Vatten aerobics är en mycket användbar modalitet för personer med rörelsebegränsningar (tillfälligt eller ej), men det kan tillämpas i de olika scenarierna. Se mer om henne i den här omfattande guiden.!


Vatten aerobics är en mycket vanlig och används av ett stort antal människor. Dess fördelar är många! Men befolkningen ser det ofta på fel sätt, eftersom det, som med alla andra modaliteter, måste ramas på rätt sätt. Kom ihåg att det inte finns något bättre eller sämre läge, det finns rätt sammanhang! I detta fall kan vatten aerobics vara av stort värde!

Det är dock nödvändigt att känna till dess egenskaper och begränsningar så att den kan användas på bästa möjliga sätt och vi kan extrahera de maximala fördelarna.

Men innan vi pratar mer specifikt om var vatten aerobics kan användas väl måste vi förstå vad denna modalitet är!

Hydrogynas, vilket är för riktigt?

Det finns viss förvirring i användningen av denna term. Vatten aerobic avser prestanda av aeroba aktiviteter i vattnet med hjälp av utrustning eller inte. Det finns flera variationer, baserat på andra modaliteter, som Yoga, Pilates och löpning.

För att vi först och främst ska kunna få en korrekt referens om vad som är vatten aerob, ska vi utvärdera grunderna för det:

float: 
Detta betraktas som den första fysiska kraften som vi kan uppleva när vi går in i vattnet och det är det som verkar i motsatt riktning mot gravitationens verkan, vilket orsakar det som vi känner som tryckkraft riktad uppåt. Praktiskt taget medför denna princip en underlättande av utförandet av rörelserna, vilket minskar biomekanisk stress (friktion). Med detta har vi mycket mindre risk för skada och en ökning i muskelförstärkningsprocessen.

Dessutom har vi fortfarande hydrostatiskt tryck som utövar tryck i alla riktningar, lika. Effekterna av detta tryck beror på kroppens djup.

viskositet: 
Detta är ett koncept som definierar friktionen som uppstår mellan molekylerna i ett visst element, i detta specifika fall av vattenhydrogymics, vatten. Vatten anses vara av hög viskositet när den flyter i ett långsammare och högre flöde, när fluiditeten är snabbare.

Viskositeten hos vattnet är högre enligt högre temperatur och lägre när det är kallare. På så sätt kan vi, beroende på rörelsens hastighet, få en avsevärd ökning av motståndet (beroende på turbulensen) och därmed en större svårighet att röra vattnet.

Även om de bara verkar som begrepp ur fysik, gör dessa baser vattnegymnastiken mycket effektivare, när de har fungerat på rätt sätt.

En av de viktigaste punkterna i detta är att med dessa baser kan vi få progressioner, inte bara i den totala arbetsbelastningen, men i intensiteten som helhet. Trots vissa begränsningar som hydrogymnastiken ger, tack vare sin metodik, kan den användas av ett brett spektrum av människor.

Men för att detta ska vara riktigt effektivt behöver vi en bra professionell ledning av lektionerna.

Se nu några av fördelarna med vatten aerobics!

Fördelar med vatten aerobics

Eftersom det är en vattenmodell, ger vatten aerobics de uppenbara fördelarna med vattenmotstånd, minskad påverkan och förbättrad cirkulation som helhet. Men det skulle vara ett klichésvar, något mycket grunt.

På grund av de faktorer som redan presenterats här har vatten aerobics många fördelar för specifika publik.

För det första tar vatten aerobics klasser i genomsnitt 45 minuter till en timme. Eftersom vilopauser är mest aktiva är det en aerob orderaktivitet. På så sätt är fördelarna med vatten aerobics i de metaboliska problem som är inblandade. Vad menar du?

Eftersom det är en aerob träning, har vi en avsevärd förbättring av hela hjärt-och respiratoriska systemet. Att ansluta till det lägre gravitationstrycket, eftersom det är med en stor del av den nedsänkta kroppen, är vi ännu enklare för en vasodilatation att förekomma, vilket förbättrar frågan om blodkärlens formbarhet.

Men det är logiskt att denna cirkulationsproblem beror på andra faktorer, men i allmänhet är vatten aerobics generellt mest kostnadseffektivt för personer som har cirkulationsproblem..

Läs också: Hydroterapi - Wellness terapi

Frågan om påverkan är också mycket viktig för att utvärderas. Vi kunde avsevärt minska den gemensamma påverkan under aktiviteten på grund av det motstånd som vattnet ger. Tänk dig någon som har ett knäledsproblem. Om hon går, kör, och i många fall, även pedalering, kan förvärra denna patologi.

Om vi ​​använder en vattenmiljö där knäet inte kommer att vara så överbelastat, kommer vi att ha fördelarna med aerob aktivitet från fysiologisk synvinkel utan konsekvensproblem. Detsamma gäller spinalproblem.

