Bli av med några tvivel innan du tar något träningspass och se om du verkligen behöver ta dessa ämnen.


Index - Se de viktigaste artiklarna om före-träningstillägg i denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är Pre-Workout-tillägg?
  • 2 Sammansättning
  • 3 Vad är det för??
  • 4 7 stora fördelar med före träning
  • 5 för vem det är angivet?
  • 6 För dem som inte är angivna?
  • 7 biverkningar
  • 8 Vad är det bästa före träningen?
  • 9 Hur man tar?
  • 10 Med isvatten före träning
  • 11 berättelser

Vad är Pre-Workout Supplement?

Pre-workout tillskott, som också marknadsförs som träningspass, är föreningar som kombinerar olika ingredienser i ett enda tillskott för att öka träning och träning i träningspass.

De som använder denna typ av tillägg vill ha ett mål snabbare och effektivt. Detta mål kan vara ett större utbud av energi som ska spenderas under praktiken av fysiska aktiviteter, särskilt de mer intensiva, eller näringsämnen som gynnar förstärkningen av muskelmassa.

komposition

  • Pre-workout har i sin sammansättning blandningen av flera prekursorer NO2 (kväveoxid), såsom arginin, taurin, beta-alanin, dimetylamin, fosfater, bland andra.
  • Förutom proteinerna och de koncentrerade aminosyrorna som finns i andra välkända kosttillskott, såsom Whey Protein, BCAA, kreatin och det mest kända stimulansen av alla, koffein, finns även i de huvudsakliga termogenerna. Varje märke av tillägg varierar dess sammansättning.
  • De vanligaste tillskotten, bland de mest kommersiellt tillgängliga, är de med kreatinblandningen, som är en proteinförening, och koffein, ett stimulerande medel i centrala nervsystemet.

Vad är det för?

Grunden för användningen av före träning är att de, när de används före de fysiska övningarna, särskilt de mest intensiva, antingen isolerade eller i kombination med varandra, kan gynna träningsanställda.

Syftet med att använda dessa tillskott beror på vilket syfte de kommer att användas för. Huvudsyftet är att förbättra träningens prestanda för att uppnå det ultimata målet att få mer muskelmassa.

Dessutom är pre-träningstillägget också ansvarigt för att leverera kroppen med energisubstratet, så att de också kan bibehålla eller till och med öka prestanda under träning.

Därför krävs en lämplig kombination när det gäller komponenter och kvantiteter så att detta tillägg kan ge kroppen villkor för att förbättra prestanda i träning genom styrka och muskeluthållighet.

7 stora fördelar med träningspass

Fördelarna som pre-workout kan erbjuda är flera och beror på syftet med vilka dessa tillskott tas in. Men totalt sett kan fördelarna med dessa kosttillskott vara:

1. Leverans av större energiförsörjning

Några före-träningstillskott innehåller kolhydrater som maltodextrin i dess komposition.

Vi vet att kolhydrater är de näringsämnen som är ansvariga för att ge energi till kroppen, det vill säga de är den primära energikällan vi behöver för att kunna utföra våra dagliga aktiviteter.

I fysiska övningar ökar kroppens energibehov och utövaren behöver inta kolhydraterna i större mängd genom kosten eller i mer intensiva fall, med hjälp av kosttillskott för att lägga till högre energiinnehåll i kosten.

När du inte äter ordentligt eller tillräckligt kolhydrater, särskilt de som tränar kan vissa oönskade effekter uppstår som ett fall i blodglukos (hypoglykemi).

Utan glukos till hjärnan, vilket kan inträffa är illamående, kräkningar, yrsel, dimsyn, trötthet, svimning och även koma.

Bra före träningstillägg kan ge kroppen tillräcklig energiförsörjning så att de kan utöva sin funktion under träning som är att leverera bränsle till hjärnan och muskelcellerna i form av muskelglykogen och också förvaras i kroppen som en energireserver för att vara när kroppen behöver det.

