Kreatin har redan varit ett kontroversiellt tillskott. Det har redan blivit bannat, hävdade att skada njurarna, det har sagts att kreatin inte har någon effekt på vissa individer och har till och med uppfunnit "kreatin för häst". men vad är verkligheten och vad är myten??

Låt oss utforska kreatinens univers och unravel dessa mysterier och tvivel som plågar världens kroppsbyggande. Efter att ha läst den här artikeln får du subventioner att använda med samvetet utan tvivel och ingen "skvaller" från entusiaster och opinionsgivare.

Artikelindex:

  • Kreatin påverkar njurarna på ett negativt sätt?
  • Kreatin "häst"
  • Eftersom jag tar kreatin och ingenting händer ?
  • Kan jag använda koffein kreatin??
  • Bonus Tips: Video De 5 Lies Om Kreatin

Kreatin påverkar njurarna på ett negativt sätt?

den kreatin är en förening av aminosyror syntetiserad av levern, njurarna och bukspottkörteln. Förutom att det produceras av vår egen organism kan kreatin konsumeras i kosten, och det finns främst i kött.

Det är därför ett ämne som naturligt finns i vår kropp och även i vår kost.

Vad händer är att den delen av kreatin genomgår en spontan omvandling till kreatinin (genom en icke-enzymatisk reaktion). Kreatinin ska sedan utsöndras av njurarna. Ju mer kreatin en individ konsumerar (antingen genom diet eller tillskott), desto större mängder kreatinin är närvarande i blodet och utsöndras av njurarna.

Ökat blodkreatinin, som vanligtvis följer med kreatinsuppgift, kan felaktigt tolkas som en nedsatt njurfunktion, eftersom serumkreatinin är det vanligaste kliniska praktiska testet för att bedöma njursfunktionen.

En ökning av serumkreatinin kan således tolkas som en minskning (nedsättning) vid njurfunktionen, eftersom njurarna inte längre skulle utsöndra cirkulerande kreatinin och därmed öka koncentrationerna.

Detta faktum ledde många kliniker att förstå att användningen av kreatin var skadlig för njurarna. Lägg till här en fallstudie där en ung man med återkommande njurproblem letar efter en läkare på grund av en akut nefrit.

Rapporten säger att den unge mannen också använde mer än 17 olika kosttillskott, inklusive kreatin (det noteras att dosen var 2,1 g / dag, något mycket nära kostförbrukningen).

Oförklarligt var diagnosen "kreatininducerad nefrit", vilket gav en enorm negativ återverkan trots en tydlig brist på vetenskapligt bevis för att bevisa risken för kreatin.

Ett antal nyligen genomförda och kontrollerade studier med guldstandard (I medicin är guldstandardmarkörer mer noggranna diagnostiska tester för att bekräfta en viss diagnostisk tvivel, för vilken alla andra överväganden, och över alla andra undersökningar ny, måste relateras till att ha diagnostisk validitet) för bedömning av njurfunktion tydligt visat att kreatintillskott inte försämrar njurfunktionen.

Kreatinsuppladdningen har visats hos unga, friska försökspersoner och hos patienter med större benägenhet för njursvikt, såsom typ II diabetiker, äldre och till och med hos en ung person nefrektomiserad (endast 1 njur).

tillskott på kreatin också redan visat säkert för unga människor som konsumerar mycket proteinrik kost och barn med kroniska sjukdomar (polymyosit, dermatomyosit och lupus i sina ungdomsformer - data inte publicerats fram till juli 2014).

Slutligen fann studier som följde njurfunktionen hos patienter med kontinuerlig kreatin i upp till 10 år inte heller någon förändring av njurfunktionen.

Men då, för att kreatin har blivit bannad för a? Genom en bisarr metolodologi kompletterades möss med kreatin och det noterades att det var ackumulation av kreatin i njurarna, hjärnan etc. hos de små djuren.

Men det fanns ett fel i metodiken här: råttor förbrukar inte kött (huvudkälla till kreatin), så de kan inte absorbera tillägget, vilket kommer att ackumuleras i kroppen. Det är detsamma som att göra ett test på gräsbaserade människor. Vi har inte cellulaser att smälta massa, så något test i den meningen kommer att vara bristfälligt..

Kreatin "häst"

Om "häst" kreatin måste vi ta hand om det, eftersom det har ett kriterium för rening som inte uppfyller mänskliga behov.