Vatten minskar kroppsvikt i förhållande till tyngdkraften, vilket gör att vi får lite avkoppling i de intervertebrala skivorna (grundläggande för personer med patologier som hernierad skiva eller spondylolistes).

Dessutom ger det motstånd som vattnet ger, som kan ha en densitet upp till 800 gånger mer än luften, att vi får en mycket stark förstärkning. Här är det viktigt att markera några punkter.

Detta motstånd upp till 800 gånger kan verka som ett stort antal, men vad gäller hypertrofi eller avsevärd ökning av muskelstyrkan, är nästan obetydlig jämfört med traditionell motståndsträning där vi använder det naturliga motståndet i luft och tyngdkraft, plus en extern laddning. Vatten aerobics är därför intressant för en förstärkning när det gäller rehabilitering och funktionalitet, men inte för prestanda eller estetik.

Läs också: Hydrogynas främjar ökad styrka?

På detta sätt är vatten aerobics en fantastisk aktivitet för vissa publik, som skulle ha vissa svårigheter att realisera vissa rörelser eller metoder på grund av begränsningar. Som sådan blir den en nyckelaktivitet för äldre, gravida kvinnor, personer med gemensamma problem, fetma och andra begränsningar.

Det är dock väldigt viktigt att förstå att det här ligger i fokus på funktionalitet och inte estetik. Om vi ​​ska börja med frågor som viktminskning och hypertrofi måste vi veta att vatten aerobics har stora begränsningar.

Mitt foto?

Trots alla dessa fördelar är vatten aerobic inte den bästa aktiviteten för viktminskning. Var uppmärksam, jag säger att det inte är den bästa aktiviteten, inte att den är helt ineffektiv. Om vi ​​jämför med andra former av träning, visar vatten aerobics en lägre kostnadseffekt.

Till exempel kan väl applicerad kroppsbyggnad vara mycket effektivare. Vi kan dock interkala aktiviteterna, vilket kommer att ge bra resultat. Till exempel två träningstimmar per vecka med vatten aerobics och 3 i bodybuilding. Men tänkande i form av viktminskning är vatten aerobics i allmänhet inte den mest angivna.

Men om lektionen är arbetad för en högre intensitet, arbetsbelastningskontroll, kan vi få tillfredsställande resultat.

Här är det också viktigt att betona att jag talar om viktminskning i förhållande till effektiviteten. För mindre allvarliga fall och som söker en mer funktionell aktivitet kan vi få bra resultat i vatten aerobics. Det beror allt på varje enskild persons individualitet.

Hydrogetik för äldre, gravida kvinnor och speciella grupper!

Som jag nämnde ovan är vatten aerobic en av de bästa modaliteterna för äldre, gravida och speciella grupper. Anledningarna är de som nämns i fördelarna. På grund av den låga påverkan, högre motstånd och förbättring av metaboliska och fysiologiska problem är vatten aerobic en av de aktiviteter som är mest indikerade för dessa publikgrupper.

Pratar om äldre, Speciellt har de mindre styrka och muskelkontroll. På detta sätt kan det motstånd som vattnet ställer vara mycket värdefullt för förbättringen av dessa komponenter. Dessutom, på grund av den låga gemensamma påverkan, har vi en mycket lägre förekomst av skador. Dessutom kan många gemensamma problem förbättras genom kombinationen av låg effekt och högre motstånd.

Men även för dessa människor är det intressant att ha minst en eller två styrkor i veckan. Detta beror på att äldre människor har en mer uttalad förlust av muskelmassa och på så sätt måste vi arbeta mer specifikt för att lösa ett sådant problem. Förutom den väl applicerade kroppsbyggnaden med vatten aerobics kan vi få utmärkta resultat.

Gravida kvinnor har också många fördelar med att använda vatten aerobics, av samma skäl. Speciellt under graviditetens sista månader har kvinnor en mycket stor rörelsebegränsning, i kombination med en övervikt i ryggraden. På detta sätt ger vattnegymnastiken ett mycket bättre arbetsförhållande, vilket ger de fördelar som redan nämnts och löser en del av problemet.

Men vem som helst som bara sätter mycket folk i en pool och upprepar förutbestämda rörelser är dumt. En bra vatten gymnastik klass, som i någon annan modalitet, måste respektera individualitetens individualitet, mål och särdrag.

Utan detta kommer vatten aerobics att bli en övning utan alla de fördelar som här anges. Eftersom de flesta vatten aerobics klasserna är kollektiva måste man se till att välja de bästa yrkesverksamma att utföra dem.

Som med någon aktivitet kan vatten aerobic vara mycket positiv så länge det appliceras på rätt sätt och i rätt sammanhang. Så alltid leta efter kompetenta och aktuella proffs för att hjälpa dig! Bra träning!