Vi separerade 8 recept av naturliga smörgåsar som förutom att vara lätta och med låga kalorier, är proteinhacker som kompletterar både dieter för bantning och för dem som syftar till att få muskelmassa.


En sak som kan vara mycket arbete är att ha en balanserad kost. Det är svårt att hitta någon som redan levererar dessa färdiga matar och när vi hittar dem är det bara huvudmålen som lunch och middag. Resten ligger på oss. Under de första dagarna kunde vi vara nöjda att äta hälsosamma och enkla saker som fullkornsbröd med sardiner eller en fruktsallad.

Men efter ett tag håller våra smaklökar inte den smaken och våra neurotransmittorer behöver olika livsmedel för att få oss att känna sig nöjda. Här hittar du nu flera snabba och praktiska idéer för olika mellanmål och inte lätt illamående.

8 recept för lätta smörgåsar och proteinhaltiga snacks

Blandat ljus med burk av Peru

ingredienser

• 3 skivor rökt kalkbröst

• 2 salladsblad skärs i remsor

• 1 matsked olivolja

• 3 skivor helbröd

• En enhet av Polenguinho

• ½ tärnad tomater

• Svartpeppar, oregano och rosa salt till smak

Sätt att göra

• Torka tomaterna och krydda med olivolja, rossalt, oregano och svartpeppar..

• Sprid Polenguinho i två skivor bröd.

• Byt ut fyllningarna genom att smörja brödskivan.

• Kan vara ugn, smörgås eller naturlig.

Smörgås med plommebröd

ingredienser

• 2 skivor hela prune bröd

• 100 g strimlad kyckling

• 2 msk ljuskräm

• ½ riven morot

• 1 amerikansk salladslöv

• Rosa och olivolja efter smak

Sätt att göra

• Blanda den strimlade kycklingen med grädden och russin.

Sprid på en skiva bröd.

• Placera ovanpå salladsblad, riven morot och omslag med annat skiv bröd.

• Är redo att konsumeras.

Naturlig Tonfisk Sandwich

ingredienser

• 100 g strimlad torkad tonfisk

• 2 matskedar extra jungfruolja

• 1 nypa oregano

• ½ mogen tomat

• Persilja att smaka

• 1 Fullkornsbröd

Sätt att göra

• Säsong tonfisk med olivolja och oregano.

• Skär tomaten i kuber och lägg till receptet tillsammans med hackad persilja.

• Skär brödet i halva och sätt på påfyllningen.

• Klar att betjäna.

Läs också:Snack recept och före och efter träning måltider

Naturlig kycklingsmörgås med ananas

ingredienser

• 1 skiva rökt kyckling

 1 Fullkornsbröd

• 2 msk ljuskräm

• ½ riven morot

• 1 stycke tärnad ananas

• 1 skiva amerikansk sallad

• Rosa smaker

Sätt att göra

• Skär den redan kokta kycklingen och krydda i bitar och blanda med ananas, grädden och russin.

• Sprid denna blandning på bröd.

• Lägg till sallad och morot.

• Du är redo att konsumera.

Natural Light Sandwich

ingredienser

• 2 skivor hel- eller dietbröd

• 100 g strimlad kyckling.

• 1 tesked hackad lök

• 14 g eller 3 matskedar ost

• 15 g eller ¼ kopp riven betor

• 20 g eller ¼ kopp riven morot

• Salt och svartpeppar efter smak

Sätt att göra

• Blanda i en skål med ost, strimlat kycklingsalt och svartpeppar.

• Lägg brödskivorna i skålen.

• Sprid blandningen med stekost på bröd.

• Lägg till morötter, lök och betor och täck med bröd.

• Klar att smaka.

Proteinsmörgås med kockgrädde

ingredienser

• 2 paket bröd av lätt form

• 200 g riven morot

• 1 kg kycklingfilé

• Amerikansk sallad och mogna tomater efter smak

kräm

• 1 tsk engelsk sås

• 1 tesked senap

• ¼ kopp citronsaft

• 1 helt kokt ägg

• 1 äggvita kokta

• 400 g stektost

• Salt och vitpeppar efter smak

Sätt att göra

- Cottage Cheese Cream

• Slå alla ingredienser i bländaren tills den är jämn.

• Låt kylskåpet sitta i 1 timme eller tills det är mer konsekvent.

fyllning

• Smaka på kycklingen, koka och torka efter kallt (du kan strimla med hjälp av en gaffel eller gå igenom multiprocessorn).

• Blanda kyckling, kockgrädde och morot i en skål och lämna ingredienserna välfördelade.

• Sätt på bröd och servera.

• Detta recept kan lagras i kylskåpet och förbrukas när som helst.

Läs också:Stuga ost - alla dina fördelar plus hemlagad recept

Snabb naturlig smörgås

ingredienser

• 150 g strimlad och kryddad kyckling

• 1 kopp knådad ricotta te

• ½ kopp ljuskräm eller yoghurt med låg fetthalt

• 2 skivor helvete bröd

• Druvor och persilja till smak

Hur man gör

• Blanda grädden (eller yoghurt) med ricotta.

• Lägg till övriga ingredienser och blanda tills det är väl blandat..

• Sprid på bröd och täck med andra skivor.

Läs också:4 Anabola recept för att få muskelmassa

Naturlig Tonfisk Pie

ingredienser

• 12 skivor helvete bröd

• 1 glas krämig lampa

• 1 Ripe, fröslös tomat

• 1 riven vitlök

• 2 matskedar persilja

• 1 paket med strimlad torkad tonfisk

• 1 låda ljuskräm

• Salt, oregano och vitpeppar efter smak

Sätt att göra

• Täck en serveringsrätt med 6 skivor helvetebröd.

• Fuktar med grädden och piercerar brödet med gaffeln.

• Blanda alla andra ingredienser i en skål.

• Sprid påfyllningen på disken ovanpå brödet.

• Täck fyllningen med de övriga 6 skivorna bröd.

• Klar att betjäna.

• Vid mat kan den kylas.