Självklart är detta inte en regel. Ofta kan graden av rening vara ännu större än kriteriet som används för människor om du tror att en tävlingshäst eller utställningshäst kostar för mycket.

Låt oss då anta att detta kriterium för kvalitetskontroll överstiger kriteriet som används för människor, det vill säga industrin som förpackar veterinärkreatin har en hög grad av rening. Så du kan använda? Nej och för ?

Farmakodynamiken följer olika principer och regler för varje typ av organism. Magen hos en häst har inte samma dynamik som en människa.

Den kreatin som utvecklats för idisslare är i fallet med magsabsorption lämplig att genomgå detta stadium av matsmältningen hos idisslare och kommer inte att tjäna för samma process av magsabsorption hos en människa.

Om du köpt "hästkreatin" och kom ut att sprida sig om att du kände dig starkare, mer uppblåst eller mer villig, bör du granska dina begrepp. Dessutom kommer detta veterinärmedicinska kreatin med en massa av dextros (för att förbättra absorption) och du verkligen intas en mängd ren kreatin jämfört med samma mängd (i gram) av kreatin gjorts i människokroppen.

Eftersom jag tar kreatin och ingenting händer ?

Svaret på den frågan kan vara mer komplicerat än det verkar. Du kan vara en "kreatin icke-responderande". MEN VAD HELLEN ÄR DET ???

Detta är en gammal term som används för personer som inte får vinst (muskelmassa, styrka etc.) med användning av kreatin. Första gången jag såg den här terminen, var det 2002. Det finns inget sätt att veta om du är en kreatin icke-responderande , med undantag för försök och fel.

Forskning tyder på att det verkligen är en genetisk faktor. Men innan de beskattas som en kreatin icke-responderande Det är nödvändigt att kontrollera alla andra möjligheter, såsom korrekt träning, adekvat diet, tillräckligt med vattenintag och vila.

Om allt detta är i ordning är det en stor chans att du är olycklig med kreatin och nollkänslor.

Forskare föreslår något som orsakar kontroverser i användningen av kreatin: nyckeln med kreatintillskott som de flesta människor glömmer Det måste vara ordentligt upplöst före intag.

Var noga med att blanda den i en vätska varm, innan du lägger den till andra ingredienser i din skaka. OBS: Detta förslag är för dem som inte har sett vinster med kreatin.

Även micronized löses inte kreatin i kalla vätskor. Om det inte är löst ordentligt slutar det mesta av kreatin i badrummet och bidrar ofta till diarré och matsmältningsproblem.

Mitt råd är att upplösa kreatin i varma vätskor, eftersom du vet att det är ett kreatin icke-responderande?

Kan jag använda koffein kreatin??

Ja ... vi går igen och flirter med kontroversen av koffein och kreatin. Många "guruer" hävdar att man avbryter den andra, som inte kan dö, att den dödar osv .. även om det finns tillskott med de två komponenterna i dess sammansättning.

 En mycket ny studie av Lee et al indikerar emellertid att tillskott med kreatin, koffein (ca 30 gram kreatin per dag) under 5 dagar följt av en hög dos av koffein (ca 600 mg koffein) en timme före träningen, dramatiskt förbättrad muskelkraft under intensiv träning.

Resultaten av denna studie visar att effekterna av ökad muskelmassa inte påverkas negativt av ökningen av akut koffeinintag, särskilt när detta intag inträffar sedan av kreatinladdningsfasen.

"boost"Muskel ström när koffein konsumeras efter kreatin laddningsfasen är sannolikt eftersom det finns tillräckligt med tid för bäraren cellen kreatin överföra den in i muskelceller utan att inhiberas av koffein (om det verkligen händer).

Sedan, efter att muskeln laddats med kreatin och omvandlar en stor mängd kreatin till hög energi, ökar produktionen av ATP och muskelprestanda. Således kan akut intag av koffein före träning utlösa ytterligare energiproduktion, vilket ytterligare stödjer muskelprestanda.

Bonus Tips: Video De 5 Lies Om Kreatin

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool video och ett mål som talade om 5 stora lögner angående kreatin. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Akta dig för vad du läser där ute! Kreatin är säkert, ja, och du kan dra nytta av dess fördelaktiga effekter!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!