Lär dig hur man gör de mest utsökta ugnsomskotten recept passar och hålla din diet mycket friskare och hög i protein!


Vill du ha en snabb, hälsosam och lättberedd maträtt? Omelettugnen är det perfekta alternativet! Det tillgodoser nästan alla måltider i din dag och du kan fortfarande äta det utan något fel eftersom det är en lämplig mat.

Det är dumt som tror att ägget (omelettbasen) är en skurk i dieter. Det är faktiskt en stor källa till protein, rikt på kolin, ett näringsämne som hjälper till att bilda nervsystemet och bra hjärnfunktion.

Det har också vitaminer A och E, vilket förbättrar bildandet av neurotransmittorer. Dessutom innehåller den zeaxanthin och lutein, ämnen som förhindrar muskeldegenerering.

För att slutföra: ägget är rikt på järn, ett viktigt näringsämne för blodhälsan; och vitamin D, utmärkt för vår benstruktur.

Kolla nu 20 ugns omelet recept passar för att lägga till din kost!

1 - Traditionell ostomellpassform

ingredienser:

  • 3 äggvitorer
  • 1 pärla
  • Grön lukt smakar
  • Salt till smak

Metod för framställning:
Tillsätt äggulan i äggvitorna och vispa sedan lite mer. Sätt sedan den gröna doften och saltet.

Häll blandningen i en nonstickform och låt den baka i ugnen i ca 20 minuter eller tills du hittar konsistensfirman. tjäna!

Läs också:

Äggvita och dess protein i vinst av muskelmassa

2 - Grön omelet omelet passar i gröna blad

ingredienser:

  • 3 ägg
  • ½ kopp escarole
  • ½ kopp kål
  • ½ kopp spenat
  • 1 kopp persilja
  • 1 kopp lök
  • 1 kopp tomat
  • Kryddor och salt till smak

Metod för framställning:
Slå på ägget med salt och kryddor. Lägg sedan till de gröna bladen, tomat, lök och persilja. Blanda mer. Blanda sedan i en form, baka och lämna i 20 minuter eller tills det är fast. tjäna!

3 - Ugns omelett passar med kalkonbröst

ingredienser:

  • 4 ägg
  • 8 msk skummjölk
  • 4 skivor rökt kalkonbröst
  • 4 msk vitost
  • 2 matskedar ljus ostmassa
  • ½ hackad lök
  • ½ tomat, hackad
  • Salt till smak

Metod för framställning:
Slå på ägget med mjölken och saltet, blanda väl och tillsätt kalkonbröst, lök, ost, tomat och vit ost.

Slå samman allt tills krämen är homogen. Baka i 20 minuter, förvänta sig att bruna eller stå fast. tjäna!

4 - Ovns omelett passar med blomkål

ingredienser:

  • 5 ägg
  • 7 skivade blomkålgrenar
  • 2 msk jäst
  • 5 matskedar skummjölk
  • ½ kopp hackad gorgonzola
  • ½ kopp riven muçela
  • Salt och krydda efter smak

Metod för framställning:
Slå ägg med salt och kryddor. I en annan behållare placera jästen med mjölken och tillsätt sedan ägget.

Låt blomkålen sprida sig i botten, i likhet med gorgonzola och muzzarella. Efteråt placera blandningen. Låt i ugnen stå i 40 minuter.

Läs också:

11 Låg Carb Omelet Recept

5 - Omelettugn Passar med kardborre

ingredienser:

  • 5 äggvitor och 3 äggulor
  • 4 matskedar havre
  • 2 courgetter skärs i remsor
  • 1 hackad lök
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 yoghurt med låg fetthalt
  • ½ kopp parmesanost
  • Salt och krydda efter smak

Metod för framställning:
Slå i saltet, yoghurten, mjölken och kryddan bredvid ägget. Lägg kucchini och resten av ingredienserna (förutom osten) för att brista.

