Med livet alltmer oroat av en mängd aktiviteter som vi utövar under hela dagen, har sovandet blivit allt svårare varje dag. Se 10 tips för att bekämpa sömnlöshet.


De som lider av den fruktade sömnlösheten känner sig trött hela tiden och kan inte göra de dagliga uppgifterna tillfredsställande.

Du rullar fram och tillbaka på sängen och hamnar på TV: n eller tar upp en bok att läsa eftersom du inte kan sova.

Bristen på vila är en ännu mer negativ punkt för dem som övar kroppsbyggnad.

Lämplig vila är väsentlig så att det återvinns av muskelfibrerna som har skadats i träningen och därigenom uppnår den önskade hypertrofi.

Det är under sömnen att vi har produktion av GH, även känt som tillväxthormon. Detta hormon ökar proteinsyntesen och frigörs ca 1 timme och 30 minuter till 2 timmar efter sömnen.

Men det är nödvändigt att skilja kronikens vanliga sömnlöshet. När det ser ut kan du börja några vanor att förbättra och försvinner helt och hållet.

Om det går vidare i mer än 20 dagar är det bäst att söka en specialist i ämnet för att börja behandlingen.

Här är några av de vanor du kan få för att avvärja sömnlöshet och hålla det långt borta.

10 tips för att sluta sömnlöshet

1 ° Fool hjärnan

En av de saker som håller oss från att sova är oroande. Vi skapar redan den dåliga vanan att sova orolig för någonting, och det skrämmer sömnen av någon. Det bästa är att organisera sig själv.

Ta inte arbete hemma och om du gör det, schemalägg dig att avsluta vid vissa tillfällen.

Skriv ner på papper alla saker du behöver göra och bli organiserade nästa dag och det är det. Även om du har saker att göra, kommer hjärnan att förstå att det är över.

2: a fysiska övningar

Har du märkt att när du tränar framför sängen mår du bättre? Men det beror helt på vilken övning du gör.

Bodybuilding, till exempel, är inte indikerad för denna stund eftersom det finns en stor urladdning av adrenalin genom att kroppen lämnar dig mer el.

För dessa ögonblick är aerob träning som simning, vatten aerobic och pedaling mer lämpliga.

Läs också: Sömnlöshet och fysisk träning förstår förhållandet

3 ° Tunga måltider: Inte att tänka!

När vi äter för sent har vi svårare att sova, speciellt för dem som lider av återflöde, rekommenderas inte att lägga sig mindre än 30 minuter efter måltiden.

Idealet är att äta innan 2 timmar av den tid som du vanligtvis sover och äter lite för att få en snabbare matsmältning.

Att äta röda kött är inte heller en bra idé eftersom matsmältningen förlängs länge. Å andra sidan ökar kolhydrater serotoninsekretion som stimulerar dåsighet.

4 ° Varmt bad och mörkt ställe

Det kalla vattnet lämnar musklerna mer spända och det lämnar kroppen mer "vaken", som om det började dagen. Innan du sover är bäst ett varmt bad, det lämnar musklerna väl avslappnade.

Se till att rummet är väldigt mörkt, försök att täcka fönstren med en gardin och de genomskinliga delarna kan täckas med folie.

Ju mörkare desto större produktion av melatonin, ett hormon som är ansvarigt för att stimulera sömnen.

5 ° läsning

Det här är dags att få en riktigt tråkig bok att läsa. Ett tips är: Läs inte i sängen. Sängen är plats att sova.

Vänta i 30 minuter innan sömnen kommer fram och om den inte verkar gå till soffan och börja läsa boken. Om du läser i sängen kan hjärnan börja förstå att du vid den här tiden borde vara vaken även om du ligger ner.

6 ° Lyssna på musik

Många människor har redan denna vana att lyssna på musik före sängen. För många är det den föredragna tiden på dagen där det finns tröst och inga telefoner ringer och folk ropar i närheten.

Välj tystare låtar och försök att skapa en spellista med bara de du gillar. Att stoppa för att byta musik kan göra att du förlorar sömn på några sekunder.

7 ° Drycker före sängen

Först är rådet att undvika mycket heta drycker före sängen eftersom de ökar kroppens ämnesomsättning och sprider sömnen.

Detsamma gäller för vissa drycker med koffein som koks, kompiste och andra teer som har detta ämne i sin sammansättning.

En bra förfrågan är kamille te eller frusen fänkål eller åtminstone rumstemperatur.

8 ° Ta mjölk

Kom ihåg när din mamma gav dig varm mjölk före sängen? De flesta av dem visste bara att denna drink på natten hjälper dem att sova bra.

Mjölk innehåller mycket tryptofan, ett ämne som hjälper till att frigöra serotonin, ett känt hormon.

Så slappna av musklerna och känner dig lättare..

9: e massage

Du kan inte hitta ett massagecenter klockan 10 på natten, men fråga någon som bor hos dig för att ha en avslappnande massage.

Detta bidrar till att eliminera muskelstammar som orsakas av daglig stress.

Massagen ska vara grundare för att inte utlösa utlösningspunkter och därmed få smärtan att uppstå och sömnen släpps.

För att hjälpa dig kan du använda en kroppsolja med avkopplande egenskaper.

10 ° meditation

Meditation lugnar också sinnet och har avslappnande effekter som massage.

Det ökar känslan av välbefinnande och ger en tystare natt sömn.

Meditation är ett sätt att lugna sinnet och ta bort många av de bekymmer som förblir under dagen.

Visste du?

Visste du att att komma på mobiltelefonen i sociala nätverk, titta på actionfilmer och spela videospel innan sängen kan äventyra din sömn?

Se dessa tips och andra livsmedel och drycker som hjälper dig att sova bättre genom att undvika sömnlöshet vid följande länk: Tips för att bekämpa sömnlöshet och sömn bättre.