den bulk perioden präglas av ökad muskelmassa hos en individ. Det är just nu att han måste maximera sin tillväxt inom de normer som han syftar till sitt syfte med beaktande av aspekter som mängden muskelmassa, de riktlinjer nödvändigt för att uppnå detta mål, balansen i andelen kroppsfett, förbättring av dess styrka och dess cerebral kapacitet, och naturligtvis, självkännedom, för om det finns en period där en del fel kan inträffa är det här offseason och inte före tävlingen.

Men även om det gäller en mindre spänd period för kropp och sinne är det nödvändigt att observera med försiktighet, särskilt med avseende på procentandel av fett. Om å ena sidan undviker vissa idrottare denna ackumulering så mycket att de sätter sin tillväxt framsteg i spel, andra i sin tur går över gränserna. Så idag ska vi försöka lära oss några tips för att undvika en stor ansamling av fett under bulk.

Innan dess kan några grundläggande tips vara användbara för att undvika detta onda..

Artikelindex:

  • 1- Potentiera insulin
  • 2- Gör inte din diet bara en "smutsig bulking"
  • 3- Akta dig för överskott av hyperkalorisk
  • 4- Öka kolhydrater för mycket och glömma lipider

1- Potentiera insulin

Insulin är ett peptidhormon som är ansvarigt för cellsignaleringen (speciellt celler med GLUT-4-receptor) för upptag av näringsämnen, särskilt glukos. Andra näringsämnen kan emellertid också komma in i cellen, såsom fria aminosyror. Detta, förutom den passiva passagen av några joner från det intracellulära mediet till det extracellulära mediet och vice versa.

Att vara ett syntetiskt hormon, det vill säga anabola, det insulin har förmåga att hjälpa till med förstärkning av muskelmassa, men också för att få kroppsfett. Således kan faktorer såsom insulinresistens förvärra ytterligare fettförstärkning.

Genom att skapa bättre användning av detta hormon kommer vi att kunna förhindra vilken typ av resistans som helst och öka nivåerna av anabolism som intresserar oss i förhållande till detta hormon.

Att uppnå insulinförstoring är relativt enkelt: Mat och användningen av vissa ergogener. I mat, till exempel, konsumerar kolhydrater företrädesvis komplexa och i kvantiteter som inte är extremt överlägsen, men som uppfyller deras individuella behov. Att äta mer enkelt genom att äta mer är inte en logisk riktlinje för muskeltillväxt. Försök att undvika fruktos och enkla kolhydrater. Måttlig konsumtion av dietfibrer anges också.

När det gäller ergogenik, visar studier i dag att de polyfenoler som finns närvarande i kanel-extraktet kan förstärka insulin genom en förbättring av känsligheten hos receptorerna.

Dessa och andra former är mycket viktiga och grundläggande för att få maximal nytta av detta kraftfulla hormon.

2- Gör inte din diet bara en "bulk~~POS=TRUNC Smutsiga "

Kan junkiemat vara viktigt vid bulking? Ja, utan tvekan, och jag talar i aspekter som rör kropp och själ. Men dessa måste sättas in med stor omsorg, för att inte bli stora skurkar.

De som kallas "bulk smutsig ", brukar referera till perioder av offseason dåligt gjort. Detta beror på att den enskilde använder argumentet att inte bry sig om ökningen av deras andel kroppsfett och vill optimera det mesta av din muskeltillväxt, när i själva verket, att de flesta låter som "ursäkt för att äta vad du vill i kvantitet som man vill utan några vikter i medvetandet. " Som den bra läraren Fernando Marques säger, "När någon kommer till mig och säger, jag har 20% BF, men jag är i bulk, Jag säger ja, han är verkligen in off, det vill säga det var kopplat från allt, från kost, från träning, från mål ... "

Så var smart och gör inte sådan nonsens! Kom ihåg att kontraktilvävnad inte har intima relationer med kroppsfett. Lär dig att äta som en kroppsbyggare för riktigt!

3- Akta dig för överskott av hyperkalorisk

Det är uppenbart att idag på marknaden, förutom att det finns goda hyperkaloriska produkter, är de fortfarande mycket användbara för specifika fall, varierande beroende på varje persons individuella behov. Sålunda finns det idag kalori innehållande högre halt kolhydrat (och de av många källor, allt från maltodextrin till havre), högsta proteinnivåer (från låga PDCAAS proteiner för höga PDCAAS proteiner) och naturligtvis framför den utbredda användningen av lipider idag, med högre nivåer av dessa (allt från bra MCT till Omega-3), bland andra.

Trots de fördelar som kalori displayen ectmorfos individer, till exempel, eller till personer som behöver mycket högt energiinnehåll i kosten, dessa är inte produkter som kan vara lämpliga för alla och mycket mindre utsträckning utan ordentlig vägledning, bara i ordning av "ökande kalorier i kosten". Många av dem, extremt kalorier, så teoretiskt borde de vara beroende av faktorer som enkla kolhydrater, som lätt kan presentera en relativ ökning av kroppsfett.

Om de används, de ska fungera synergistiskt enligt deras individ och inte helt emot det, ser du? Därför är det viktigt att om de används kommer de att träffa exakt dina individuella näringsbehov. För att du ska kunna använda en bra hyperkaloric är det viktigt att du konsulterar sportnäringenisten.

4- Öka kolhydrater för mycket och glömma lipider

Många muskeldefinitionsfasen, söker lägre kolhydrater nivåer och ökning av lipider och proteiner i kosten och göra motsatsen i sammanslagningen period, öka din kolhydrater och minskar de övriga makronäringsämnen, särskilt lipider.

Lipider är oumbärliga i kosten och aldrig att försummas. För övrigt tror jag att en kost med mindre än 20% lipider inte vara värt det och ökande andra kolhydrater därför fortfarande possibilitaremos ytterligare en faktor till kroppsfett ansamling. Dessutom är lipiderna klasser av fettsyror av yttersta vikt, såsom essentiella fettsyror, kortkedja och etc..

Så även i offseason, du bör bibehålla goda nivåer av lipider i kosten och kom ihåg att överskott av kolhydrater är relativt möjliga att omvandlas till kroppsfett.

slutsats:

Perioden för offseason är den period där "man kan gå fel", men trots detta, Att veta att tipsen för att minimera felen ger oss större möjligheter att inte få några motgångar, chans att uppleva nya situationer som kan gå fel och framför allt vi kommer att få.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!