Vad är BCAA? Bland de mest talade om kosttillskott i världen är BCAA: erna, som både i vetenskap och empiricism visar olika grader av resultat och försvaras av vissa och kritiseras av andra.

Men i denna artikel kommer vi att veta lite mer om dess huvudaspekter, effekter på kroppen, hur man använder den och dra ett intimt förhållande till sport, vare sig det är lågt eller högt utbyte.

Känd som BCAA, grenade aminosyror kan anses vara bland de viktigaste för bodybuilders, först eftersom de är essentiella aminosyror, vilket innebär att kroppen inte producerar av sig själv och behöver konsumera i kosten, dels eftersom är de viktigaste aminosyrorna ansvariga för proteinsyntesen. Dessa tre stora aminosyror, som utgör BCAA: erna, är: L-leucin, L-valin och L-isoleucin.

Aminosyror är grundläggande enheter som utgör proteinerna, kända som monomerer. Genom peptidbindningar är de olika bundna och bildar olika proteiner med olika funktioner såsom strukturella, enzymatiska etc..

För idrottare, proteiner och deras effekter är extremt relaterade, eftersom muskelavfall orsakar proteinförluster som behöver återställas och / eller överkompenseras. Dessutom är aminosyror i stor utsträckning ansvarig för effekter som minskad trötthet och ergogena ändamål.

Specifikt BCAA används med antagandet att de främjar anabolism, minska central trötthet, förbättra insulinsekretion, förbättra immunkompetens och även minska graden av skada framkallad av träning.

Men studier på dessa aminosyror är ganska kontroversiella och inte alla bekräftar denna fördel. Det som är känt är att de är nödvändiga för kroppen och speciellt för kroppsbyggaren på grund av deras interaktion med proteinsyntesen.

Artikelindex:

  • Video på grenade aminosyror
  • BCAA och proteinsyntes
  • BCAA och bodybuilding
  • Fördelar med att använda BCAA
  • Vad behöver jag för att äta för att ta BCAA?
  • Hur ska jag använda de förgrenade aminosyrorna?
  • Vilka typer av BCAA som ska användas och var att köpa?
  • BCAA Emagrece?

Video på grenade aminosyror

För dem som är lazier och tycker inte om att läsa en komplett och informativ artikel, rekommenderar jag att du tittar på videon nedan. Han var inte en inspelare för mig, men jag håller med vad författaren.

Var tydlig, artikeln är mycket mer komplett än videon. Så jag rekommenderar att när du tittar, släpper du läsning och läser artikeln också..

BCAA och proteinsyntes

Att vara väsentlig i kosten är att grenade kedjiga aminosyror (BCAA) kan förbättra proteinsyntesen, speciellt genom aminosyran L-leucin.

L-leucin utövar post-transkriptionella effekter under översättningen av messenger-RNA. Höjning av aminosyran medför att proteinkinas aktiveras inriktning mot mTOR. MTOR stimulerar proteinsyntesen med hjälp av tre proteiner, som är p70S6K, 4e-BP1 och eIF4G. Med dessa aktiverade föreningar, antar kan bli inhibitor av en annan och andra proteinkomplex som krävs för att sättas samman proteinet aktiveras, det finns en stimulans för produktionen av proteiner, och dessa visas de anabola faktorer att muskel. Till exempel, är 4e-BP1 inhibera eIF4E, men när det fosforyleras den eIF4E kan frigöras och gå med i eIF4G och eIF4A formning eIF4F komplex, vilket får den att bli möjligt den första mRNA-translationssteg . Det är viktigt att notera att inte bara L-Leucin kan stimulera hela denna reaktionskedja. MTOR-komplexet kan också stimuleras av hormoner såsom IGF-1 och insulin.

L-leucin är inte ensam ansvarig för att stimulera proteinsyntesen med mekanismer som nödvändigtvis är relaterade till mTOR. Självklart är denna faktor viktig, men det är inte den enda. L-Leucin kan stimulera små insulinsekretioner, vilket gör att kroppen utövar anabola och / eller antikataboliska effekter. Det är känt att insulin (hormon) ensamt inte kan främja proteinsyntes, vilket gör L-leucin oumbärlig i denna process.

