de konsumeras efter träning strävar de efter en ökning av proteinsyntesen och en ökning av produktionen av insulinnivåer, speciellt genom processer medierade av aminosyran L-leucin.

Som i fallet med vassleprotein, den BCAA kan konsumeras före och efter träning. Om de konsumeras före träning, vanligtvis 20-15 minuter innan de räcker, medan när de konsumeras efter träning, desto snabbare blir konsumtionen desto bättre blir det..

L-Glutamin

den L-Glutamin Det är den mest förekommande aminosyran i kroppen och spelar vitala roller såsom den näring av celler i immunsystemet, medhjälp proteinsyntes och syntes av glykogen, minska nivåerna av muskel katabolism, processer relaterade till metabolismen av toxiner och föreningar inte som används av kroppen, fungerar också som ett antioxidant näringsämne, hjälper bland annat i hälsan i tarmceller.

Användningen av L-Glutamin är ganska kontroversiell i sportvärlden. Vissa människor förespråkar dess användning, andra gör det inte, och vissa förespråkar dess användning i specifika protokoll och för specifika ändamål, medan andra bara anser vissa av dessa syften.

I den här förfalskningen av information är det vanligen upp till den enskilde att se sitt positiva eller neutrala svar på L-Glutamin, huruvida man ska använda eller inte.

Men när L-glutamin används kan göras denna användning både före och efter träning, båda visar en god effekt och mycket nära mål, eftersom dess effekter kommer att vara den avsedda dem på en gång eller annan (reduktion av katabolism, förbättring av immunsystemet, förbättring av protein och glykogensyntes etc.).

Kreatin

den kreatin är en aminosyra som produceras av djur i den endogena miljön, dvs av sin egen kropp. Hon bland andra funktioner tillåter snabb etablering i ATP-nivåer, eftersom när de används för att generera kraft, förlorar den en fosfatgrupp blir ADP och därför är just kreatin ansvarig för att donera denna gruppering fosfat så att den syntetiseras igen i ATP.

Kreatin utövar också influenser på proteinsyntesen, utövar påverkan på ökningen av muskelkontraktioner bland andra faktorer.

I allmänhet har vi kunnat leva bra med de naturliga nivåerna av kreatin som produceras i kroppen såväl som med vad vi äter i vissa livsmedel som rött kött och fläsk, viss fisk bland andra.

Det är emellertid känt att för idrottare är de erforderliga mängderna kreatiner högre och fodringen är ineffektiv för att tillhandahålla dem. Det är således nödvändigt att komplettera med kreatin för att uppnå de avsedda fördelarna.

den kreatin är ett tillägg som inte har omedelbar åtgärd, så vad som ansågs om dess användning innan träning för att höja prestanda, beaktas inte längre. På samma sätt gäller den omedelbara efterträdet, lite skillnad vad gäller kreatins funktion.

Nya studier har å andra sidan visat att konsumtionen av kreatin i de närmaste efterbildningsstunderna (och helst med lite kolhydrat) är intressant för att optimera absorptionen. Självklart garanterar detta inte större effektivitet, bara förbättrad absorption.

Generellt sett kan kreatin konsumeras före träning, efter träning eller till och med före och efter träning, allt varierar beroende på dosen av detsamma som du kommer att använda.

Om du till exempel är en individ med högre kroppsvikt och behöver högre mängder kreatin, kan det vara intressant att fraktionera ditt intag för att optimera absorptionen och inte orsaka GI-obehag. Om så inte är fallet kommer valet vid en eller flera tillfällen redan att vara effektivt..

slutsats:

Olikt från vad många människor vassleprotein, BCAA, L-Glutamin och Kreatin är inte kosttillskott avsedda enbart för efter träningstiden, men ändå kan de vara effektiva under träningstiden, beroende på varje enskildes individuella behov.

Därför söker alltid professionell vägledning och framförallt att de olika reaktionerna i din kropp respekteras vid varje användning kommer att vara oerhört viktigt i denna process.

Bra träning.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!