Lägg sedan lite av äggmassan i formen, häll de sauterade grönsakerna och sätt resten av degen på toppen. Låt i ugnen stå i 20 minuter.

6 - Omelett med ugn passar tonfisk

ingredienser:

  • 4 ägg
  • 1 burk tonfisk
  • 150 g muzela
  • ½ kopp skummjölk
  • 1 matsked vetemjöl
  • 1 tsk bakpulver
  • Persilja, salt och peppar efter smak

Metod för framställning:
Först slå äggen med kryddan. Placera sedan resten av ingredienserna och blanda väl. Häll blandningen i en nonstick form och lämna i en förvärmd ugn i 20 minuter. tjäna!

7 - Omelett med ugn passar med arugula

ingredienser:

  • 3 äggvitor och 1 äggula
  • 60 g ricotta
  • 1 ½ kopp arugula
  • 1 kopp hackad tomat
  • Salt och peppar efter smak

Metod för framställning:
Slå ägget med salt och peppar, lägg i bakpannan, baka och innan degen är fast lägg till ricotta. Låt i ugnen ta en stund tills det är guldbrunt och lägg sedan till arugula och tomat på toppen. Du kan bläddra om du vill.

8 - Ovnsomellett passar med kyckling

ingredienser:

  • 4 ägg
  • 2 msk riven ost efterrätt
  • 350 g kyckling
  • Salt och krydda efter smak

Metod för framställning:
Slå ägg med kryddor, salt och riven ost. Sätt lite av degen i en nonstickform och lägg sedan till den erfarna kycklingen efter smak.

Kasta resten av degen ovanpå och lämna i ugnen. Förvänta dig att bli gyllene och vända dig om. När den andra sidan också gyllene är redo. tjäna!

9 - Ugnen passar med broccoli

ingredienser:

  • 3 ägg
  • 2 koppar hackad broccoli
  • 1 kopp lök
  • 1 kopp persilja
  • 1 kopp tomat
  • Salt och peppar efter smak

Metod för framställning:
Slå ägg med salt och peppar. Lägg sedan till grönsakerna alla. Blanda väl och placera i den förvärmda mediet i 20 minuter. tjäna!

10 - Ovns omelet passar med vit ost

ingredienser:

  • 3 äggvitor och 1 äggula
  • 2 mellansnitt av vit ost
  • ½ hackad lök
  • 1 ½ tomat, hackad
  • Salt och krydda efter smak

Metod för framställning:
Slå ägg med salt och kryddor, lägg sedan till ost och grönsaker. Lägg i en nonstickform och baka i ugnen i 20 minuter eller tills det är guldbrunt. tjäna!

11 - Vegetarisk Omega Omelett Fit

ingredienser:

  • 7 ägg
  • 1 ½ matsked ricotta kräm
  • ½ koppar ärter
  • ½ matsked parmesanost
  • ½ hackad rödlök
  • 1 liten tärnad kucchini
  • Salt och grön lukt att smaka

Metod för framställning:
Slå ägg och krydda tills det är tjockt. Tillsätt ricotta, lök och parmesan till ägget. Sätt blandningen på bakplåten och lägg kucchini och ärtor på toppen. Baka i ca 20 minuter tills det är brunat. tjäna!

12 - Ovns omelett passar med ost och tomat

ingredienser:

  • 4 ägg
  • 150 g vit ost
  • 1 ½ tomat
  • ¼ kopp skummjölk
  • Örter att smaka
  • Salt och peppar efter smak

Metod för framställning:
Slå ägg med kryddor och mjölk. Tillsätt tomater, örter och ost, blanda sedan bra. Häll blandningen i en form och låt den stå i ugnen i 20 minuter eller tills den är brunbrun.

Läs också:

Konsumera eller inte äggulan i hypertrofi dietten?

