Om du övar fysisk aktivitet med maximal intensitet vet du hur mycket återhämtning blir svårt över tiden, eller hur? Ännu värre är att undvika den hela tröttheten ...

Det var just på detta att Beta-alanin började användas i liten skala av vissa idrottare och idag anses av International Society of Sport Nutrition som ett av de mest effektiva tillskotten för utövaren av korta och långsiktiga aktiviteter.

När vi tränar intensivt, är våra viktigaste energireserver som ATP, de glykolytiska produkter kreatinfosfat och några andra som används, vilket resulterar i intracellulära metaboliter så att ADP, AMP (cAMP), fosfat, och naturligtvis vätejoner kommer av olika ämnen, såsom mjölksyra. Denna H + -jon är en av de som ansvarar för muskelmattning, som både stör fysisk prestanda.

Medan många H + joner produceras naturligt av cellulär metabolism, blod-pH (vilket betyder den mängd av vätejoner i blodet, vilket indikerar surhetsgraden) tenderar att minska, eller helt enkelt blivit mer syra. Detta förhållande är anordnat individuellt enligt de biologiska systemen (i synnerhet buffringssystemet) för varje och naturligtvis med de fysiologiska förhållandena i vilka individen är.

Det är sant att ju mer vi kan lagra protoner, desto mer kan de fördröja trötthet. Och dessa protoner är en del av, till exempel, bikarbonat (i samma buffringssystem som fungerar i detta fall) som har molekylformeln HCO3-.

Att lägga i kemi, i princip reaktionen händer to're stabiliserade blod-pH och lämna i deras neutralt pH och orsaka bikarbonatet att ta med till varandra cirkulerande vätejoner, vilket gör ett ämne som sådant H2CO2 (kolsyra). Så reaktionen skulle vara:

H + + HCO3-H2C03. Och denna reaktion styrs i grunden av eliminering av CO2 genom lungandning. Detta system fungerar dock vid en gräns, det vill säga det kan inte övervinna nivåerna av acidos i en intensiv övning.

Ju mer vi kan lägga till tamponaden till blodet, Ju lägre muskelmattning av den låga acidosen och följaktligen ju större dess fysiska prestanda, resulterande och bättre resultat. Förutom de vanligaste biologiska buffertsystemen, såsom bikarbonat, är det möjligt att använda vissa aminosyror för samma ändamål, varav en är carnosin (B-Alanin-L-Histidin).

Artikelindex:

  • Vad är?
  • fördelar?
  • Vem är indikerad?
  • Och Beta-Alanin-tillskott är även effektivt?
  • Kan kombineras med andra kosttillskott?
  • Dosering av beta-alanin?
  • Var att köpa och pris?
  • Biverkningar?
  • kontraindikation:
  • [VIDEO] BETA ALANINA'S FULLGUIDE GUIDE: VERKAR DET? HUR DU ANVÄNDER?
  • slutsats

Vad är?

den B-alanin-histidin är en dipeptid (som inte är bland alfa aminosyror som är involverad i proteinsyntes) och har stor koncentration i muskeln, vilket är ett viktigt hjälpmedel i buffertsystemet.

Först måste vi, som syntesen av carnosin (av dipeptiden) syntetiseras, den Beta-alanin bli begränsande av uppenbara skäl. Och det var just därför att Beta-Alanine hypotetiskt började användas exogent (kosttillskott) med tanke på någon nytta av denna natur.

En studie genomförd i USA 2009 visade att idrottare som konsumerade omkring 3 ~ 6g Beta-Alanine per dag, uppvisade koncentrationer upp till 60% plus carnosin i muskel. Dessutom indikerade protokollen en minskning av fetthalten när muskelmassan ökade.

Ungefär 3% kroppsfett minskade medan man fick 2 kg. En bra åsikt, nej? Detta räknar inte med en ökad minskning av trötthet och ökad syreförbrukning, vilket optimerar prestationen hos alla marsvin.

fördelar?

  • Ökad muskelstyrka;
  • Ökad muskelmassa
  • Ökad prestanda;
  • Förbättring av fysiskt motstånd
  • Saktar muskeltrötthet
  • Hjälper i hårdare och längre träning.

Vem är indikerad?

