Vetenskap har redan visat oss i flera situationer att väl genomförd fysisk träning under graviditeten kan ge många fördelar. Se vad du bör ta hand om!


Det var en tid då graviditeten ansågs nästan en sjukdom, för att kvinnor i detta tillstånd inte kunde göra sina aktiviteter på ett normalt sätt. De behandlades som om de var oförmögna av graviditet.

Idag vet vi att den gravida kvinnan behöver flytta och ha en riktig träning, för olika faktorer, såsom bättre förberedelser för förlossning.

Dessutom blir viktökning på detta stadium mindre med korrekt träning. På så sätt är hälsan hos modern och barnet mycket mindre skadad.

För att förstå vad en riktig fysisk träning är för gravida kvinnor, måste man förstå vissa förändringar som uppstår i deras ämnesomsättning, speciellt av hormonell ordning.

Utan detta är det svårt att förstå hur bästa resultat kan uppnås med säkerhet och effektivitet!

Innehållet i denna artikel

  • 1 Fysiologiska och metaboliska förändringar under graviditeten
  • 2 Sköter om motion under graviditeten
  • 3 Efter det har vi några punkter som bör beaktas. Här är några av dem:

Fysiologiska och metaboliska förändringar under graviditeten

Vanligtvis förekommer förändringarna naturligt under hela graviditeten, men huvudpunkten att framhävas är förändringen på hormonell nivå, som direkt påverkar alla andra system.

Två hormoner har en mycket tydlig produktion och utsöndring i detta skede och de uppvisar relativt höga halter, progesteron och relaxin.

Läs också: 16 Tecken och symptom på graviditet

Dessa hormoner har som huvudkaraktäristika för att främja ett kraftigt fall i ligamentens dragkraft.

På detta sätt har vi en tydlig artificiell instabilitet som härrör från en slapphet.

Detta ses mest i leder som har större inblandning i viktbärande stöd, såsom knän, ryggraden, fotled och fötter.  

Som Kraemer (2008) anger, har gravida kvinnor en mycket högre benägenhet för gemensamma skador, vilket kan göra graviditeten mer komplicerad.

Dessutom har vi ss morfologiska förändringar, som blir mer signifikanta från graviditetens första trimester.

I detta skede finns en progressiv utvidgning av bäckenregionen. Samtidigt har vi en avlägsenhet av revbenen, vilket ökar bröstkroppen.

Dessutom har vi den mest märkbara förändringen som är ökningen av bukprotesen.

Alla dessa morfologiska förändringar, som läggs till fostrets utveckling, som ger en större livmodervolym och ökning av bröstets vikt, resulterar i en avsevärd ökning av den gravida kvinnans totala kroppsmassa.

Allt detta främjar en ökning i gemensam överbelastning, särskilt i mellanvärmeskivor och knän.

På så sätt kommer alla dessa morfologiska förändringar som uppträder hos den gravida kvinnan att utlösa andra situationer.

De främsta är ökningen av den lordotiska krökningen, förflyttningen i tyngdpunkten, vilket kan leda till förändring av fysisk kapacitet, såsom balans och smidighet, vilket genererar förändringar i posturalitet under graviditeten (Teixeira, 2008).

I fysiologiska termer, Under graviditeten har kvinnan en ökning av systolisk volym och även i hjärtutgången, vilket medför att hennes hjärtfrekvens ökar, vanligtvis mellan 15-20% över pre-gestationsnivåer.

Dessutom har vi hyperventilation, vilket ökar syreförbrukningen med 20% till 50%.

Å andra sidan, diastoliskt blodtryck, såväl som perifer vaskulär resistans. Men den här profilen förblir vanligtvis endast till mitten av graviditeten (Teixeira, 2008).

På detta sätt måste träningen göras med att dessa anpassningar beaktas, så att både den gravida och fostret har säkerhet.

På så sätt blir fysisk träning grundläggande i en lugnare och säkrare graviditetsperiod!

Se nu några metodologiska problem i samband med fysisk träning hos gravida kvinnor och lite omhändertagande!

Sköter om motion under graviditeten

I allmänhet är idealet att kvinnan gör adekvat träning innan hon är gravid, så att hon har god hälsa under denna period, vilket gör det lättare och lugnare.

Efter det att graviditeten upptäckts är det mycket viktigt att den gravida kvinnan endast ska träna med läkarens godkännande.

Det finns många situationer som gör fysisk träning kontraindicerad för gravida kvinnor.

På så sätt talar den första punkten innan du engagerar dig i någon form av fysisk aktivitet med din läkare.

Därefter har vi några punkter som bör beaktas. Här är några av dem:

1. Var försiktig med sträckor och rörelserom

Exakt på grund av ökad utsöndring av hormonerna progesteron och relaxin är chanserna för skador från sträckning och rörelser i hög amplitud betydande.

Därför är det mycket viktigt att rörelser och sträckningar görs med omsorg och tillräcklig teknik. Det är inte ovanligt att se gravida kvinnor med problem som dislokationer eller sträckor.

I den meningen är det väldigt viktigt att respektera kroppens gränser, eftersom muskler och leder har en mindre kontroll genom att de redan nämnda hormonerna påverkar muskelspindlarna mindre.

2. Träna med måttlig intensitet

Eftersom träning för gravida kvinnor bara har hälsorelaterade problem behöver du inte träna mer intensiva träningspass.

ACSM (2010) anger själv att aktiviteter med måttlig eller låg intensitet.

Med hänsyn till motståndsträning är det mycket viktigt att det görs på ett kontrollerat sätt, med variablerna anpassade till målen för varje gravid kvinna.

I frågan om de veckovisa sessionerna finns det inget behov av daglig träning.

De mest angivna är 3 till 4 per vecka, på grund av hormonella och funktionella problem är återhämtningen av en gravid kvinna långsammare.

3. Undvik inverkan!

Inte att det här är en tumregel, för allt beror på gravidens historia. Men i allmänhet indikerar vi inte övningar med stor inverkan på grund av gemensam instabilitet, vilket kan leda till skador.

4. Byt aerob och förväxlad

Det är mycket viktigt att fysisk träning i detta skede ses som ett komplement till livskvaliteten.

Dessutom är det mycket viktigt att vi fokuserar på förberedelser för arbetskraft. I den meningen är det väldigt viktigt att utveckla alla organiska kapaciteter.

Här har vi i växelverkan mellan motstånd och aeroba övningar en bra kombination.

5. Undvik isometriska övningar

De berömda statiska övningarna är inte angivna på detta stadium. För det första producerar de inte effekter som är betydligt större än de dynamiska.

Dessutom kan isometriska övningar ge en ökning av blodtrycket som kan vara skadligt för den gravida kvinnan.

Så alltid välja dynamiska rörelser. Om du har problemhantering väljer du mindre amplitud och minskar belastningen.

En gravid kvinna inspirerar vård, men bör inte behandlas som någon som är sjuk och funktionshindrad!

Hon bör träna och försöka leda sitt liv på ett normalt sätt, så att hon kan få ett tystare och säkrare arbete.

Dessutom är detta en tid med stora psykologiska och känslomässiga förändringar och svar på fysisk träning kan vara användbar för att kontrollera känslor.

Det är, det finns bara fördelar med rätt övning av fysiska övningar på detta stadium! Bra träning!

referenser:
TEIXEIRA, L. Anpassad fysisk aktivitet och hälsa: från teori till övning. São Paulo: Phorte, 2008.
American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM-riktlinjer för stresstestning och dess recept. 8: e utg. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.