13 - Ugnen omelett passar spanska

ingredienser:

  • 5 ägg
  • 6 boll potatis
  • 100 g skålost
  • 1 grön paprika hackad
  • 1 lök hackad
  • 1 matsked smör
  • Salt och krydda efter smak

Metod för framställning:
Blanda ägg med paprika, ost och lök. Koka potatisen och blanda med ägg, tillsätt krydda och salt efter smak. Värm i en stekpanna och när kanterna är guldbruna baka i ytterligare 10 minuter. tjäna!

14 - Omelett med ugn passar med spenat

ingredienser:

  • 5 ägg
  • 2 koppar skivad spenatblad
  • 1 liten tomat
  • ½ kopp riven ost
  • 1 hackad lök
  • Salt och krydda efter smak

Metod för framställning:
Sautér spenatbladet tills de vill. Slå sedan ägget med salt, mjölk, ost och kryddor. Tillsätt den braised spenaten, mixa mer och sätt i en form. Låt i ugnen stå i ca 30 minuter.

15 - Omelett med ugn passar kött

ingredienser:

  • 4 ägg
  • 300 g nötkött
  • 3 matskedar kokta gröna majs
  • Riven ost till smak
  • Salt och peppar efter smak

Metod för framställning:
Slå ägg med kryddor och ost. Lägg sedan till nötköttet och majsen (redan blandad) och rör om mer. Sätt blandningen i eldfast och låt den stå i ugnen i 25 minuter.

16 - Omelett med ugn passar med skinka

ingredienser:

  • 4 ägg
  • 150 g skinka
  • 100 g ost
  • ½ kopp skummjölk
  • 1 matsked mjöl
  • Grön lukt smakar
  • Salt till smak

Metod för framställning:
Lös upp mjölet i mjölken och lägg åt sidan. Slå på ägget och tillsätt skinka och ost. Lägg också den gröna lukten och solen, lägg till mjölken med mjöl. Häll i en bageri och lägg i ugnen i 30 minuter (180º).

17 - Ovns omelett passar med vitlök, fläsk och shiitake

ingredienser:

  • 5 ägg
  • 1 kopp färsk shiitake svamp
  • 1 stal vitlök, skivad
  • 1 matsked smör
  • ½ kopp riven ost
  • Salt och krydda efter smak

Metod för framställning:
Första, sauté vitlök och shiitake tillsammans med lite olivolja eller olja. I en skål, slå ägget, osten och tillsätt shiitake och vitlök som redan sautas.

Tillsätt salt och krydda efter smak. Baka 20 till 30 minuter eller tills guldbrun.

18 - Ugn av passform ugns ost och skinka

ingredienser:

  • 5 ägg
  • 200 g muzela
  • 200 g skinka
  • 1 låda med grädde
  • Salt och grön lukt att smaka

Metod för framställning:
Blanda ägg, salt och grädde. Tillsätt den gröna lukten, osten och skinkan. Blanda ännu mer. Häll i en form och baka i 30 minuter i medium ugn. Använd sedan!

19 - Ovns omelet passar med lök och torkad tomat

ingredienser:

  • 4 ägg
  • 2 koppar torkad tomat
  • 2 finhackade lök
  • 1 kopp skummjölk
  • Parmesanost till smak
  • Salt och krydda efter smak

Metod för framställning:
Slå ägg med mjölk, ost och krydda efter smak. Häll blandningen i en bageri och lägg till torkade tomater och lök. Låt i ugnen stå i 20 minuter eller tills gyllene.

20 - Ovnsomrätter passar med ost och kronärtskocka

ingredienser:

  • 5 ägg
  • 140 g hackad kronärtskocka
  • 140 g vit ost eller muzzarella
  • 100 g skinka
  • 1 kopp skummjölk
  • Grön lukt och salt att smaka

Metod för framställning:
Sauté kronärtskockan med olivolja och lägg åt sidan. Blanda ägg med mjölken, saltet, den gröna lukten och lägg sedan till osten, den bräda kronärtskockan och skinkan. Blanda väl, häll i pannan och baka i 25 minuter vid 180º.