Många tränar hårt för att uppnå sina mål. De letar efter specifika träningsmetoder, anpassar sig till vissa av deras behov, ändrar hur de matar sig, börjar standardisera sin dag och sätta mål för att de ska nås. Den stora majoriteten glömmer emellertid en grundläggande faktor: Utbildning av små strukturer i kroppen som kan äventyras om detta inte sker och,.

Så idag kommer vi att känna till några av de delar av kroppen som är mest försummade, och senare kommer vi att utarbeta några åsikter så att du kan rätta till dem.

Artikelindex:

  • Människokroppen är ett system, ett ALLT!
  • - Rotator manschett
  • - Erektila ryggradsmuskler
  • - Muskler i underarmar, handled och händer
  • - Djupa muskler i buken och bäckenet

Människokroppen är ett system, ett ALLT!

Som ett system, kanske det mest komplexa bland levande varelser som redan är känt, har människan en obestridlig utveckling i evolutionär mening, både i fysiska former och i deras funktionaliteter till neurologiska och psykologiska aspekter. Självklart är det med denna utveckling allt som det blev möjligt att uppehålla sig framför mycket starkare varelser.

Med detta har kroppen utvecklat strukturer som gör att den fungerar ordentligt, det vill säga små strukturer som kan äventyra stora processer. För att få en uppfattning om hur extremt relevant, cancer, en välkänd sjukdom, börjar vanligtvis utvecklas från en cell i kroppen som är defekt eller har en störning. Men om du tror att en cell är en bra struktur där kan du föreställa dig att människokroppen har cirka 10 biljoner celler. Oavsett, kan du se hur små strukturer kan göra en helhet?

Nåväl, låt oss nu mer påtaglig sätt du har en komplex led i axeln, gjorde faktiskt med 5 leder och Glenohumeral den acromioclavicular adn sternoclavicular sant, kompletterat med subdeldoide och escapulotoráxica, med dessa två, falska aritculações . De är huvudsakligen ansvariga för den breda rörelsen av axeln, som är den mest mobila och instabila leden i vår kropp. Men de förflyttningar av sådana företag kan bara tack vare stora strukturer såsom de stora musklerna så att pectoralis major, pectoralis mindre att deltoideusmuskeln, lyftarna i skulderbladet, trapezius, den rombisk bland andra, men ändå, tack de fyra viktigaste muskler, och de teres minor, infraspinatus den subscapularis och supraspinatus, eller namnet "rotator cuff". Utan detta komplex av små muskler, skulle vi inte ha fundamentala rörelser som rotationer och axel mediala sidan, utförs i det tvärgående planet, eller koronala, orsakar många funktioner i axlarna var förlorad.

Så, som vi kan observera, kan vi inte försumma dessa aspekter i bodybuilding. Men vi måste veta vad dessa stora försummade strukturer är och hur de ska ge dem ett bra jobb, eller hur? Därför uppmärksamhet:

- Rotator manschett

Han kunde inte börja med något annat än rotatorkuffan, som tidigare nämnts. Visst är detta en av de mest funktionella och stabiliserande strukturerna på axeln, men fortfarande en av de vanligaste som skadas. Och det här är just på grund av deras känslighet, men på grund av försummelse och brist på direktutbildning i regionen (eftersom de är hela jobbet kan de anses indirekt utbildade).

Som nämnts är rotatorkuffan ett komplex av fyra muskler som är ansvariga för axelns stabilitet, genom att axeln adderas och även hjälper i sidor och sidorörelser. Således är många funktioner på axeln, för att inte tala om alla, beroende av den direkta eller indirekta närvaron av verkan av dessa muskler.

Självklart beräknar deltoidsarbetet och dorsalsarbetet redan dessa och arbetar dessa muskler, men ofta inte för en specifik förstärkning. Det beror på att dessa muskler tenderar att gå in i trötthet snabbt av deras storlek i jämförelse med andra större muskler. Dessutom får ligamenten som omger dessa, liksom senorna, bättre förstärkning med specifika jobb, respektive av laterala och laterala rotationer. Det är viktigt att notera vidare att data-pectoralrörelserna också rekryterar rotatorkuffan, både i själva rörelsen och i axelns stabilitet.

De berömda manschettrotationerna är ganska effektiva, men de bör INTE utföras innan träning. Detta beror på att, som citerade, dessa muskler går in i snabb trötthet. Genom att göra ett tidigare jobb med dem kommer du att orsaka en utmattning som kan göra att de förlorar sin maximala effektivitet i själva träningen, vilket främjar destabiliseringen av axelledet och därefter orsakar benägenhet att skada.

Det finns också inget behov av arbete utökat till dessa muskler eller till och med intensivt arbete. Kom ihåg att vi försöker stärka dem och inte hypertrofi dem.

