den fasta har varit ett av de dietprotokoll som mest följs av det moderna samhället. Detta beror på att många teoretiker har försvarat denna synvinkel genom att de försöker rädda födda principer från den utdöda människan, vilket får mannen att lägga fram för att uppnå resultat genom att använda egna verktyg som regleras av sin egen kropp.

Idag är det känt som Snabb blinkande, där personen spenderar timmar utan att äta, och då har en tid där de kan mata. Det finns intermittenta fasta protokoll med 12h, 14h, 16h, och fantastiskt, upp till 24h snabbt.

Det finns emellertid frågor som kan och bör ställas inte bara om fastande utan om de människor som utför det, de sökta målen och de teorier som omger detta tema. Det här är frågor som är tillåtna för att förstå huruvida det är värt att göra intermittenta fasta dieter.

Så om du vill förstå lite mer om intermittenta fastande dieter och vill titta närmare på en kritisk syn på ämnet, rekommenderar jag att du fortsätter.

Obs! Först och främst är det värt att notera att detta inte är en fördomsfull text som vill bedöma personen som är skickliga eller inte fasta, utan snarare en text som ger en anmärkningsvärd inblick i några punkter som förtjänar att beaktas. Så, huruvida du är skicklig på fasta dieter, är reflektionen alltid giltig.

Artikelindex:

  • Var fasta föddes?
  • Vem gör intermittent fastande? När det är klart och varför det är klart?
  • Fasta används som en strategi för brist på ansvar
  • Vad Science säger om att äta ofta och fasta perioder?
  • Rätt näring
  • Aminosyror bryter snabbt?
  • Användningen av intermittent fastande av professionella idrottare
  • slutsats:

Var fasta föddes?

För att förstå det snabba måste vi gå tillbaka lite i tiden, där det gjordes inte på modet men av nödvändighet. För att göra detta, låt oss gå tillbaka till tiden för den primitive mannen och de mest primitiva arterna: de hade inte tillgång till mat hela tiden. Så när de hade möjlighet att äta, borde de göra det för att hålla sig näring så länge som möjligt. Nomadism gjorde jakt och konsumtion av livsmedel av animaliskt ursprung de viktigaste. Och det är uppenbart att han tillbringade en lång tid fasta, trots allt var det inte varje ögonblick, eller var tredje timme att han skulle kunna jaga eller göra något så att han kunde mata sig.

Men med utvecklingen av samhället och med tidens nomadism till en stillasittande livsstil, börjar man att ha större tillgång på mat, eftersom det kan växa (inklusive in större mängder kolhydrater i dina matvanor), kan du använda eld för att optimera vissa typer av matlagning kan bättre bevara mat genom processer som uttorkning och så vidare. Som sådan börjar han äta mycket oftare. Men tills dess finns det inget problem alls. Det största problemet var när dessa vanor blev skadliga eftersom mannen åt mycket mer än han behövde eller intagna matar som inte var lika hälsosamma som tidigare.

Och det har förändrats ännu mer genom åren, vilket gjorde det klart att försämringen av matprofilen. Fortfarande, med införandet av livsmedel som "kulturell vana", börjar man att använda det som ett sätt att umgås som ett sätt att visa makt etc, glömmer ofta deras huvudsakliga mål som är den näring av kroppen och tillförsel av näringsämnen som är nödvändiga för kroppen.

Med dessa anmärkningsvärda modifikationer började genen gradvis förändras under de många åren, och med det började små och små man inte längre använda sina instinkter att mata, utan snarare kulturella reaktioner, testamente och så vidare. Naturligtvis har detta medfört otaliga förluster som bland annat ökar i ökningen av många sjukdomar, övervikt och fetma.

Söker att rädda dessa mänskliga instinkter, de flesta dieter som relaterar fasta har principen att en man måste följa vad hans kropp behöver. Därför måste han "bli vant" till utvecklade vanor och lösa in det som var i det förflutna.

Det är troligt att du har lärt dig hela livet att äta med viss frekvens kan ge vissa fördelar för människokroppen, och det är faktiskt sant. Men hur är det med dessa nya teorier? De skulle verkligen vara?

Vem gör intermittent fastande? När det är klart och varför det är klart?

För det första är det inte intressant att bestrida en teori, eftersom det kan eller kanske inte gäller en annan än dig. Så om det existerar beror det på att det kan fungera för vissa människor och kanske inte fungerar för andra, precis som alla andra dietprotokoll.

emellertid, Vem kan det fungera för? När och hur det kan fungera? Detta är en inledande fråga att fråga som vi ofta ser människor som fortfarande kryper i dieter och träningspass och tänker redan på dieting i samband med intermittent fastande.

Fasta kan vara användbar för personer som har mycket specifika protokoll och söker ett bra estetiskt svar i sin form. Lugna ner! Fastande används inte bara för estetiska ändamål (även om det idag är det största tillämpningen), men det kan användas till förbättra hälsa, disposition, energi, fokus och så vidare. Men som vår största relevans är förhållandet till fysisk och sportutveckling är det värt att notera denna punkt.

De flesta som gör det intermittent fastande har inte en viss strategi för att konsolidera den, och mer än så har de ingen filosofi att klara av sig ordentligt. Det vi ser är människor som slutar äta i en period av X timmar och äter då för att gå dåligt, vilket är långt ifrån ett bra protokoll att fasta.

den människor som uppnår uttrycksfulla resultat med fasta använd den endast som en form av lapidation av sin form och inte som en form av konstruktion av den. Det är ett tankeväckande, strukturerat protokoll med rätt tider för fastande och utfodring, med en balanserad, balanserad diet, med beaktande av näringsämnen och allt annat. Det är inte att få 4 pm på en snabb och sedan äta MC Donalds.

