styrka kan karakteriseras eller definieras som en fundamental storhet som föreslagits av den engelska forskaren Isaac Newton, i vilken, genom tröghetsutlösningen (som är en egenskap av materia som visar att en resulterande kropp med nollstyrkor förblir stationär och om den är i rörelse, den förblir i rörelse i sin raka linje med konstant hastighet) är det möjligt ändra hastigheten eller orsaka deformation av en viss kropp.

Force still, kan definieras matematiskt som F = ma, det vill säga kraft är lika med massa (som är konstant) multiplicerad med dess acceleration.

På så sätt är det mycket lätt att förstå vad som är muskelstyrka: Det är den kapacitet som en muskel eller en muskelgrupp har för att orsaka deformation eller accelerera en kropp och vanligtvis är den här kroppen relaterad till vikterna, korrekt sagt att vi lyfter upp i akademierna (barer, brickor, hantlar etc.). Det måste dock komma ihåg att även om de är väldigt viktiga komponenter i kraften, musklerna är inte ensamma ansvariga för henne Joder, senor, ligament och andra strukturer, utöver nervsystemet, spelar självklart en grundläggande roll i deras existens.

Till skillnad från många fall, fysisk styrka är född hos personen, men den utvecklas under livet, enligt vanor, genetik, modifikationer eller träning under livet. Det är sålunda inte överraskande att vissa individer är naturligtvis starkare än andra, även om de har mycket liknande fenotypfaktorer.

Muskelstyrkan kan beskrivas på vissa sätt, Absolut styrka, vilken är den maximala kapaciteten att övervinna ett motstånd. Ex.: Kraften under en grundläggande bakre lyft. den Explosiv styrka, eller explosion, vilken är den maximala kraftblandningen med hjälp av hastighet, vilket ger en kraft - vilken i fysiken definieras som mängden energi i en given tid givet av en given källa, i detta fall muskeln, för att utföra en arbete - extremt bra. Exempel: olympiska nystartade. den Muskelstyrka, korrekt talande, vilket är muskulär kapacitet att utföra sekventiellt samma rörelse. Ex.: Styrka som utövas under genomförandet av ett arbete som är inriktat på muskelförstärkning. Och slutligen, Hypertrofisk kraft, ofta också känd som submaximal kraft, jämfört med ren styrka, vilket är den mest använda kraften för oss kroppsbyggare. Specifikt kan den hypertrofa kraften vara töjbar eller metabolisk, vilket i det första fallet är den transversella ökningen av myofibriller och i andra fallet ökningen av fluid och energiinnehåll i muskelfibrerna. Även om bra träning, oavsett om den är för hypertrofi eller maximal styrka, tar hänsyn till alla typer av kraft.

Samtidigt utför ett arbete, kan kraften presenteras av muskelsammandragning (som innebär en lång process som inte bör förklara i detalj här), men som kan resultera i en isoton arbete eller isometrisk i det första fallet, orsakar förändringar i längden på myofibrillerna genom förkortning eller sträckning och i det andra fallet utan att orsaka denna förändring, vilket medför att rörelsen blir obefintlig, men att det finns motstånd.

till för att få en bra muskulär utveckling är det oundvikligt inte nödvändigtvis att vi blir individer med en kapacitet på maximal styrka utöver det vanliga, antingen på grund av muskelutveckling inte nödvändigtvis behöver innebära denna faktor, eftersom många bodybuilders mycket svagare än powerlifters, har en muskulös utveckling, det vill säga, är mycket mer hypertrophied än detsamma.

Trots styrkan är inte den enda eller den viktigaste sedan faktor att engagera muskeltillväxt (eftersom det har många andra behov som specifik och exakt kombinerade kraften med kuddar, periodisering och träning synergistiskt i kombination), kan det utöva ett påverka och positivt störa processen. För om vi kan passa stimulera muskeln i den mest intensiva sätt som möjligt, och helst om den är gjord av spänning sätt att nuvarande forskningsrapport utbildning som kallas "explosivt" som det bästa sättet att uppnå detta syfte, vi kommer då att eftersom de är förenade med de ovan nämnda faktorerna, ett bättre resultat genom återhämtning. Enkelt uttryckt, en individ som lyckas perfekt utföra 6 reps på skivstångscurl med 25kg, får uppenbarligen bättre resultat på denna vikt än att höja 15 eller 10 kg i samma upprepningar, vid mycket lag muskulös och neuromuskulär anpassning.