2. Minskning av trötthet

Denna fördel med för-träning ges av koffein, en av de ingredienser som används mest i kompositionen före träningstillägg. Koffein är ett ämne som finns i livsmedel som kaffe, läsk, guarana, te och choklad.

Det verkar för att störa leveransen av neuromuskulära tecken i samband med trötthet och smärta. Detta gör att träningstiden ökar och övningar längre, eftersom kroppen inte känner utmattning omedelbart och inte försämrar muskelförmågan.

3. Förbättrad prestation i träning

Kombinationen av energi och proteiner i dessa kosttillskott har gynnat dem som konsumerar dessa tillskott för att förbättra idrottarnas och idrottsmänens prestanda och prestanda.

Detta utbyte ges av föreningen av de substanser som utgör dessa tillskott i stället för bara en typ av substans, det vill säga dessa tillskott anses vara bättre för att öka prestanda hos dem som tränar än kosttillskotten som konsumeras i isolering, eftersom de ger de nödvändiga ämnena vare sig det är energi eller substrat för muskeltillväxt, för att öka utbytet.

4. Ökning av styrka och uthållighet

För träningen som ger denna fördel är vanligtvis de som innehåller kreatin. Kreatin är en förening som binder aminosyrorna glycin, arginin och metionin i deras komposition.

Kreatin produceras också av organ som lever, bukspottkörtel och njurar och är närvarande i stor mängd i musklerna.

Läs också:

Kreatin - Vad det är, vad det är för, fördelar, funktioner, biverkningar och hur man tar

Därför har denna protein substans använts i stor utsträckning för att öka styrkan i kroppsbyggare och idrottare också.

5. Ökad muskelmassa

Ökad muskelmassa förekommer med pre-träningstillägg av kosttillskott rik på aminosyror, vilka utgör proteinerna. Bland de tillskott som används mest för detta ändamål är de som innehåller kreatin.

Bevis visar att när ett tillskott med kreatin intas, främjar det en ökning av nivåerna av kreatin närvarande i muskelceller.

Detta gynnar hela processen med muskelbyggnad, eftersom det förbättrar prestanda och styrka hos adepten i detta tillskott, vilket gör att de når huvudmålet som är förstärkningen av muskelmassa.

Ändå klassificeras de flesta aminosyror i dessa tillskott som viktiga. Dessa aminosyror är oumbärliga för dem som vill öka muskelmassan eftersom de är huvudkällan till substratmusklerna så att de kan hypertrofi.

6. Ökad vasodilation

Ökningen i utvidgningen av kärl i kroppen beror på vissa ämnen som finns i dessa tillskott, bland annat L-arginin. Dessa substanser verkar direkt på musklerna i blodkärlen vilket får dem att expandera.

Syftet med vasodilation är att öka kroppens blodflöde så att flödet av näringsämnen till musklerna ökas, accelereras och kontinuerligt. På detta sätt har musklerna nytta när det gäller återhämtning, eftersom muskelåterhämtningstiden blir mindre och den muskulära anabolismen börjar öka.

7. Stimulering av centrala nervsystemet

Stimulans av centrala nervsystemet ges genom att stimulera ämnen, bland annat koffein, vilket är det mest använda i pre-workout kosttillskott.

Dessa substanser har visat sig fungera på ett ergogent sätt, det vill säga de förbättrar prestanda och ökar idrottarnas prestationer.

Vem är indikerad?

Några av de mest kända importerade före träningen

1 ° Denna typ av tillägg är mer angiven för personer som vill ge upp "upp" i resultaten, vilket inte bara ökar dispositionen under träningen utan hela dagen, eftersom många komponenter som finns i förborrningarna, främjar ökad uppmärksamhet, resonemang och främjande av inte bara dispositionen fysiska såväl som mentala.

2 ° Förutom att öka muskelmassan vinst, eftersom många av dem har kreatin.

Det rekommenderas att endast användas av personer som verkligen behöver denna typ av tillskott och människor i friska förhållanden, annars kan oönskade effekter uppstå.

