Ta reda på vad kortisol är, hur det påverkar dina muskelvinster negativt och hur man förhindrar det.

Stresshormonet, detta är den berömmelse som Cortisol leder i detta galna och oförskämda liv vi för närvarande har. Men han har alltid funnits där sedan början av mänskligheten, måste vi lära oss är hur man kan förebygga dess effekter i strid med vinster i muskelmassa och därmed kontrollera det utan större problem för kroppen.

Producerad av körtlar, är det en av glukokortikoider, hormoner som har mandat att öka glukosnivåer i blodet. En av konsekvenserna av kortisolgenerationen är droppen i indexen och testosteron, som är en av de ansvariga för förstärkningen av muskelmassa.

Situationer som ökar kortisol

Dess produktion är nära kopplad till fysisk, mental eller emotionell stress. Några vanliga situationer för ökning av kortisol i vår organism är:

  • Kalori dieter
  • Mycket intensiv träning
  • Dålig nätter sömn
  • Dagliga arbetsbelastningar
  • Olikheter med kärleksfulla partner
  • Fysisk skada och trauma
  • Bland andra situationer som lämnar oss "stressade" dagligen.

När vi känner sig hotade eller i stressade situationer, släpper kroppen automatiskt hormonet så att vi får mer energi och disposition, på grund av ökad blodglukos. Det är en naturlig reaktion.

Det fett i magen är också relaterat till kortisol, helt enkelt för att med höga halter av detta hormon tenderar kroppen att lagra fett i bukregionen. Det är logiskt att om din kropp producerar mer energi än vad den egentligen behöver konsumera, behöver den lagras någonstans och i form av något ämne, det är där subkutana adipocyter ackumuleras.

Vi citerar i början av artikeln att mycket intensiv träning ökar nivåerna av kortisol i kroppen, detta är faktum. Men hur kan vi förhindra att detta ger resultat som strider mot vinst och kroppsmassa i en rutin för hypertrofi-träning.

Här är några tips för att förhindra kortisol:

  • mat
    • Innan träningen: använd BCAA, de grenade aminosyrorna, eftersom de hjälper till att möta kroppens behov, hålla testosteronnivåerna höga och ge energi till musklerna.
    • Efter träning: Intag Whey Protein, BCAA och kolhydrat (helst maltodextrin). Ingestämda proteiner kommer att förhindra cellkatabolism (konsumtion av muskelvävnad för att generera den energi som behövs för återvinning av kroppen) och BCAA kommer att utlösa en topp insulin, som hjälper till vid uppslutning av kolhydrater som konsumeras.
    • Öka antalet dagliga måltider: oftare och i mindre kvantiteter är det här regeln. Uppdela kalorierna från din kost för att bli intagad under dagen i små måltider, helst mellan 6 och 7. I den här artikeln kommer du att förstå hur du gör det här i artikeln där vi pratar om hur man bygger en diet för att få muskelmassa.
  • Aeroba övningar
    • Träning med en serie långvariga och överdrivna aeroba övningar hamnar i ökande kortisolnivåer i blodet. Med detta kommer din kropp naturligtvis söka fler energikällor i muskulaturen, vilket betyder att din muskelmassa kommer att konsumeras snarare än kroppsfett. Läs mer om detta ämne här: Aerobic och Anaerob Övningar.
  • Undvik överdriven träning
    • Det finns ingen mening att tvinga din kropp om den inte är beredd att reagera på stimuli och dra nytta av det. Följ alltid professionell vägledning för att veta vad din gräns, vilket gör att din metabolism överstiger de önskade nivåerna och undergräver din muskelutveckling. En intressant punkt som vi alltid antyder här i artiklarna är att övningarna är multiartikulära, det vill säga som arbetar mer än en muskelregion, så kommer andra hormoner att komma på plats och hjälper till att minska kortisolen.
  • vitaminer
    • Du bör redan veta att C-vitamin är en mycket publicerad antioxidant som finns i många livsmedel, och denna funktion hjälper också till att minska kortisolnivåerna. Det som förmodligen är nytt är att intaget av endast 1 gram efter träning hjälper till att förhindra de negativa effekterna av fria radikaler och även den låga nivån av "stresshormon".
    • Liksom vitamin C är E-vitamin användbart vid bekämpning av fria radikaler, liksom förhindrande av muskelnedbrytning genom att främja snabbare muskelåterhämtning.
  • Glutamin och arginin
    • Huvudansvarig för transport av vatten mellan musklerna anses glutamin vara den viktigaste för muskeltillväxt. I denna process ökar GH-indexen, vilket minskar de för Cortisol.
    • Arginin förblir som ett av elementen för frisättning av GH, och som det anges i föregående stycke tar det hand om att indexen av Cortisol minskar. Greater GH, lägre kortisol, ett resultat, större viktökning muscular.Ingerir dessa två element under din dagliga kost kommer att gynnas i sökandet efter bättre resultat i utbildning.

givna tips, detaljerad förklaring på huvudet, är det nu dags att sätta i praktiken vad du läser här, så att mata på rätt sätt, ofta och i färre portioner, gör träning som din kropp stöder utan galenskap och följ de övriga riktlinjer som kortisol kommer inte längre att vara ett problem för din muskelmassa vinster.

Kom ihåg att reglera din stress och bra träning!