Medan alla svarar annorlunda mot träning, är det inte nödvändigt att vara en NASA-forskare för att upptäcka en dålig rutin och det kommer knappast att ge resultat. Här är en lista över de vanligaste symptomen på ett misslyckat träningspass och lär dig automatiskt hur du tar dig runt för att generera fler resultat.

Signal 1: Du undviker övningar som inte kan använda betydande belastningar, vilket bara ger preferenser till "fina" övningar,.

Signal 2: Grunden för ditt träningspass är maskinövningar (och innan du tror att det inte är det, se till att din första träning på ryggen inte ligger på remskivan och ditt ben pressar på remskivan)

Signal 3: Den första övningen av ditt träningspass är inte sammansatt / fri.

Signal 4: Du tränar små muskler som biceps eller triceps före större muskelgrupper (och det här är ingen speciell teknik eller specifik metod).

Signal 5: Du squattar inte (och har inga problem i knä och / eller ryggrad).

Signal 6: Du squat, men bara i smith eller i någon artikulerad apparat.

Signal 7: Du ger endast preferenser till muskler som kan ses i spegeln.

Tecken 8: Du registrerar inte vad laster du använder i övningarna och du har ingen aning om du utvecklar eller inte.

Sign 9: Du gör inte marklyftning eftersom du tycker att det är motion bara för att stärka och / eller bara "idrottare" borde använda det.

Signal 10: Av någon anledning varar din träning (med vikter) mer än två timmar.

Signal 11: Du bär ditt bälte onödigt och i alla övningar, så att din kropp inte skapar naturligt motstånd för att undvika skador.

Signal 12: Du hoppar från träning till träning utan att ta dig tid att se vilken som faktiskt gav resultat.

Signal 13: Du tränar utan att ha ett specifikt mål (att få muskler är inte ett specifikt mål, att få 10 kg massa om 2 år är ett specifikt mål).

Signal 14: Du använder "pumpen" (muskelsvullnad) som en träningsverkningsmätare.

Signal 15: Genom overtro eller ego byter du inte träning, mycket mindre prova nya metoder och tekniker.

Signal 16: Ditt träning genererar inte belastningsutveckling.

Tecken 17: Du tränar synergistiska muskler i efterföljande dagar (Exempel: bröstträning på måndag och axel på tisdag).

Texten fortsätter efter annonsen.

Tecken 18: Ditt träningspass innehåller mer isolerade övningar än.

Tecken 19: Du använder tekniker, metoder och andra bizarior som skapats av dig och baseras uteslutande på din instinkt (se bild på toppen av texten).

Tecken 20: Samtidigt som svettning och trötthet inte är synonymt med resultat, om du lämnar gymmet med energi och "redo för en annan" är något mycket fel.

Vad tycker du om listan? Vill du lägga till ett föremål? Dela din åsikt med kommentarerna.