Det är just därför, många kroppsbyggare utför små perioder (huvudsakligen i offseason) av styrketräning.

Trots det relativa behovet av styrketräning för kroppsbyggaren måste vi komma ihåg att denna typ av träning, om den inte görs korrekt och att lyda några riktiga tekniker, sannolikt kommer att leda till skador i den. Små och stora försiktighetsåtgärder bör därför uppmärksammas. Och det är just dem som vi kommer att hantera.

Känn 3 tips så att du kan undvika skada under träning av muskelstyrka:

Artikelindex:

  • # Utförande i god form
  • # Vid styrketräning, se bort från användningen av säkerhetsutrustning och / eller stöd
  • # Korrekt vila är lika viktigt som träning

# Utförande i god form

den bra form är fortfarande det bästa sättet att undvika skador av någon form av onödig impuls. Detta beror på att detta kommer att möjliggöra ett arbete på målmusklerna utan att involvera någon form av extra struktur under rörelsen.

Ju bättre vi kan fokusera rörelsen och arbetet på vårt mål och få den muskeln att utföra ett jobb desto bättre blir resultatet.

men det bör komma ihåg att, som körs i gott skick inte bara innebär målet muskler, men kan också innebära vad vi kallar synergi, det vill säga muskler som kan delta i rörelsen, ökar ännu mer arbete. Ett bra exempel på synergism i detta fall är den sammandragning av de större och mindre runda muskler pressar bottnen av trapetsoiden, romboid, den serratus posterior, och även supraspinatus, förutom de biceps under loppet av ett slag med böjda stången i vilken målet muskeln är faktiskt latissimus dorsi. I grund och botten, vad som sker i rörelsen är den primära kontraktion och drog baren med ryggen dorsi och naturligtvis biceps, och en slutlig kontraktion "stänga baksidan" av denna synergistiska grupp, sedan göra ett mycket effektivare arbete.

Till skillnad utföra stormsteg och användning, till exempel, mycket starka impulser till nedre delen av ryggen, eller genom sin egen krökning av kroppen och / eller fotavtryck på baren, fråga andra de bakre musklerna i axeln och trapeziusmuskeln, är detta en stor synergism.

Trots att köra i god form för att vara ett utmärkt sätt att nå vårt mål, med små chanser att skada, utbildning i stulna eller impulser som tidigare fastställts, utförs med rätt teknik, främst omfattar idrottsmän och / eller personer som har fysiska struktur och muskelmognad för detta bör beaktas så produktivt också. Som redan sagt, kan det i vissa fall vara omöjligt att bry sig om isolering, vilket kan bli en negativ faktor, skämmas och skadas. Detta bör dock göras ENDAST och ENDAST i SÄRSKILDA fall och inte av någon som bara tycker att "lyftvikt" kommer att vara synonymt med tillväxt och utveckling av styrka.

# Vid styrketräning, se bort från användningen av säkerhetsutrustning och / eller stöd

Som i ett arbete, måste vissa anställda använder hjälm, stövlar, särskilda kläder, samt en brandman i en brand måste använda en skyddsdräkt, liksom en slaktare bör (i vissa situationer) använd handske mesh antioxidant stål, precis som en kirurg bör bära skyddsglasögon (alla kända som personlig skyddsutrustning eller personlig skyddsutrustning), a kroppsbyggare eller en tyngdlyftare, bör överväga att vid behov använda dessa viktiga tillbehör.

Först, jag säger inte att de alltid måste användas, inte heller det är det mest bekväma spegel kraft sådan utrustning, trots allt, om vi har en kraft som hölls i en RAW undersökning jämfört med samma förflyttning av en kropp med en kraft som utförs av någon utrustade , säkerligen den "råa" individen kan anses inte bara starkare, men ofta stabilare.