För dem som inte är angivna?

Kontraindikationen för användning av förutbildning beror på utvärderingen av en specialiserad professionell och typen av tillägg, eftersom kompositionen kan variera.

Det finns emellertid människor som bör undvika att konsumera dessa föreningar, eftersom de ämnen som finns i dem kan förvärra det hälsoproblem som de har eller underminerar tillståndet i.

Därför är det inte tillrådligt att använda dessa tillskott i följande situationer:

  • Högt blodtryck;
  • Kardiovaskulära problem;
  • Hepatiska och njurproblem
  • Förändringar i centrala nervsystemet;
  • sömnlöshet;
  • Gravida kvinnor.

Biverkningar

De biverkningar som orsakas av konsumtionen av träningspass är kopplade till de ämnen som varje produkt kan innehålla, eftersom de kan variera beroende på tillverkaren.

Det finns emellertid några generella biverkningar som konsumtionen av dessa kosttillskott på lång sikt, onödigt eller överdrivet kan orsaka. De är:

  • Förhöjning av existerande leverproblem på grund av ökad proteinförbrukning;
  • Förstöring av existerande njureproblem: Även på grund av ökad konsumtion av proteiner.
  • Kardiovaskulära problem: arytmi, infarkt, hjärtsvikt, hjärtstopp, bland andra. Detta är på grund av överdriven konsumtion av stimulantia;
  • Neurologiska problem: ångest, sömnlöshet, panikssyndrom, depression, bland annat på grund av stimulanter
  • Beroende på centrala nervsystemet beror också på konsumtionen av stimulerande ämnen.
  • Högt blodtryck;
  • Neuroparestesi: är den stickande känslan i olika delar av kroppen som orsakas av beta-alanin-substans som binder till sensoriska neuroner som finns i huden.

Vad är det bästa före träningspasset?

För att den här artikeln inte blir för omfattande beredde vi en annan artikel utifrån en undersökning som gjorts här i masterutbildningen, förutom forskning på forum och specialiserade webbplatser och listade de bästa förborrningarna på världsmarknaden idag.

Innan du köper ditt träningspass är det värt att läsa så att du kan göra det bästa valet enligt ditt mål.
Följ länken för att se artikeln: Vad är det bästa före träningspasset? Se en lista över de bästa på marknaden.

Hur man tar?

Användningen av före träning och något annat tillskott bör endast utföras med medicinskt eller näringsvärde. Användningen av kosttillskott på egen hand eller onödigt kan orsaka allvarliga hälsokomplikationer.

Med isvatten före träning

Dessa tillskott finns i form av pulver och kan spädas i vätskor som vatten. I etiketter kommer det vanligtvis att förklara sättet att förbereda. De kan intas ungefär en halvtimme innan träning blandas med isvatten.

När det gäller kvantiteten / doseringen av träningen, kommer den också på etiketten, Eftersom det beror på varje produkts sammansättning är det inte möjligt att generalisera och bestämma samma kvantitet för alla. 

Därför vikten av att samråda med en specialiserad professionell som kommer att anpassa tillägget enligt behov av varje person.

Det rekommenderas också att ta dessa tillskott tillsammans med måltiderna före träning för att ge kroppen tillräcklig tillgång till näringsämnen i rätt proportion.

Den isolerade konsumtionen av dessa kosttillskott före träning, speciellt efter en lång tidsperiod, är osannolikt att ha önskad effekt, tvärtom, istället för att bidra till att förbättra prestanda, kan muskelkatabolism uppstå på grund av brist på substrat som är nödvändigt för återvinning och muskelanabolism.

rapporter

Tar du ett träningspass till ett visst varumärke eller har du redan tagit och vill lämna din rapport om resultaten? Använd våra kommentarer utrymme nedan och dela din erfarenhet med oss

Fråga och dela

Har du fortfarande tvivel? Fråga dina frågor nedan. Var den här artikeln om Pre-Workout till hjälp? Dela sedan med dina vänner på sociala nätverk.