  • Tyngdlyftare och kroppsbyggare;
  • Idrottare som behöver träning med hög intensitet
  • militär;
  • MMA-fighters eller specifik sportutbildning som kräver styrka och uthållighet.
  • Löpare, cyklister, fotbollsspelare;
  • Aktiva personer som har uppnått en hög prestanda och letar efter något för att ta dem till en högre nivå.

Och Beta-Alanin-tillskott är även effektivt?

Undersök effekterna av användningen av Beta-Alanin på tillskott, ja det har visat sig vara uppenbart för ökade nivåer av intramuskulärt karosin.

Vad är mer intressant att förverkliga dessa studier är att koncentrationerna av intramuskulär karnosin, verkar ha en gräns, eller mättnad, eftersom till exempel är det konstateras att tillskott med 4-6g / dag Beta alanin bringar de första veckorna, kan karnosin nivåerna ökar omkring 20-30%, medan tre eller fyra veckor senare, detta ökar värdet till 40-60% och efter ytterligare 4 veckor i genomsnitt till 80 %.

Även om användningen ökar carnosinhalterna har det visat goda resultat i typ II-fibrer och används därför bättre i styrsporter där dessa fibrer rekryteras i större antal.

I typ I-fibrer, som normalt användes i primärt aeroba övningar, såsom cykling, uppvisade den inte signifikanta förändringar, till exempel bättre alternativ för tillskott med natriumbikarbonat.

Kan kombineras med andra kosttillskott?

Många människor har viss fördom eller rädsla för att blanda kosttillskott när det i de stora verkligheten i de flesta fall blir det nödvändigt.

den Beta-alanin är ett tillägg som, förutom att kunna kombineras med de mest olika andra kosttillskott, har en synergistisk effekt med några andra som kreatin, till exempel.

Medan Beta-Alanin ökar pH och därigenom leder till att muskeltrötthet är svårare att uppnå, hjälper kreatin till ATP-syntesen, så att muskeln inte tillfälligt kan ta längre tid än trötthet faktorer relaterade till dess lagrings- och energianvändningsegenskaper.

Dosering av beta-alanin?

Bland Beta-Alanindoser verkar det inte finnas någon konsensus som bestämmer en viss mängd av det. Det är dock ett medelvärde.

I vissa studier blir tillskott av B-ALA i en mängd av 40 mg / kg tillräcklig. Denna dos kan variera från 3-6 g / dag och används normalt i ögonblicket nära träningen, i större mängd, före träningen, specifikt.

Dock kan större doser än detta, oberoende av individens kroppsvikt, vara större.

Tyvärr Beta-alanin är fortfarande ett tillägg med liten tillgång i Brasilien. Många av de produkter som den innehåller idag är dyra. Manipulering eller inlämning från utlandet kan vara ett intressant och relativt billigare alternativ..

Var att köpa och pris?

Att vara en välkänd produkt är lätt att hitta Beta-Alanine i de viktigaste tilläggsbutikerna, som finns i de virtuella och fysiska butikerna i din stad.

Enligt undersökningar i relation till värde kan du hitta produkten mellan R $ 30,00 till R $ 267,00. Det beror på varumärke och dess doser.

Biverkningar?

Det finns få rapporter om biverkningar, till exempel:

  • hetta
  • klåda
  • prickning
  • Lätt brinnande på huden.

kontraindikation:

Det är kontraindicerat för personer som använder läkemedel för att behandla hjärta eller erektilproblem, eftersom Beta-Alanin kan interagera med det andra läkemedlet och det kan finnas konflikter.

Det är inte heller indicerat för gravida eller ammande kvinnor, äldre och barn. Också inte angivet för personer med sjukdomar i behandlingsprocesser.

[VIDEO] BETA ALANINA'S FULLGUIDE GUIDE: VERKAR DET? HUR DU ANVÄNDER?

För att få mycket mer information om Beta-Alanine? Enkelt! Bara titta på videon nedan, inspelad av vår lärare Marcelo Sendon, för Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube. Värt att kolla!

slutsats

Idag, en av de bästa källorna accepteras av kroppen och också en av de få källor måste vi Beta-alanin i form av kosttillskott som finns i Brasilien är B.A. Endurance, den respekterade varumärke Labrada Nutrition.

Säkert med användning av dessa tillskott kommer dina resultat att bli otroligt bra, precis som du kommer att känna på huden, säger jag, i muskler, denna oöverträffade prestandaförstoring.

Så, du kommer att möta det?