Fler och fler människor är skickliga på ketogen dieter. Det bör sägas att detta är en metod som ger resultat snabbt (varaktig eller ej), vilket medför stor syn och ökad vidhäftning av befolkningen.

Ketogen dieter inriktar sig i grunden på den totala eller måttliga minskningen i kolhydratintagsnivåerna. Detta får kroppen att börja använda lagrat kroppsfett som energikälla. Således är kraften inställd på att inte främja glykogen rearmazenamentos, utan snarare för att tillhandahålla näringsämnen som kan bevara muskelmassa (protein) och ger obundna glykogen energi (lipid).

Men dessa dieter har vissa näringsbrister som kan anpassas med små detaljer från kosttillskott. Och det är just på dessa tillägg som vi kommer att tala i den här artikeln. Vi kommer att veta 5 (fem) kosttillskott som inte borde saknas för dem som håller sig vid ketogen diet.

Artikelindex:

  • 1-elektrolyter
  • 2-kedjiga triglycerider (MCT)
  • 3-fiskolja (omega-3)
  • 4- Multivitamin
  • 5- hepatoprotektorer

1-elektrolyter

Elektrolyter är viktiga kofaktorer för otaliga reaktioner i människans ämnesomsättning. Faktum är att de är huvudansvariga för depolarisering av neuroner och för alla nervösa aktiviteter. Elektrolyter reglerar också blodets osmolaritet och blodvolymen. Utan elektrolyter kommer metabolism säkert att sluta.

Många som börjar ketogen diet klagar på huvudvärk, illamående, extrem trötthet och förlust av styrka. Vanligtvis tror de att det här är effekten av att skära kolhydrater från kosten, men det är det inte. Faktum är att de saknar elektrolyter!

Om du är dehydrerad (och detta är inte bara förknippad med närvaro av vatten utan elektrolyter i kroppen), kommer du säkert att uppleva dessa symtom.

Därför försumma inte förbrukningen av elektrolyter och kompletterar vid behov med tabletter av samma. Var särskilt bekymrad över natrium, kalcium, kalium och klorid.

2-kedjiga triglycerider (MCT)

MCT, som de är kända av akronymen på engelska, är lipider som har medelhaltiga kedjor av fettsyror kopplade till molekylen glycerol. Särskilt har dessa lipider något annorlunda funktioner än långa eller mycket långa kedjor. Detta beror på att deras matsmältning är mycket snabbare, de är mer lättillgängliga som energi till cellerna och nästan ingenting omvandlas till fett. De orsakar inte fördröjning i gastrointestinal tömning.

Med alla dessa egenskaper är de mycket intressanta lipider för att fungera som energikällor i stället för kolhydrater och utan att öka insulinnivåerna eller främja glykogenuppfyllning.

Även om de är mättade lipider, har de inte negativa effekter på det kardiovaskulära systemet. De kan också hjälpa till vid fettförbränning, är termogena och möjligen öka endogena nivåer av testosteron (även om det inte innehåller kolesterol i dess struktur). Eftersom de redan är mättade kan de användas i matlagning och uppvärmning utan stora problem.

Bra källor till MCT är till exempel kokosnötolja (bättre känd) och palmolja.

Akta dig för överdriven MCT eftersom de kan orsaka gastrointestinala obehag hos dem som inte är vana. Idealet är att lägga till små och liten i kosten med en maximal konsumtion på i genomsnitt 30g / dag.

3-fiskolja (omega-3)

Demontera ketogen diet innebär en hel del kött och köttprodukter, är inte vana att Brasilien eller ens Western, konsumerar bra mängder av marina kött, inklusive: djupt vatten fisk, som är rika på den bästa källan till omega-3 finns i naturen.

Omega-3 är ett av de tillskott som bör finnas i ketogen diet och om möjligt av alla människor med alla mål.

Några ketogena dieter innebär att man konsumerar stora mängder mättade fetter. Vissa får till och med använda lipidkällor som bacon själv eller sådant som sådant ... På så sätt hjälper omega-3 till att balansera nivåerna och typerna av lipider i kroppen.

Omega-3 är en essentiell fettsyra, dvs kroppen producerar inte naturligt och behöver konsumeras från kostkällor. Det har antiinflammatoriska egenskaper, egenskaper relaterade till sjukdomsprevention (systemisk, metabolisk, degenerativ etc.). Ändå är det en beståndsdel i centrala nervsystemet, på grund av omvandlingen till DHA, annan fettsyra. Dess andra omvandlingar involverar andra fettsyror som EPA, som för närvarande kallas ergogen, det vill säga det kan förbättra prestanda i fysiska aktiviteter.

