Lär dig om betydelsen av E-vitamin i rutinen för tunga tränare och hur de kan dra nytta av träning!

1. Vad är vitamin E ?

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar kroppen från fria radikaler.

Vad är antioxidanter ?

Antioxidanter är en heterogen uppsättning ämnen som består av vitaminer, mineraler, naturliga pigment och andra växtföreningar, och enzymer som blockerar skadliga effekter av fria radikaler. Termen antioxidant betyder "som förhindrar oxidation av andra kemikalier", som uppstår i metaboliska reaktioner eller genom exogena faktorer såsom joniserande strålning.

Vad är fria radikaler? ?

Fria radikaler är instabila molekyler, eftersom deras atomer har ett udda antal elektroner. För att uppnå stabilitet, reagerar dessa molekyler med vad de finner framåt för att stjäla en elektron, vilket betyder att dessa molekyler förstör din kropp för att hålla sig stabil.

2. Vem behöver vitamin E ?

Den som vill öka deras immunförsvar. Höga halter av fria radikaler tenderar att minska din immunförsvar. En kroppsbyggare med ett ineffektivt immunsystem tenderar att övertrappa lätt. Användningen av E-vitamin förutom att undvika detta problem kan maximera muskelåterhämtning.

3. Vad är den rekommenderade dosen ?

E-vitaminhalterna varierar. De flesta människor konsumerar mellan 20 och 30 IE per dag. Det ideala dagliga intaget enligt RDA är 15 IE för män och 12 IE för kvinnor. Detta index används bara för att undvika bristen på detta vitamin, för att få de verkliga fördelarna med detta vitamin är det nödvändigt att använda från 100 upp till 400 IE per dag för vuxna. Forskare säger att idrottare som tränar tunga kan använda 1000 till 1500 IE per dag för att maximera effekterna och undvika överträning.