Visste du att mer än 20 aminosyror behövs för att bygga muskler och behålla viktiga vitala funktioner?

Din kropp kan producera nästan alla aminosyror, förutom 8 till 10 som måste erhållas genom kost eller tillskott, som kallas "essentiella aminosyror".

Bland de essentiella aminosyrorna har vi 3 av dem som kallas BCAA:

L-valin,

L-leucin och

L-zsoleucina.

BCAA är förkortningen för "Branch Chain Aminosyror", vilket betyder "förgrenade aminosyror". De är bland de viktigaste tillskotten för något sportnäringsprogram.

BCAA: er utgör upp till 35% av deras muskelmassa och är oumbärliga för muskels underhåll och tillväxt.

Förutom att bygga celler och reparera vävnader bildar de antikroppar, ingår i det hormonella och enzymatiska systemet, bildar RNA och DNA och bär fortfarande syre genom kroppen.

Hur BCAAs fungerar?

Under tungviktsträning är kroppen oftast i en mycket katabolisk tillstånd. Vid den tidpunkten, om det inte finns några näringsämnen som behövs för att bränna din kropp under träning, börjar den "stjäla" de aminosyror som finns i dina muskler för att tillgodose dina energibehov. Resultatet av detta är att du äntligen förlorar muskelmassa.

Signalen till kroppen för att stoppa syntesen av proteiner i musklerna och börjar komma in i kataboliska tillståndet är exakt frisättningen av dessa "stulna" BCAA-muskler.

Tillhandahållande av grenade kedjiga aminosyror (BCAAs), speciellt under dessa perioder av stress, orsakar denna signal inte att ges, och följaktligen fortsätter musklerna att syntetisera proteiner och inte komma in i katabolism.

På ett mer tekniskt sätt fungerar BCAA som bärare av kväve, vilket hjälper muskler att syntetisera andra aminosyror som behövs för att främja muskel tillväxt.

Med andra ord kombinerar BCAAs enklare aminosyror för att bilda en mer komplex muskelvävnad.

Därmed stimulerar BCAAs insulinproduktion, vars huvudsakliga funktion är att tillåta att blodsockret absorberas av muskelcellerna och används som energikälla.

Denna produktion av insulin gör att aminosyrorna lättare tränger in i muskelcellerna, så att de kan fungera som råmaterial vid musklerna.

Kände hur allt är sammankopplat?!

Texten fortsätter efter annonsen.

Viktiga medfaktorer i BCAA-tillskott

Många kroppsbyggare och idrottare lägger inte stor vikt på att kombinera och inkludera medfaktorer när man hanterar kosttillskott, men det här är ett misstag du inte kan begå.

Nedan följer en lista över medfaktorer som spelar en viktig roll för att öka effektiviteten av BCAA-tillskott.

Krom: Den lämpligaste formen är krompikolinat, vilket ökar effektiviteten av insulin. Insulin är den viktigaste länken i muskelbyggnadsprocessen.

Krom ökar syntesen av proteiner i kroppen, förutom att främja intracellulär absorption av de fria aminosyror som finns i blodet och dess assimilering av cellerna.

Det saktar också ner graden av proteinnedbrytning av kroppen inuti cellerna. Det är därför mycket viktigt att kombinera krom med BCAA-tillskott.

Vitamin B6: Eftersom vitamin B6 är väsentligt vid aminosyrametabolism, kommer idrottare vars dieter har ett högt aminosyraförhållande att behöva en större mängd av det i kroppen. Transporten av aminosyror i cellerna beror i stor utsträckning på den tillräckliga försörjningen av vitamin B6.

Vitamin B12: Vitamin B12 är ett annat viktigt vattenlösligt näringsämne som alltid måste vara närvarande i proteinmetabolism och vid syntes av aminosyror.

Biotin: Biotin spelar en nyckelroll i proteinsyntes och glykogenbildning.

För att bättre förstå rollen av vitaminer B-6, B-12 och Biotin och deras förhållande till BCAAs, klicka här.

Hur mycket och när ska du ta BCAA??

Forskning tyder på att 4-8 gram BCAA före intensiv träning och 4-8 gram senare kan du optimera dina resultat.

En mindre mängd är också effektiv, men om du behöver bättre prestanda och snabbare återhämtning krävs en större dos för större effektivitet.

Att ta BCAA direkt före eller under intensiv träning med vikter eller aerob träning förbättrar dina resultat och prestanda..

Att ta BCAAs tillsammans med efter träning eller en återhämtningsdryck hjälper till att snabbare BCAA-ersättning i muskler, accelerera muskelåterhämtning och förhindra överträning.

Den som vill få mer muskler eller mer energi naturligt, utan några biverkningar, bör seriöst överväga BCAA-intag.