Att lära sig att göra en hemlagad hypercalorico kan vara något billigare, smaskig och det kommer fortfarande att ge fler resultat än man köpte på tilläggsbutiken - och det är så enkelt att göra en vanlig skaka.

Först, varför använda en hyperkalorisk ?

Hypercaloric, som namnet antyder, är produkter som ger en stor mängd kalorier genom proteiner, kolhydrater och fetter, med syftet att leverera dagens kaloriförbrukning.

Mängden kalorier som intas per dag är en av de viktigaste faktorerna för dem som vill få muskelmassa.

Vår kropp behöver kalorier för att hålla kroppens väsentliga processer fungerande, ge energi för att utföra vår dagliga verksamhet och ändå upprätthålla tillväxten i muskelmassan.

Och tro mig, att upprätthålla muskeltillväxt ligger inte högst upp i människokroppens prioriterade lista.

tror.

Mellan dina njurar, hjärta, lungor och alla kroppsorgan som fungerar och får muskelmassa, vilken av dessa processer tror du att kroppen kommer att föredra att ge maximal energi (kalorier) ?

det är.

Muskelmassa är viktigt, men det är inte nödvändigt för kroppen att fungera.

Det är på grund av detta att endast när det finns ett överskott av kalorier - tar du in mer kalorier än din kropp behöver - det är att kroppen kommer att kunna använda denna "kvarvarande" för att investera i hypertrofi.

Det händer att man äter ett överskott av kalorier varje dag innebär att äta stora mängder mat.

Detta kräver tid, pengar och viljestyrka..

Ibland, även om man har tillgång till all nödvändig mat, saknar hunger att kunna äta alla kalorier som krävs för att få muskelmassa.

Ibland har du hunger, men du har inte tid att få mat.

I alla fall kan en hyperkalorisk hjälp.

Använda en hyperkalorisk du kan att dricka över tusen kalorier lätt under dagen, och gör det så mycket som behövs för att uppnå ditt kaloriska mål för dagen.

Det här skulle vara den lösning som gör att du äntligen ser framsteg i gymmet eftersom du kan ta in alla kalorier du behöver (eftersom det inte var möjligt innan).

Men nu har vi ett annat problem.

Texten fortsätter efter annonsen.

Den stora majoriteten av hypercalcaler som säljs i tilläggsbutiker levererar sina kalorier genom de värsta möjliga källorna till näringsämnen (att billigare produkt och generera mer vinst).

Till exempel: Du kommer att se hyperkalorisk lysning vassleprotein och kasein i deras ingredienser, som är mycket kända och prickiga ingredienser, men oftast är huvudproteinet soja, vilket är mycket vanligare och billigare för tillverkare.

Whey och kasein är bara där för att "berika" listan över ingredienser och göra marknadsföring, men totalt sett kommer du nästan alltid att ta det värsta proteinet och den leverantör som säljer billigt till företaget.

Det kommer du också att märka att det har noll socker, men det har maltodextrin och dextros (och i massiva mängder).

Maltodextros och dextros behöver inte listas som socker, men gör inget misstag, kroppen kan bryta ner molekylerna snabbt och höja blodsockret så snabbt som det raffinerade sockret själv.

I slutet av berättelsen består de flesta hyperkalorier i grunden av billiga proteiner och sockerarter som får dig att gå upp i vikt.

Men för att vinna vikt är mycket annorlunda än att få muskelmassa.

Vill ha en enkel, hälsosam och ofta billigare lösning ?

Lär dig hur man gör en hemlagad hyperkalorisk.

Med hjälp av en hemlagad hyperkalorisk, gjord av dig, kan du kontrollera alla ingredienser som kommer att användas korrekt.

På detta sätt är det möjligt att göra en blandning som snabbt ger stora mängder kalorier (genom en skaka) och samtidigt levererar denna kaloribehov med bra näringsämnen.

Slutresultatet kommer att vara en hemlagad hyperkalorisk som kommer att främja mycket mer muskelmassa än en "industriell" hyperkalorisk som kommer att hamna generera mycket mer "pânceps".

Hur man gör en hemlagad hypercaloric

Att göra din egen hemlagad hyperkalorisk är inte svårare än att göra en enkel proteinskaka.

Dessutom kommer hemlagad hypercaloric vanligen ut billigare eftersom du kommer att använda samma ingredienser som du normalt brukar använda i din diet för hypertrofi.

Ingredienser som behövs för att göra en dos av hemlagad hyperkalorisk

  • 2 medellånga bananer;
  • 30g tjocka havreflingor (2 matskedar);
  • 30g hela jordnötspasta (2 matskedar);
  • 400 ml helmjölk;
  • 30g vassleproteinkoncentrat eller rent albumin (inga tillsatta kolhydrater).

Hur man förbereder

Blanda helt enkelt alla ingredienser med en mixer. Kom ihåg att du bara lägger jordnötspastaen så att den inte klämmer fast i apparatens blad.

Näringsinformation

kalorier: 763kcal
kolhydrater: 81,9g
proteiner: 49,1g
fetter: 29g
fibrer: 8,4 g

uppmärksamhet

Receptet är inte skrivet i sten.

Om du ersätter en ingrediens med en liknande mängd makronäringsämnen fortsätter den hemlagade hyperkalorin att "arbeta".

Du behöver till exempel inte använda vassleprotein eller albumin, om du föredrar att inkludera sojaprotein (vilket vanligtvis är billigare).

Behandla detta recept som en grundläggande modell för vad du kan förbättra dig själv och skapa en version som ger mer resultat för dig.

Vad är den bästa tiden att ta den hyperkaloriska

Du kan ta den hyperkaloriska så många gånger som behövs för att uppnå ditt kalorikrav på dagen.

Men, som en allmän regel, försöker alltid att konsumera så mycket näringsämnen genom fasta livsmedel.

Använd hemlagad hyperkalorisk som en komplement för din kost (inte tvärtom).

Ett intressant tips är att använda före och / eller efter träning.

Detta kan fungera mycket bra för dem som vill få muskelmassa.

I detta fall skulle den hemlagade hyperkaloriska ersätta måltider eller andra typer av skakningar och fasta måltider som skulle göras vid denna tidpunkt.

Viktiga överväganden

Om fett

Det mesta av kalorihalten med högt kaloriinnehåll kommer från helkorns jordnötspasta, som är en källa till bra fetter.

Medan man skulle ta en industrialiserad hyperkalorisk med mycket socker, är det ett oändligt bättre alternativ att använda gott fett på plats.

När det gäller hyperkaloriska innehåller tillskott

Många tycker att något "hemlagad" är synonymt med något utan tillskott.

fel.

Och vi ska förklara varför.

Först är kosttillskott i princip koncentrerade pulverformiga livsmedel och du behöver inte spendera med en industrialiserad hyperkalorisk och lyckligtvis kommer du redan använda proteinpulver i din kost, du kommer att få dem för dem.

För det andra, för att få så mycket protein koncentrerat i en enda skaka, med endast fasta livsmedel, skulle du behöva använda mager köttfärs.

För det tredje kommer andra alternativ, särskilt vegetabiliska livsmedel, att göra fett- och kolhydratförhållandet mycket högre än proteinet. Vad är inte nödvändigtvis så intressant för dem som tränar.

Slutliga ord

Att göra din egen hemlagad hyperkalorisk är ett mer gott, hälsosamt, praktiskt och säkert mer produktivt alternativ för att få muskelmassa.

För närvarande är en hyperkalorisk närma sig som ger kvalitet och prissatta näringsämnen.

Fram till dess, gör din egen hyperkaloriska, är den bäst begärda för din hälsa och resultat.