Men och / eller säkerhetsutrustning och tillbehör förtjänar noggrann uppmärksamhet. och, om den används väl, kommer inte bara att hjälpa till i processer relaterade till vinster, men också för att förebygga många skador.

Till skillnad från till exempel använder vi remmar hela tiden och varje träning, där det verkligen inte kommer att leda till att vi utvecklar våra viktigaste och kraftfullare gripare / gripkrafter och liknande, användning av ett gratis knäbälte, Jag anser att det är viktigt att vara tyngdlös, med 10kg eller 1000kg. Detta beror i själva verket bältet trots att stabilisera den nedre bålen och indirekt hela stammen, bör inte orsaka en enorm svaghet i dessa regioner för det första, är regioner som hela tiden lider enorma bördor och tryck då blir mer motståndskraftiga, enligt vilken en tunga lyft, oavsett hur bra bandet, kommer det att finnas behov av sammandragning och stabilisering av dessa muskelgrupper på egen hand och ovilja, så att det finns arbete i regionen.

Bältet hjälper därför att hålla axlarna i rörelse, dvs att förebygga skador, vilket är vårt huvudmål.

Ett annat faktum som kan beaktas vid styrketräning användning av munhqueiras (till exempel liggande, deltoidutveckling, tricepsförlängningar och andra). Detta för att inte tala om de knäband som jag särskilt ser få använder, och vissa som använder dem fortfarande insisterar på att de används felaktigt, vilket ofta gör dem mer hjälpmedel för att lyfta mer tyngd (som PLs gör) och ofta utan att orsaka ordentlig stabilisering (huvudsakligen patellar).

På tal om missbruk, är detta en stor fel som uppstår när det gäller att stödja tillbehör och / eller säkerhet: När någon galen beslutar sig för att använda utrustning, sluta improvisera med hjälp av inte egen utrustning för att öva viss situation . Det är fallet med användning av spår, eller snarare, bandage på knä, eller användning av fruktansvärda bälten och inte riktigt stabilisera stammen och så vidare att risken för skador är inte dig mer densamma, men också, bevisas i större möjligheter. Därför, om det är att använda utrustning, att dessa är egna och förstås av god kvalitet.

# Korrekt vila är lika viktigt som träning

Om det finns en STOR misstag i styrketräning, Det här är exakt motsatsen till träning, det vill säga resten. Denna faktor kan betraktas som viktig som styrketräningen själv, särskilt om vi talar om maximala krafter.

Observera att normalt de personer som kan träna i en vecka två gånger, når en muskelgrupp vanligtvis inte upp till maximal överbelastning i båda träningarna eller helt enkelt gör träningen submaximal. Självklart, för någon som letar efter vissa resultat kan träning en eller annan grupp mer än en gång även vara produktiv, men jag ser inte med bra ögon kraft träning som upprepar sig mycket ofta. Annars kommer vi förmodligen inte att prata om ett träningspass som har gjort 100% av sin roll.

Styrketräning kräver vila, inte bara för att återhämta musklerna (kom ihåg att, bland annat återvinning och proteinsyntesen ta dagar att hända, att mer tid än själva glykogensyntes som förresten, tar det oftast runt 48h), re-syntetisera glykogen själva och göra andra synteser, men främst på grund strukturer såsom senor och leder BEHÖVER återhämta sig ordentligt, undviker inte bara slitage och brist på produktivitet, vilket skulle vara tillräckligt argument för att visa deras betydelse, med tanke på behovet av ständigt ökande neuromuskulära anpassningar, men framförallt skador och andra.

Från det jag har sett, bakom hänsynslöshet och olyckor är en av de faktorer som mest orsakar någon form av skada överansträngning eller i mer avancerade fall, overtaining, själv. Således vet vi hur, när och hur mycket att vila, på ett sätt, återigen individualiserad, är naturligtvis grundläggande. Vissa idrottare kan ta mer eller mindre dagar för en bra återhämtning, så lär dig lite för lite för att känna din kropp och aldrig bortse från professionell hjälp.

Och så, vad gör du nu, mycket säkrare och effektivare träningspass?

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!