"Ät 30-60g maltodextrin med 30g vassleprotein i omedelbar efter träning". Detta är en av de vanligaste fraser som vi kan läsa eller höra när det gäller omedelbar efter träning.

Detta, troligen, eftersom gamla protokoll användes på detta sätt, trots allt, enligt de tidigare uppnådda undersökningarna, var detta en av huvudämnena av anabolism för det aktuella ögonblicket, vilket därför är en stor fördel förbrukningen av dessa näringsämnen.

Som doser för samt näringsrekommendationerna för den allmänna befolkningen, vilket kräver standarder av individer är dessa efterträningsprotokoll troligen avsedd för personer med genomsnittliga vikter inom befolkningen (60-75kg).

Sålunda, efter dessa protokoll, kommer vi att få ca 0,3-0,5g / kg av icke fibrösa kolhydrater eller oligosackarider, enkel, högt glykemiskt index, sattes till 0,2-0,3g / kg snabbt digested protein , allierad med denna skaka. Ofta extra extrajoner av aminosyror (speciellt Glutamin, kreatin och BCAA).

Många gånger lärde man sig att ju mer hydrolyserade proteinet intagades desto högre insulinnivåer, och ju snabbare detta kombinerades i efter träningen, desto bättre kunde det vara muskelanabolism.

Proteiner, som snabbt går in i blodbanan enligt idéer, favoriserad proteinsyntes.

Å andra sidan skulle insulin ha en signalfaktor för att det skulle inträffa.

Kolhydrater, förutom att stimulera insulinsekretion, skulle ha funktionen att optimera muskelglykogenresyntesen.

På detta sätt blev det obekvämt att använda proteiner som var långsam att digereras (förutsatt, i de flesta fall, för livsmedel), fibrösa kolhydrater och / eller lågt glykemiskt index eller något annat som gör den långsammare matsmältning, och denna typ av mat, angiven för en antecedent eller kommer till motståndsträning med vikter.

Men som det sägs, Dessa protokoll är lite föråldrade. På det här sättet ser vi ständigt förändringar inom vetenskapen, och kan vara helt annorlunda när det gäller den omedelbara efterutbildningen.

Men innan vi ger en "q" av ljus, är det upp till oss att förstå en typ, eller snarare, en kategori av kosttillskott som har varit mycket bra på senare tid:

Jag talar om den berömda proteinblandningar. Detta är en klass av tillskott, som gör en hyperproteico som teoretiskt sett skulle ha tid för absorption av proteinerna i olika tider, i en kaskadslag.

Så det supplement tillsättes i dess formel, flera källor av proteiner, inklusive de vanligaste är vassleprotein (både koncentrat och isolat, som hydrolysatet), kasein den kalcium- och natrium kaseinater, albumin och fortfarande, i vissa fall isolerat sojaprotein, som är av god eller dålig kvalitet.

Så att vara ett vattenfall. Du skulle eventuellt ha en längre anabole tid.

Redan vassleprotein, är ett rent protein som har en stor mängd L-leucin (som med tiden även mottar en onödig överskattning av tillskott, även om, naturligtvis, av vikt) kommer att digererad absorberas snabbt och släppte sina aminosyror i blodet.

Och det här skiljer sig från en blandning eller någon annan typ av protein.

Så mest troligt, om jag inte hade tidigare talat med nämnda omedelbart efter träningen överskreds, skulle det vara uppenbart för oss att beskriva att konsumera blandningar av protein, låg halt som finns i samma vassleprotein, jämfört med användning av enbart vassle , vi kunde få en mycket lägre tillgänglighet för proteinsyntes. Men det här är inte riktigt fallet ...

Otroligt som det kan tyckas visar forskning att a blandning innehållande valleprotein ensamt och kasein, med ett förhållande av ca 80% WP till 20% kasein, presentera stora resultat, även, kasein är långsammare i dess smältbarhet.

Detta beror på att vi på detta sätt ger ett mycket högre innehåll av aminosyror till kroppen. Dessutom bör det noteras att denna blandning är ännu mer effektiv än vassleproteinblandningar med kolhydrater, som det tidigare (och verkligen är fortfarande) gjordes.

Som sagt är det så kallade möjlighetsfönstret faktiskt något som inte existerar. Vi konsumerar faktiskt mer energi under träning, vi bär faktiskt bort muskelvävnad, bland andra strukturer, men alla synteser som kommer att inträffa kommer därför att ta mycket längre tid än "den första timmen efter träning" ...

För att få en uppfattning om glykogenresyntesen (vilken är relativt snabb) varar minst 48 timmar, det vill säga mycket mer än en timme.

Föreställ dig nu proteinsyntesen, hela proteinsvingen, syntesen av andra strukturer som bärs av träningen, såväl som muskeln. Således tillhandahåller näringsämnen endast efter avslutad träning inte tillräckligt, att vara "långvarig" näring något mycket mer effektivt.

Att vara medveten, idag, anses drycken vara idrottsman mjölk. Detta inte bara av dess stora tillgänglighet av aminosyror, under förutsättning nästan från vassle (20%) och kasein (80%), utan även på dess osmolaritet, elektrolyter deras tillgänglighet, deras rehydrering kapacitet etc..

Därför kan vi inte säga att endast snabbmjölkande proteiner kommer att fungera bra i den omedelbara efterutbildningen.

Förutom alla dessa faktorer tyder på senare forskning att dagligt och därmed veckot proteinintag är mycket viktigare än post-träningsprotokoll i sig.

Denna mängd måste tillhandahållas inte bara kvantitativt men också på ett sätt som ger ett brett utbud av ALLA aminosyror.

Video: Vad äter efter (efter träning) träning av kroppsbyggnad

En av de viktigaste frågorna som folk har om kost är vad man ska äta efter kroppsbyggnad, i den berömda "träningen efter träning".

Och i videon nedan, exklusiv på vår Youtube-kanal, pratade vi om denna måltid och med otaliga tips om dess betydelse, hur man gör, vad man ska äta och mycket mer! Titta och kolla.

Men var noga med att läsa resten av artikeln, eftersom artikeln kommer att komplettera det som sägs i videon och får dig att se efter träningsmålen på en ny nivå, göra vad som är mer säkert och vad som kommer att ge dig mer resultat!

slutsats:

Trots betydelsen av näringstillskott är den vanligtvis överskattad och får mycket glamour när det gäller användningen av vassleprotein i dess sammansättning.

Men vilken vetenskap har visat sig, blandningar eller proteinblandningar kan vara lika effektiva eller till och med mer effektiva än vassleprotein används ensamma eller med tillsatta kolhydrater.

Det är mer än den omedelbara efterutbildningen att fokusera på daglig näring, det vill säga om mängden och tillgängligheten av aminosyror som levereras till metabolismen hela dagen, vilket säkerställer en alltid positiv kvävebalans och gör miljön så anabola som möjligt.

Kom ihåg att den här artikeln skrevs i 2013. Om du läser den under andra år kanske det inte är värt så mycket mer, eftersom vetenskapen är en konstant studie och kan förändra varje ny upptäckt.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!