Direkt ansluten, särskilt med kroppsbyggare och med vinst och underhåll av muskelmassa, är det viktigt att visa att proteinsyntesen och den positiva kvävebalansen blir mycket viktiga för återhämtningsperioder. Utan korrekt återhämtning tenderar musklerna att inte utvecklas och i många fall försämras. Det rekommenderas starkt att använda BCAA före och efter träning.

BCAA och bodybuilding

Under kroppsbyggnadsövningar, oavsett om de är aeroba, anaeroba eller på annat sätt, uppstår olika proteinnedbrytningar som direkt kan störa individens prestanda och återhämtningskvalitet.

Med långvarig träning (särskilt för att rekrytera mer lentar rycka fibrer), finns det ytterligare försämring av BCAA, eftersom kroppen behöver mer energi och börja söka energi från musklerna, vilket är skadligt för din vinst eller vikt underhåll muskulär.

Vidare försämras BCAAs under kroppsbyggnad företrädesvis av muskelvävnad, även om den kan bryta ned andra 3 aminosyror. Det enda sättet att undvika denna paus är att ge aminosyror till kroppen så att den letar efter de som levereras och inte de som redan finns i muskeln.

Fysiska övningar är starkt inflytelserika i nedbrytningen av immunsystemet. Detta bevisas till exempel med individer som efter aerob träning tenderar att utveckla större risk för sjukdomar i övre luftvägarna.

Således är långvarig motion relaterad till immunosuppression, vilket påverkar makrofager, neutrofiler och lymfocyter. BCAAs kan bidra till att dämpa denna process med hjälp av hormonella stimuli och främst av ökningen av koncentrationerna av L-Glutamin, som används av cellerna i immunsystemet.

Det är känt att BCAA måste vara korrekt göras tillgänglig för kroppen innan vikt, annars kan dessa försämringar få dem att muskelförlust, inkomstförlust och muskler och neuromuskulära återhämtningen kommer sannolikt att påverkas.

Fördelar med att använda BCAA

Innan vi kommer hit förstår vi att förgrenade aminosyror är väsentliga för organismen, eftersom de är aminosyror som vi inte producerar naturligt. Dessutom förstår vi också att de är viktiga för oss kroppsbyggare, som de gör interaktioner med proteinsyntes, öka det, är viktigt för energiförsörjning till muskeln, så att muskeln inte försämras och kan hjälpa immunsystemet. Men dessa är bara fördelarna med denna viktiga aminosyra?

Förutom dessa fördelar spelar BCAA också en mycket viktig roll i återvinning av muskelmikroleoner, skador på muskeln under träning, och minskning av sena smärta efter träning.

Studier har visat att människor som gör en ordentlig tillskott före och efter träning (av någon art) med hjälp av BCAA, tenderar att minska dessa "problem" efter träningen och även främja en mycket bättre återhämtning för både män till kvinnor.

Förutom dessa fördelar är BCAA också super viktigt i kontroll av muskeltrötthet. Central utmattning är karakteristisk för frisättningen av höga mängder serotonin, eftersom den ökade koncentrationen av fettsyror i plasma konkurrerar med tryptofan. När tryptofan kommer in i centrala nervsystemet kommer det att vara råmaterialet för omvandling till serotonin.

Serotonin är ansvarig för effekter på kroppen, såsom trötthet, slöhet, kroppstemperatur, blodtryck, bland andra. BCAA konkurrerar med tryptofan vid aminosyratransportör bindning av blod-hjärnbarriären, vilket gör posten tryptofan styrs av koncentrationen av grenade aminosyror är tillgängliga.

Om det finns en signifikant minskning av BCAA-koncentrationerna kommer vi därför säkert att uppleva större trötthet.

Därför kan vi förstå de fördelar som BCAA ger till kroppsbyggaren, vilket gör det super viktigt i alla dietprotokoll och / eller tillskott.

Vad behöver jag för att äta för att ta BCAA?

Du kan hitta dessa aminosyror i vilken typ av protein som helst av högt biologiskt värde härrörande från djur, det vill säga du hittar i röda kött, kycklingkött, mjölk, ägg och så vidare. Men mängden som finns i dessa livsmedel är minimal, nästan obetydlig. Det är därför BCAA-tillskott är så viktigt för oss att vi övar högpresterande sport.

