Det är känt idag att högre doser uppnådda vid kreatinfoder kan främja ergogena och näringseffekter som är lämpliga för kroppsbyggaren.

Det är också känt att konsumtionen i kosten är låg, därför är det vanligt att se tillägget av denna peptid. Denna konsumtion har visat förbättringar i ökning av styrka, i ökad resistans, för förbättring av muskelåterhämtning, i ökningen av proteinsyntesen efter träning, i ökning av makt bland andra aspekter.

i dag betraktas som det mest effektiva tillägget, kreatin får ett visst fokus på professionell orienterad konsumtion, även om den fortfarande försummas av människor i allmänhet.

Att veta att detta är ett extremt viktigt komplement, vi behöver vet hur man tar det ordentligt, eftersom det här är en viktig punkt för att uppnå maximala resultat. Så om du har några frågor om användningen av kreatin, är det i den här artikeln att du kommer att ta dem!

Artikelindex:

  • De vanligaste tiderna när man använder kreatin
  • Men trots allt, vad de senaste opinionsundersökningarna säger?

De vanligaste tiderna när man använder kreatin

Kreatin är ett av de mest använda tillskotten världen över, så det finns flera teorier och olika metoder för att använda detta tillskott, men inte alla är effektiva till det maximala, vilket gör att många inte lyckas använda och bara spenderas i pengar. Så nu låt oss veta vad är de vanligaste tiderna i bruk och då kommer vi att veta vilka är de mest effektiva tiderna, för att förstå var vi har fel och var vi kommer att träffa.

Kreatinförbrukning före träning: Huvudargumentet för att konsumera kreatin före träning är att det skulle öka ATP-nivåerna och under fysisk aktivitet skulle vi göra bättre mot denna tidigare ökning.

Kreatinförbrukning efter träning: På grund av att näringsämnen slösar efter träning är det upp till oss att fylla på dem så snabbt som möjligt och att överkompensera kostnaderna för att generera vinsterna. Således, genom att använda kreatin under denna period har vi högre villkor och tillförsel av dessa substrat.

Konsumtion av kreatin efter överenskommelse: När vi vaknar är vi i relativ näringsbrist. På så sätt tenderar kroppen att smälta mat snabbare för att absorbera dess näringsämnen och göra dem tillgängliga i blodet. Denna tillgänglighet är relativt effektivare. Dessutom är det känt att kreatin absorberas bäst med konsumtion av enkla kolhydrater och högt glykemiskt index. Så dessa typer av kolhydrater konsumeras i bra delar den första måltiden. Med tanke på dessa aspekter tror man då att konsumtionen av kreatin med den första måltiden (eller några minuter före det) är väsentlig.

Kreatinförbrukning när som helst på dagen: Vissa studier visar att kreatin inte är ett tillägg av omedelbar effektivitet, det är inte för ingenting att det är intressant att mätta det. Därför kommer konsumtionen av kreatin när som helst på dagen att resultera i samma effekter.

Men trots allt, vad de senaste opinionsundersökningarna säger?

Det finns två stora undersökningar som förtjänar höjdpunkter:

Den första säger att kreatin bör konsumeras när som helst på dygnet, eftersom det inte är en peptid med omedelbar effekt, så är dess effekt gradvis och långsam. Följaktligen kan man, efter logiken av den icke-momenta effekten av tillägget, få goda resultat mot detta protokoll.

En annan forskning, publicerad i JISSN, visar att effekten i kreatinkonsumtion är relativt högre när det är gjort omedelbart efter träning, vilket resulterar i ökad muskelmassa, styrka och prestanda. Jämfört med andra konsumtionsmoment var höjningarna relativt högre.

Vi kan snart dra slutsatsen att den bästa tiden är omedelbart efter träning. Eftersom "när som helst" kan också vara omedelbart efter träning. Men användningen av tillägg har visat att det är mycket individuellt, även om det har sina bästa scheman. Du måste använda och testa att veta hur bäst din kropp kommer att reagera.

Idag är det känt att kreatinsättnad inte är nödvändig, men det här är protokollet som är snabbare vad gäller resultat. Så det lönar sig att följa det ordentligt. Läs vår artikel om mättnad och lär dig hur du gör det korrekt: https://dicasdemusculacao.org/creatina-soiba-como-fara-a-asaturacao/

slutsats:

Att vara ett viktigt kosttillskott, den kreatin bör helst konsumeras med kolhydrater efter träning, för att optimera aspekter som ökning / underhåll av muskelmassa, ökning av styrka och prestanda, proteinsyntes och muskelåterhämtning.

Håll alltid ett öga på dina individuella näringsbehov, eftersom det kommer att vara avgörande för att få de bästa resultaten..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!