En vanlig fråga bland de flesta nybörjare i bodybuilding. Jag får flera frågor som "Vad är den bästa tiden att ta Whey?", "Jag tar kreatin före eller efter träning?" Och så vidare. Så jag ska skriva en artikel med några förslag på scheman och förklaringen för varje typ av tillägg.

Whey Protein

Eftersom Whey är ett snabbtabsorberande protein måste vi dra nytta av den här egenskapen och ta den direkt efter träning. Tid när kroppen mest behöver proteiner och andra näringsämnen.

albumin

Albumin är dehydrerad äggvita och förklarar på ett mycket enkelt sätt, det är motsatsen till vassle. Ett långsamt absorptionsprotein, vi måste dra nytta av detta och ta ibland när vi behöver en gradvis absorption som håller kroppen att absorbera en konstant mängd under lång tid. Den bästa tiden att ta Albumin är utan tvekan före sängen och / eller när du vaknar.

BCAA

BCCAs är grenade kedjaminosyror, tjänar för att förhindra muskelkatabolism. Det ideala är att ta den rekommenderade dosen i produkten innan träning för att undvika avsaknad av aminosyror under träningen och sedan ta för att undvika katabolism.

Kväveoxid NO2

Kosttillskott med NO2 hjälper kroppen att släppa mer kväveoxid i blodet och musklerna har ökad styrka, vasodilation bland annat. Den ideala tiden att ta är förvisso innan träningen har anmärkningsvärda styrka vinster.

kreatin

Skapinen efter mättnadsperioden, som redan förklaras här i bloggen. Du bör ta det direkt efter träning tillsammans med en källa till höga glykemiska kolhydrater som Dextros och / eller Malto. Att ta det före träning kommer inte att lämna dig med mer styrka eller något sådant, din kropp är redan mättad med substansen, så efter träningen kommer du att behålla den mättnaden så att du inte saknar kreatin.

Animal Pak och andra Paks

Packar (Paks) är vanligtvis stora koncentrationer av vitaminer med få ämnen som verkligen behövs för träning, som protein och kolhydrater. Så vi behöver inte ta det omedelbart före träning eller ens omedelbart efter. Du kan ta efter en måltid som du gör före träningen, inte nödvändigtvis omedelbart innan.

glutamin

Utan vetenskaplig information är den ideala tiden att ta Glutamin före och efter träning. Detta tillskott främjar med tiden kroppens förmåga att stimulera proteinsyntes, följaktligen med en anabole effekt.

dextros

Dextros är ett komplext kolhydrat med högt glykemiskt index för snabb absorption. Liksom vassle är den bästa tiden att ta omedelbart efter träning att möta kroppens kolhydratbehov och stimulera insulin som är fördelaktigt för vassleproteinanvändare eftersom det hjälper till vid absorption.

maltodextrin

Texten fortsätter efter annonsen.

Samma sak som dextros, men med långsammare absorption kan tas antingen efter träning eller under träning. Ta aldrig dextros eller malt innan du tränar med tanken på att du kommer att få mer energi, det här är en myt. Om du tar innan du kan orsaka insulinstopp och blir yr i träning, illamående och jämn svimning.