Mellanmål är måltider som görs mellan de viktigaste, för att kunna fylla matklyftan från dag till dag. Många människor slutar tänka på att dessa måltider inte är så viktiga och bara gör det en regel att säga att de matar. Dessa måltider är mycket fyllda med snacks, kex, spannmålsprodukter, saltade och etc. Men är det att för dem som letar efter bra resultat är det bra alternativ?

SE ÄVEN:

VETA: Den mest kraftfulla Pre-Workout Supplement på marknaden och få Great Muscle Mass Gain!

upptäcka: 04 misstag som hindrar dig från att uppnå muskelhypertrofi och lär dig att eliminera dem!

upptäcka: Vad ingen säger om att få musklerna stora och definierade om några veckor!

VETA: Hur man bygger en diet och personlig träning, tänker på dina behov och individualiteter!

I denna artikel kommer vi att försöka förstå om den brasilianska kulturen inte tar de mellanliggande måltiderna mycket allvarligt, kan också göras av kroppsbyggare som söker goda estetiska resultat. Om du är en av dem och inte tar din mid-meal på allvar, är det bäst att läsa hela artikeln.

Artikelindex:

  • Dålig näring från kroppsbyggare
  • Men varför inte använda dessa livsmedel under hela dagen?
  • Men, och praktiken, var?

Dålig näring från kroppsbyggare

Det är inte ovanligt för mig att få några ganska speciella kunder i deras behov. Människor som redan tränar på en betydande hög tid och fortfarande inte får resultat. Faktum är att det är så klart och vanligt att vi alltid iakttar akademierna samma kroppar, även om personen tränar till två eller tre år. Det finns väldigt få som faktiskt gör betydande vinster, och det är vanligtvis de som anses vara de mest extremisterna.

Men tillbaka till fokus, de människor som kommer till mig för brist på resultat passerar tidigare genom en utvärderande screening så att jag kan känna till sina rutiner och sedan optimera dem. Den stora överraskningen är att mest skyller, orättvist, genetik. När vi tittar på deras matplanering kommer en stor skräck upp i ljuset:  i princip har 85% kroppsbyggare en svag diet, mat som uppenbarligen inte kommer att fungera. Saker som införandet av två eller tre smörgåsar med skinka och ost på dagen, sallader, kaffe, kex, kex, bär, en yoghurtkropp före träning och så vidare.

Självklart kommer en individ inte att få bra resultat genom att äta på det sättet. Av lika stor betydelse är inte bara frukost, lunch och middag, men alla måltider, oavsett om de är huvud eller mellanhand. Det är inte för att en måltid är "halvvägs" att det inte spelar någon roll i aspektet av muskelanabolism. Alla måltider är lika viktiga, lägg det här i ditt huvud! Vi måste förstå att det är nödvändigt att tillhandahålla kvalitet och mängd makronäringsämnen hela dagen, så att kroppen kan optimera sina processer, både för att få muskelmassa och minska kroppsfett.

Om vi ​​börjar använda "skräpmat" under dagen kan vi inte få andra resultat än "skräp" också. På så sätt bör man skämma på att genetiken ska förstås som "granskning av kostprotokoll".

Men varför inte använda dessa livsmedel under hela dagen?

Jag tror att extremism inte är vägen för dem som inte vill ha konkurrens. Det betyder att det inte är idealiskt att ha fullständig återkallelse av dessa livsmedel om du vill. De borde dock förbrukas så minimalt som möjligt.

Kakor, spannmålstänger och liknande har i sin komposition mjöl, enkla sockerarter, en hemsk mängd natrium, en mängd hydrerade fetter och några andra kemiska konserveringsmedel.

Smörgåsar, men naturliga de ser eller kan vara, når vanligtvis inte tillräckliga proteinmängder. De flesta av dessa smörgåsar använder kallskuret och mejeriprodukter, vilket innehåller en orimlig mängd natrium. För att inte nämna några nitrater och andra konserveringsmedel, samt sojaprotein, bearbetade fetter och andra. Vi har fortfarande tillsats av en majonnäs eller någon annan sås, blandningen av ost (rik på kalcium) med mat rik på icke-heme järn, bland annat. Dessa snacks har också bröd som bär socker eller, om de inte bär socker, bära en relativt hög mängd vitt mjöl. Och många individer hamnar fortfarande i tullet om att använda dessa livsmedel ibland som efter träning, vilket gör situationen ännu mer ogynnsam.