- Erektila ryggradsmuskler

Ryggradsledarna är ganska robusta muskler och arbetar i grund och botten hela tiden för att orsaka erektion och stabilisering av ryggraden. Bland dessa muskler kan vi nämna iliokostalen, den långa muskeln, ryggmuskeln, dessutom rensa musklerna som utgör bukväggen, både den raka delen, när den snedställda.

För kroppsbyggaren är dessa muskler avgörande för att hjälpa till med stabilisering av övningar, även de som sitter med stöd i ryggraden eller dorsal decubitus.

Men många glömmer detta och lämnar små grundläggande steg för att stärka dessa muskler åt sidan. Mellan det mest klassiska misstaget är det i mycket hållning under utförandet av en övning. Många glömmer att "låsa" ryggraden i de flesta rörelserna och med de överhuvudtaget bidrar till ett fall av stammen då blir dessa muskler starkt förstärkta. Dessutom är grunderna som hållning och jämn abdominal sammandragning i övningar till stor del förbisedda. Många bryr sig om den last som de lyfter, men om de glömmer att kroppen fungerar som ett system, inklusive muskuloskeletsystemet, förstås.

Buksmusklerna kräver också en särskild behandling, både för träning och för att hjälpa till med kroppshållning. Kom ihåg att buken ska vara relativt kontraherad för att stödja den bakre regionen. Överdriven förstärkning i buken kan också störa hela processen, vilket ger en obalans av styrka i kärnan i de främre och bakre musklerna.

Därför försöker du, i tillägg till grundläggande övningar som lyftjord, fritt häftande eller hyperextensions, försöka observera din hållning i övningarna och i den dagliga tiden. Din naturliga biomekanik blir din största allierade för dessa korrigeringar..

- Muskler i underarmar, handled och händer

Många är de tunna muskler som utgör underarmarna. Med mer ytliga skikt och djupare, är dessa muskler ganska refuted i handled addukter, flexion och förlängning av samma, förutom motståndets rörelser. Förutom dessa funktioner är underarmens muskler av grundläggande betydelse för den aktuella medlemmens funktionalitet och för dess estetiska är det trots allt inte användande att ha stora muskler i armar och små underarmar som blir helt oproportionerliga.

Dessa är muskler som kontinuerligt jobbar, men i synnerhet är mycket rekryterade i träningspass som involverar överdelar på ett direkt sätt.

Det är oumbärligt att dessa muskler är å ena sidan välutbildade och hypertrofi, men å andra sidan är det viktigt att de också är ordentligt vilade och att de inte riskerar att överträda, trots allt genom deras "små" tenderar att gå väldigt snabbt i utmattning, speciellt vid högbelastad träning.

Specifikt träning dina underarmar en gång i veckan är redan mycket effektiv. Du kan lägga in handledsförlängningar, handledsremmar, rotationer, pincett, motståndsövningar, bland andra. Det räcker, inte bara kreativt, utan förstå var du vill rekrytera och hur bra det är att göra det ordentligt.

Att träna dessa muskler mer än en gång i veckan kan innebära mer brist på resultat än vad som helst annat. Dessutom kan kronisk trötthet orsaka problem som senit, inflammation, smärta och sluta skada andra grupper som är beroende av underarmarna att träna. Det finns inte heller behov av att använda många övningar. När det gäller serier och repetitioner försöker man slå samman en liten intensitet, följt av volymen.

- Djupa muskler i buken och bäckenet

De muskler som utgör buken och bäckenet är många, både stora och små, och deras huvudfunktioner är stabilisering av bagageutrymmet, rörelse, upprätthållande av människans bipedposition, böjningar och förlängningar av stammen bland andra . Det är inte lämpligt att detaljera alla dessa processer, men det är viktigt att veta att vi inte bara i det dagliga livet och den fysiska aktiviteten arbetar med sådana muskler, men vi måste stärka dem i den innersta delen. Hur? Funktionella övningar! Och det är där nåden kommer att slå samman med traditionell bodybuilding.

Användning av medicinska bollar, användning av andningsövningar och andra är extremt värdefulla. Och detta kan göras från 2 till 3X i veckan, inte nödvändigtvis i träningsperioderna (såvida de inte innefattar buk). Detta kommer att förbättra din stabilitet och dina muskler kan klara av högre intensiteter, vilket minskar risken för skador.

slutsats:

Att ge vikt vid detaljer i de små grupper som utgör en helhet i kroppen är nyckeln till att förbättra stabiliteten och också minska risken för skada. För detta är det grundläggande att förstå vad dessa strukturer är och att veta hur man uppnår dem på rätt sätt i intensitet, frekvens, varaktighet och typer av övningar.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!