En neurotransmittor som ansvarar för olika känslor att känslor, då låg dopamin kan också orsaka brist på koncentration och minne, irritabilitet, demotivation och låg libido.


Ibland förändras vårt humör utan att förstå det..

Ibland slår det lugnet och vi trycker på arbetet från idag till imorgon.

Nästa dag försöker du försöka, men titta på väggen är roligare än att göra vad som ska göras, koncentrationen går bort och du spelar igen tjänsten nästa dag.

Något dåligt hände på din dag och du förtvivlad och då, i ett ögonblick av lugn, inser du att det var ett ögonblick av överdrift.

Identifierade du med allt detta? Du kan vara med dopaminbrist.

Index - Vad du kommer att se i den här artikeln om dopamin:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är dopamin
  • 2 Dopaminbrist
  • 3 Hur man ökar dopaminhalterna naturligt
  • 4 Livsmedel som hjälper till vid produktion av dopamin
  • 5 Dopamintillskott
  • 6 studier
  • 7 Dopamin och schizofreni
  • 8 Dopamin och depression
  • 9 Dopamin och manlig och kvinnlig libido
  • 10 Slutsatser

Vad är dopamin

Dopamin är en typ av monoaminerge neurotransmittorer (härledda från aminosyror).

En neurotransmittor har funktionen att förmedla vissa känslor till hjärnan. De är ämnen som kan bära och ta med information från andra celler.

Det produceras huvudsakligen i två specifika punkter i hjärnan: substantia nigra (kontrollerar viktiga känslor som belöning och vice) och ventral tegmental area (där det finns en koncentration av 450 000 neuroner i genomsnitt).

Denna neurotransmittor är ansvarig för att styra minne, humör, kognition, lärande och också några av våra rörelser.

Dopaminbrist

Redan med känslan av känslor och känslor som dopamin är ansvarig för att kontrollera, kan man föreställa sig att nedgången i satsen för detta ämne kan ge upphov till en förändring av människans beteende.

Sålunda kan denna neurotransmittors brist få några problem, men allt kommer att bero på intensitetsgraden och kan klassificeras som en psykisk sjukdom eller inte.

Se nedan huvudskyltar och symtom på dem som inte kan göra tillräckligt med dopamin:

  • brist på koncentration mesteparten av tiden;
  • förutse viktiga saker, göra allt i tiden;
  • svårighet att sova
  • minnet misslyckas, glömma små saker, till exempel när någon bara har bett dig att göra något och du glömmer om några minuter.
  • känner sig omotiverad hela tiden
  • tycker inte om nästan vad som helst;
  • låg libido;
  • agera mer aggressivt eller alltid vara på defensiven

Hur man ökar dopamin nivåer naturligt

Först måste du veta om dina dopaminnivåer är faktiskt under normala.

Om du har identifierat dig med de ovan beskrivna symptomen är det värt att ta en.

Om han testar positivt, kommer läkaren att berätta vad riskerna är och i vilken grad detta fall av neurotransmittorn kan påverka ditt liv.

Det är möjligt att hjälpa vår kropp att producera mer av detta ämne naturligt, genom kost.

Dopamin syntetiseras från en aminosyra som är känd som tyrosin, som i sin tur är framställd av fenylalanin.

Således kan en diet som är rik på tyrosin säkerställa att kroppen har råmaterial för att producera dopamin.

Livsmedel som hjälper till vid produktion av dopamin

Bland de livsmedel vi har:

  • banan,
  • vattenmelon,
  • kakao,
  • böna,
  • havregrynsgröt,
  • sesamfrö,
  • gurkmeja,
  • vetegroddar,
  • kaffe,
  • fava bönor,
  • betor,
  • grönt te,
  • avokado,
  • mandlar,
  • gröna bladgrönsaker
  • och någon produkt av animaliskt ursprung.

Du måste undra varför choklad inte finns på den här listan och alla de delikatesser som när vi äter känner vi ett stort nöje.

De kan frigöra dopamin, men på kort sikt.

Om du märker, känslan av välbefinnande vi känner efter att ha ätit "sockret" är tillfälligt och så måste vi konsumera mer för att känna den känslan igen.

Detta är den mekanism som används av någon typ av läkemedel, inklusive alkohol och cigaretter.

Dopamintillskott

Förutom naturliga källor är det också möjligt att hitta dopamintillskott.

Det måste emellertid konsumeras med vissa kriterier eftersom det är mer koncentrerat och kan öka nivåerna av denna neurotransmittor över de önskade nivåerna, vilket också kan orsaka allvarliga skador.

Ta därför aldrig någon form av tillägg utan en professionell vägledning.

Se nedan de viktigaste tillskott som finns på marknaden:

Ginko biloba:

Ginko biloba är en växt som länge varit direkt relaterad till hjärnans funktion.

Det hjälper till i mekanismen av minne, koncentration, huvudvärk, mental förvirring och känslor som ångest och depression.

Att erbjuda alla dessa fördelar för Ginko Biloba, i en av dess mekanismer för handling, klarar av att höja dopaminnivåerna.

fosfatidylserin: 

Detta fosfolipid är en del av cellmembranets sammansättning, innefattande i neuronerna celler i nervsystemet.

Om den cellulära strukturen är intakt, blir därför nervöverföringen också effektivare.

Det bidrar till att förbättra hjärnfunktioner som minne, inlärning och koncentration. Alla dessa funktioner är bristfälliga, till exempel i hjärnan hos en ADHD-bärare.

Mucuna:

Används vid tillverkning av L-DOPA-medicinering, administrerad hos patienter med Parkinsons sjukdom.