Spannmålstängerna vet inte ens varför de finns på marknaden. Faktum är att jag tror att detta är en marknadsföring för att locka de dåre som tycker att äta spannmål äter en hälsosam sak. Faktum är att de inte är fel, spannmålen är även hälsosam, men blandningen som är gjord i dessa stänger lämnar inget hälsosamt. Baserat på enkla sockerarter som glukos eller till och med fruktos, honungsbagade spannmål, torkade fruktstycken och en bra del av sorbitol för att förbättra smaken används dessa stavar vanligtvis mellan måltider för enkelhets skull. Den tråkiga verkligheten är att dessa barer inte innehåller mer än ett halvt dussin skarpkarter, ett löjligt energivärde, sötningsmedel och natrium.

Behöver jag säga något annat för att svara på frågan i det här underavsnittet? Jag tror inte det, naturligtvis anledningarna till att inte använda denna typ av mat under dagen, särskilt som en måltid.

Men, och praktiken, var?

Självklart är det inte alla som har mycket tid att förbereda komplexa måltider eller att konsumera dessa måltider. Många faktorer hindrar dem, såsom daglig löpning, oförmåga att äta inom arbetet, transport av dem och så vidare. Det finns dock SIM-praktiska alternativ för livsmedelskonsumtion. Dessa alternativ undviker säkert dessa kategorier och är mycket mer praktiska och näringsrika.

Det finns goda färdiga matalternativ på marknaden idag, men självklart kan och bör du använda kreativitet. Powdered meal substitutes är till exempel kosttillskott baserat på kolhydrater och proteiner. Vissa ens räknar med att lägga lipider. Dessa substitut är bra praktiska shake-alternativ, men inte alla har tillgång till det, eftersom priset i Brasilien är lite salt. På så sätt improvisera varför inte billigare? Vad sägs om att blanda några gram havregryn med albumin och MCT eller något oljeblandande?

Det finns också bra val av proteinstänger (jag sa proteinstänger och inte spannmål). För närvarande tillverkar de alltmer barer med kvalitetsproteiner, bra tillsatser av fetter (kommer från MCT och omega-3) och minskning till nästan noll socker. Naturligtvis är tillsatsen av fiber och en bra del av vitaminer och mineraler också slående egenskaper hos dessa produkter. Tyvärr finns det få alternativ som finns i Brasilien, men för dem som har möjlighet, är det verkligen värt att försöka.

Goda gamla vattenkokare borde också vara oumbärliga följeslagare i en kroppsbyggare. Tyvärr är många människor generad att öppna en vattenkokare med kyckling och ris eller potatis i det öppna, eller ordna en plats för att de ska matas själva. Självklart är dessa inte redo att följa denna ansträngningsvisa väg.

Om du är en av dem som vill kombinera hälsosamt val, praktiskt och smidigt, vet att idag finns det fler och fler oräkneliga snabbmatsrätter som investerar i en relativt hälsosam kost, med mindre fett tillsatser, styckningar av magert kött och saker skriver. Bara vet hur man ser ut. Jag kommer inte att annonsera här, men den som följer mig på sociala nätverk borde veta vad jag pratar om ...

I stadscentrum är det mycket lättare att stanna vid ett köpcentrum och bedriva din mat utan stora problem. Var bara försiktig med tillsats av såser, stora delar av natrium och vet hur du väljer platsen bra. Beroende på hur du gör, gör vissa ställen även maten som du ber dem, så använd och missbruk dessa små fördelar som ökar så många vinster i rutinen, både när det gäller tid och kost. Det är viktigt att komma ihåg att den senaste strategin endast bör utföras av erfarna personer som kan relatera den genomsnittliga mängd makronäringsämnen och mat till den måltiden. Annars kan mindre erfarna människor sluta äta för mycket eller för lite. Därför alltid!

slutsats:

Efter så många anledningar varför du inte skulle använda dessa "skräpmat" i din mid-meal, skulle du inte ens behöva en slutsats, eller hur??

Självklart efter denna artikel vet vi att denna typ av diet inte är bäst för dem som vill ha bra resultat i bodybuilding. Använda smörgåsar, kex, spannmålsprodukter, saltade och etc, är för tillfälliga fall och inte för att möta det dagliga behovet. Får inte tanken att "mid-meal" inte är viktigt eftersom alla måltider är. Därför borde du ordna näring åt dig själv i alla dem.

För dem som söker praktiska egenskaper kan kosttillskott som hyperkaloriska, mjölksubstitut, proteinstång vara goda förfrågningar. För dem som gillar att kombinera smak, praktiska egenskaper och näring, finns det idag goda snabbmatar som kan användas på en eller annan gång.

Så mata dig ordentligt och expandera dina resultat.

LÄS OCKSÅ:

SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor

GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!

VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!

DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!