Således, med en frånvaro av konsumtionen av livsmedel som är rika på omega-3, hamnade konsumerar stora mängder omega-6, som trots att de är viktigt också, inte intressant att vara i stora mängder i kroppen, eftersom det är en fettsyraprekursor till inflammatoriska eikosanoider. Det finns således ett behov av att upprätthålla en minimal balans mellan dessa två fettsyror.

Konsumtionen av minst 3 g omega-3 dagligen mycket redan hjälpa till i en balanserad kost, men denna konsumtion kan vara betydligt högre när vi talar om ergogenic ändamål, som måste vara individuellt utformade och levereras.

Kom alltid ihåg att kontrollera förpackningen för den produkt du använder: Många omega-3 är härledda från underlägsna källor som linfröolja eller till och med chia, som har mycket mindre biologiska aktiviteter i kroppen. Konsumera alltid ren fiskolja och kom ihåg att aldrig lämna den i direkt exponering för ljus eller till och med över 170 ° C, eftersom detta kan ändra dess egenskaper.

LEARN: Funktionen omega-3s för kroppsbyggare

4- Multivitamin

Ett stort misstag hos idrottsutövare i allmänhet är att vara oroad över makronäringsrelaterade kostfrågor. På så sätt gör de ett enormt misstag: De försummar mikronäringsämnen, som är lika grundläggande som makronäringsämnena för att metaboliska funktioner fungerar korrekt.

Mikronäringsämnen involverar främst vitaminer och mineraler. De är kofaktorer för många reaktioner och fungerar som substrat för andra. Några av dem är fortfarande viktiga i processer relaterade till nervtransmission och själva muskuloskeletala kontraktion, de deltar i bildandet och utsöndringen av vissa hormoner, och så vidare. De kontrollerar också vätskor i kroppen och i allmänhet kan en brist på vissa mikronäringsämnen vara farligare än av ett makronäringsämne i sig.

Men i ketogen diet är vissa livsmedel relativt begränsade, inklusive hela kolhydrater, som är stora källor till B-vitaminer, zink, magnesium och andra mineraler. Ändå blir konsumtionen av andra livsmedel som frukter eller till och med några kalorier och sockerrika grönsaker (som betor och morötter) begränsade. Slutligen finns det fortfarande begränsningar för konsumtionen av mjölk och mejeriprodukter som är de bästa och mest biologiska kalciumkällorna för människokroppen.

Så för att att det inte finns några förluster i dessa aspekter är direkt kopplade till mikronäringsämnen, är det nödvändigt ett särskilt bidrag av samma som du kan se till att din ämnesomsättning kvarstår alltid hjälpa till kroppsfett bränna (som är ett av de viktigaste målen för ketogen dieter).

VETA: Betydelsen av mikronäringsämnen till kroppsbyggaren

5- hepatoprotektorer

Det finns inga tecken på leverskador i hyperprotein dieter för friska individer och detta är obestridligt. Låt oss dock komma ihåg att praktiskt taget allt metaboliseras i levern eller åtminstone går igenom det. Bland dessa föreningar, proteiner och fettsyror.

Med tanke på ketogen diet involverar det mycket lipider för att möta kolhydratbehoven och ge energi på ett sätt som är tillfredsställande för kroppen. Dock är denna höga fettkonsumtion mycket vanlig orsak till bilder av steatos eller till och med någon typ av leverbesvär.

Konsumtionen av hepatoprotere kan hjälpa till i denna aspekt och förhindra dig från problem, speciellt om du överväger ketogen dieter länge.

Vi behöver dock inte använda droger, ordentligt. I själva verket borde de inte ens vara i denna resonemang. Det finns naturliga sätt som kan ha nära eller ännu bättre resultat än läkemedlen själva. Bland dessa alternativ manipuleras de från örter eller till och med infusioner som den heliga espinheira och boldo, vilka är bra exempel.

Det är uppenbart att det inte finns något behov av att täppa till dessa föreningar, men en måttlig konsumtion kan vara mycket intressant.

slutsats:

Den ketogena kosten, som har dess fördelar och nackdelar, är en av de mest använda idag, främst av människor som vill eliminera lite kroppsfett.

Detta är dock en relativt begränsad kost som behöver lite omsorg och några tillskott som kan anses vara oumbärliga för att möta behov som kosten kan misslyckas.

Därför överväga en lämplig användning av dessa kosttillskott, om du väljer att göra det, och kom alltid ihåg att bry sig om eventuella underskott som är involverade i det.

God näring / tillskott!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!