Användningen av vatten aerobics är mycket stor, särskilt i äldre populationer. Se i denna artikel om det finns någon ökning av kraft med denna modalitet!


Att träna fysiska övningar idag är en av huvudkomponenterna för livskvalitet och hälsa, ingen tvivlar på. Det producerar en serie anpassningar som gör att vi starkt förbättrar våra organiska förmågor. I den meningen är det väldigt viktigt att förstå vad som är de viktigaste sätten att förbättra denna funktionalitet och vad som ska arbeta på.

Om vi ​​tar som en parameter är äldre människors funktionalitet, utan tvekan den viktigaste punkten som ska arbetas, ökningen av styrkan, eftersom den kommer att ligga till grund för upprätthållandet av vitala funktioner för ADL (dagliga livsaktiviteter) och för marschen.

Därför är de modaliteter som främjar denna förbättring mest indikerade för dem som söker en förbättring av funktionaliteten.

När det gäller vatten aerobics, trots den förvirrade miljön, är det viktigt att notera att det inte alltid främjar ökningen av kraften.

Hydrogyner och ökad styrka, vad vetenskap säger?

Eftersom det är en mycket eftertraktad modalitet för äldre, för dess fördelar med den här allmänheten. Förutom att vara en väldigt stark kardiovaskulär övning, främjar det fortfarande förbättring av andra komponenter utan farorna med höga effekter.

Men som jag redan har nämnt är förbättrad styrka kanske det viktigaste föremålet för träning för den här publiken. I detta avseende utförde Miranda (2014) en studie för att verifiera om det finns en avsevärd ökning av styrkan hos äldre, med träning av hydrogymnastik.

Läs också: Hydroterapi - Wellness terapi

För detta deltog de i studien 11 äldre kvinnor i åldern 55 till 71 år. Alla var regelbundna utövare av vatten aerobics, vilket utesluter akuta justeringar från studien. De deltog normalt i gymnastik klasser, men gjorde en test före och en efteråt. Testet som användes var att sitta och stå upp i 30 sekunder (mycket används för att bedöma funktionell kapacitet).

Det var möjligt att verifiera en ökning43% i kraftproduktion och förbättring av testet i slutet av 12 veckor. På så sätt erkänner författaren själv att vatten aerobics för att förbättra funktionaliteten är ganska mycket intressant.

Det är emellertid viktigt att markera några punkter. Detta var en studie som gjordes med en begränsad publik och att av denna anledning kan det finnas vissa skillnader när de tillämpas på stora populationer.

Dessutom mättes inte kraften genom specifika tester men med ett funktionellt test. Inte att detta på något sätt förringar studien, men kan begränsa det till longitudinella spårningsvillkor.

Hydrogyner för styrka ökning, specificitet är inte din forte!

I allmänhet behöver vi motståndsövningar för att förbättra styrkan. Även om vattnet har viss motstånd, är det inte tillräckligt för att generera en avsevärd kraftökning. I den här artikeln (Swimming orsakar hypertrofi?), Visar du redan att simning inte genererar hypertrofi, av samma skäl som presenteras här.

Men då borde du inte göra vatten aerobics?

På något sätt kontragerar jag inte dess användning. Vad jag vill klargöra är att för det specifika målet att öka styrkan är vatten aerobic inte det mest effektiva läget. Därför bör användningen tänkas enligt det aktuella sammanhanget.

Om ditt behov är för låg effekt och det leder till förbättrade funktionella möjligheter kan du välja både vatten aerobics och modaliteter som funktionell träning eller kroppsbyggnad. Kom ihåg att allt detta beror på din biologiska individualitet. Bra träning!

referenser:|
MIRANDA, J. E. Effekter av hydro gymnastik på ökningen av styrkan hos äldre kvinnor. Brazilian Journal of Prescription and Exercise Physiology, São Paulo, v.8, n.48, sid 628-634. Jul / aug. 2014.