Denna växt är av indiskt ursprung och är känt för att öka deponeringen av proteiner i muskler och också för att ha afrodisiakala effekter.

L-tyrosin eller L-fenylalanin:

De är aminosyror som deltar i dopaminens sammansättning. Således är ju fler av dem tillgängliga för användning, desto mer dopamin kommer kroppen att tillverka.

L-Theanin: 

Finns huvudsakligen i grönt te, det här ämnet kan öka inte bara dopaminnivåerna utan också serotoninnivåer (det reglerar frisättningen av vissa hormoner från att den också deltar i cirkadiancykeln) och GABA (reglerar muskelton).

curcumin: 

Detta ämne härrör från gurkmeja och klarar av att höja dopaminnivåerna som svar på förbättrat minne och reducerade obsessiva tankar.

Hur man ökar dopamin genom träning

Redan sagt frasen "Ett ljud sinne, en kropp är" eller vice versa. Det viktiga är att övningsövningar inte bara gagnar ditt fysiska utseende utan också ditt sinne.

Det är inte en slump att en av de medicinska riktlinjerna för dem som har depression, ångest och andra psykiatriska störningar är fysisk aktivitet.

Den klarar av att göra kroppen bättre, hjälper till minne och koncentration och är därmed ett utmärkt medel för dem som har dopaminbrist.

Dessutom ökar noradrenalin och serotoninnivåer, vilket ökar känslan av välbefinnande.

studier

En studie publicerad i den brasilianska tidskriften för vetenskap och rörelse genomförde en studie med 54 friska äldre, med en medelålder av 66.85 år.

Målet var att utvärdera psykologiska aspekter som individer av depression och ångest.

De var uppdelade i tre grupper (stillasittande, motion och fritid) och alla hade två poäng: Beck Inventory (depression) och åldersspår och stat (ångest).

Övningsgruppen övade aktiviteter i 4 månader. Därefter revurderades alla grupper genom.

Resultatet var att de äldre som praktiserat fysiska aktiviteter presenterade tillfredsställande priser för både depression och ångest, vilket förbättrade antalet presenterade initialt.

Läs också: Melatonin - Vad det är, vad det är för, hur man tar, pris och var man kan köpa

Dopamin och schizofreni

Sjukdomen i sinnet orsakar fortfarande ett visst uppror, en känsla av medlidande, och framför allt fördomarna till andra som inte vet hur de verkligen fungerar. En av de sjukdomar som mest skrämmer människor är schizofreni.

Det är en sjukdom som orsakas av ojämn produktion av dopamin i hjärnan. Det börjar manifestera, mer troligt, under tonåren.

En normal person kan syntetisera ekvivalenta doser dopamin i både frontalloben (ansvarig för tankar) och temporal lob (ansvarig för minne och uppfattning).

Hjärnan hos en schizofren patient ger mindre dopamin i de främre och mer temporala lobesna. Detta överskott är ansvarigt för hallucinationer och avvikelser hos patienten.

Reduktion av neurotransmittorn i frontalloben orsakar långsamt tänkande.

Dopamin och depression

Depression är också en ganska vanlig psykisk sjukdom. Personen förlorar "glädjen att leva" och tenderar att isolera sig från världen.

Både dopamin och serotonin är associerade med människans känslighetstillstånd.

Om den ena eller den andra börjar misslyckas kommer stämningen säkert att störas, genom oscillationsmoment.

Läs också: Serotonin: Vad det är, symtom på bristen på detta ämne och hur man stimulerar produktionen

Du måste gå till psykiateren för att veta vad din diagnos är och om din depression orsakas av serotonin eller dopaminbrist. Förutom medicinering, öva fysiska övningar, komma ut ur din komfortzon, starta nya aktiviteter är saker du kan göra för att hjälpa dig med denna svåra sjukdom.

Dopamin och manlig och kvinnlig libido

För att få erektion måste man först ha sexuell lust, precis som kvinnan. Detta är i sin tur direkt kopplat till frisättningen av dopamin i hjärnan. Det handlar om den belöningsmekanism som vår hjärna har och det är ganska kraftfullt.

Detta system är också ansvarigt för vårt beteende och kan därför direkt påverka responsen hos manliga och kvinnliga libido. Det finns några mediciner som kan hjälpa till med behandlingen men kan endast förvärvas via recept.

Sammanfattningsvis

Dopamin är utan tvekan en extremt nödvändig neurotransmittor i våra liv. Det kan förändra vårt beteende var som helst.

Om du känner några symtom som är relaterade till bristen på detta ämne, är det bästa du behöver göra med att söka en psykiater och göra ett möte. Lämna fördomar åt sidan.

Sök efter dig själv och ångra det här sjuhuvudet felet eftersom det inte är synd att ha psykisk sjukdom. Det viktiga är att leva bra och hälsosamt.

bibliografi:
CHEIK, Nadia Carla; REIS, Ismair Teodoro; HEREDIA, Amador Guzman; VENTURA, Maria de Lourdes; TUFIK, Sérgio; ANTUNES, Hanna Karen M. och DE MELLO, Marco Túlio. Effekter av motion och fysisk aktivitet på depression och ångest hos äldre individer. Brasilianska tidskriften om vetenskap och rörelse. Brasilia. V.11. n.3. s. 45 - 52.
BRESSAN, Rodrigo A; BIGLIANI, Valeria; PILOWSKY, Lyn S. Neuroimaging of D2 dopamine receptors in schizophrenia. Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo, v. 23, suppl. 1, sid. 46-49 maj 2001. Tillgänglig från. tillgång den 01 jan 2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44462001000500014.