Du hittar också BCAA i vissa grönsaker, till exempel: sojabönor, linser, bönor, ris och helvete, majs och nötter, men mängderna är ännu lägre än i djurfoder, och biotillgängligheten är nästan noll, dvs kroppen kan inte absorbera BCAA från dessa källor.

Med tillskott kommer du att kunna ta in goda mängder utan att behöva taga dig själv med mat. Tänk dig att äta 1 kg rött kött för att få 1 g BCAA, den här 1g är härlig för våra syften. Så ska du äta 10 kg kött om dagen eller använda ett pulveriserat tillägg som snabbt ger dig 10 g av aminosyran? I det här fallet finns det ingen tvekan om att tillskott är väsentligt och oumbärligt.

Hur ska jag använda de förgrenade aminosyrorna?

Det är intressant att notera att doserna av BCAA är mycket individuella och mycket tvivelaktiga inom vetenskapen. Det finns många användningsprotokoll som föreslår till exempel minst 2 g L-leucin innan träning, andra tyder på viktmultiplikationer och så vidare. Men man har inte något helt säkert i fråga om kvantitet och detta kommer att variera från person till person.

Den bästa beräkningen för användning av denna aminosyra är: 0,2 g / kg per person. Det vill säga en person på 80kg kommer att använda 16g av BCAA per dag, dela denna dos under en viss period under dagen.

Det vi vet är att drivkraften för BCAAs är före och efter kroppsbyggnad. Men det finns några empiriska källor som visar förbättrad glykemisk kontroll och förbättrad proteinsyntes med hjälp av vid olika tider på dagen samt (som på morgonen före frukost). Så testet är värt att göra och se hur din kropp beter sig.

Vilka typer av BCAA som ska användas och var att köpa?

Idag finns det oändliga grenade kedjiga aminosyrabaserade produkter, som bara är grenade kedjiga aminosyror eller som gör en grupp av någon annan förening. de presenteras i kapslar, tabletter eller pulverform, som bäst används av kroppen och också snabbare att smälta. Dessa pulver kan eller inte kan smaksättas och det är viktigt att notera att smaksatta pulver kan ha tillsats av kolhydrater, som kan eller inte kan vara intressant för din specifika mål.

Den första punkten i att överväga BCAAs är produktens kvalitet och märke. Välja välkända varumärken och namn är alltid den bästa vägen. Efter detta är det alltid intressant att följa den del av produkten till den del av BCAA, till exempel, kan vissa smaksatta produkter har sin del 10g med endast 6 g BCAAs tillgängliga, resten bara aromämnen eller andra föreningar. Samma princip gäller även för kapslar och tabletter.

Välj alltid BCAA i pulver (om möjligt) och utvärdera hur mycket BCAA du har i den allmänna delen av produkten. Ju mer BCAAs du har per portion, desto renare och renare blir det..

Vi gjorde en annan artikel som talar om "The Best BCAAs in the Market", där du kan välja med dina slutna ögon vilka BCAA bäst passar dina mål och förvärvar det. Artikeln är denna: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-suplementos-de-bcaas-do-mercado/

BCAA Emagrece?

En av de stora fördelarna med BCAA är att den kan öka ämnesomsättningen och minska aptiten. Enligt vissa studier har grenade kedjiga aminosyror, särskilt leucin, visat sig ha en djupgående effekt på anabola vägar från mTOR till musklerna.

Förutom dessa aspekter kan BCAA utföra en interaktionseffekt med cerebralt hormon serotonin, vilket minskar lusten att äta mer.

slutsats:

Vi kom fram till att BCAA är mycket viktiga aminosyror för människokroppen, speciellt för dem som övar fysisk aktivitet. Med det kan vi ha flera fördelar och hjälp för att upprätthålla / erhålla muskelmassa. Vi lärde oss också var man ska hitta denna aminosyra och hur man använder den effektivt..

Det är intressant att alltid följa dina behov och svar på tillägget och alltid söka professionell vägledning, vilket minimerar sannolikheten för fel.

God mat!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!