När vi pratar om fastande dieter måste vi förstå att de kan vara mycket specifika, men de kommer inte att fungera för de flesta, åtminstone inte för dem som vill ha uttrycksfulla resultat. Vi måste också komma ihåg att det är en mest använda protokoll för lapidation av kroppen, det vill säga för fettförlust och definition av muskler. Du kommer knappt att se intermittenta fasta protokoll för personer som söker muskelmassa ökning.

Fasta används som en strategi för brist på ansvar

Jag vill inte döma någon än mindre säga att alla anhängare av intermittenta fastande dieter har inget ansvar. Jag känner till individer som följer denna linje och har en hel filosofi. Men grovt sagt, tyvärr, De flesta människor som snabbt, gör det för brist på engagemang och ansvar för kost.

Du ser, ingen vill hålla sina mage på spisen varje dag och förbereda sina måltider, förbereda något som de inte gillar att äta och bara äta för kosten. Det är irriterande att laga ris, fisk, kött och potatis, och mer irriterande äter dem fortfarande utan smakfulla såser och liknande. Men det är väldigt coolt att äta snabbmat, glass och annat skräp ... Och du behöver inte ens ansträngningarna för det här eftersom du bara ringer leveransen och du är klar!

Verkligheten är att många människor som anslöt sig till intermittent fasta på senare användning som ett sätt att inte behöva ta arbete för att laga mat, läsa dina måltider om du planerar ... Och det värsta är att i brytandet av fastan, äta vad de vill , trots allt, "om du är inom vad du behöver äta, allt är ok". Han behöver inte komma ut med sina måltider, kasta vattenkokare i närheten av de andra och alla tittar med avsky eller något liknande. Han kommer vara en helt normal person när han är på en fast diet. Det är vad de flesta gör, de tror ...

Det är mycket lätt för en person som kommer att vara 16 timmar utan att äta, gå njuta av dagen, lämnar, mess, roligt eller för att göra en resa ... Efter dessa 16 timmar, han bara hitta något du gillar att äta och täppa det ... Naturligtvis, Det här är helt annorlunda än individen som planerar sin måltid med näringskriterier för att bryta snabbt och det är därför jag gör så mycket skillnad för människor som gör fastande dieter för brist på engagemang från dem som gör det för filosofin.

Fastfilosofin är inte problemet ... Problemet är bristen på ansvar för de människor som börjar följa detta protokoll.

Vad Science säger om att äta ofta och fasta perioder?

Det finns många artiklar som visar effektivitet för båda sidor, men jag vill använda två grundläggande punkter som referens:

Vetenskapen är tydlig att säga att individer kan ha en effektiv fettförbränning både genom att mata ofta och genom att göra intermittenta fastande dieter. Det är emellertid också klart att muskelmassaförstoring, frekvent matning kan stimulera proteinsyntesen (via mTOR) mycket effektivare, och Om du vill få muskelmassa är det bekvämt att ditt matintag är relativt vanligt.

Kroppen har en mycket enkel anpassningsförmåga. Således kommer individer som snabbt, efter ett tag, sannolikt att bli vana vid det. Faktum är att de inte räddar någon gammal gen eller återvänder till början, men anpassar sig för att de när som helst kan återvända till de "normala" standarderna för utfodring.

Rätt näring

Efter idén att de flesta som tar dieter relaterade till intermittent fastande äter paj och rätt allt de ser framåt i att bryta snabbt, misslyckas de med att ta hänsyn till en grundläggande faktor för kroppen: rätt näring.

Och när vi talar om rätt kost, vi talar inte om tillräckligt intag av makro eller en bra proteinintag, men i nutrition som helhet, inklusive mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) näringsämnen som flavonoider, karotenoider, vissa antioxidanter, essentiella fettsyror, bland andra. Dessa alla näringsämnen är viktiga för att säkerställa god kroppsodning.

Tänk nu: om personen snabbt för en stund och sedan går ut att äta allt han vill, helt enkelt för att möta kraven på makronäringsämnena, då, är det verkligen ger tillräckliga mikronäringsämnen också? Är det bekvämt att ge kroppen näringsämnen som kan vara till nytta för sina mål? Ge vi kroppen en bra antiinflammatorisk miljö? Visst inte, både för att om vi ska främja en extremt hög densitet kommer det troligen inte att komma ifrån naturliga livsmedel eller liknande, utan snarare från snabbmat och andra livsmedel.

Om det till och med ger bra mat i rastens snabba, är det svårt att möta näringskraven, särskilt mikronäringsämnena, som kommer att säga med bearbetade, industrialiserade och närstående livsmedel.

En annan sak att notera är att när du bryter snabbt med för många blandningar, kan chansen att någon form av interaktion mellan näringsämnen vara mycket bra. Och det här är inte heller lämpligt, eftersom du misslyckas med att ge kroppen viktiga föreningar.

Aminosyror bryter snabbt?

Det är värt att nämna en framträdande punkt när det gäller en diet som kretsar kring intermittent fastande: Användningen av aminosyror (speciellt BCAA och L-glutamin). Vi vet att många använder sig av dessa aminosyror för att undvika katabolism under den fasta perioden. Men förutom att detta är ineffektivt, eftersom kroppen skulle behöva alla väsentliga aminosyror vara i en anabolisk miljö, Användningen av aminosyror raderar SIM-kortet snabbt!

För det första eftersom de kan omvandlas till ketonkroppar och / eller glykogen. När dessa föreningar är energiska kommer du inte längre att fasta. Dessutom är en av de viktigaste punkterna att fasta förespråkar att lämna insulinnivåer lågt i kroppen. L-Leucin stimulerar till exempel insulinutsöndringar och detta tar bort fasta mål.

Så om du verkligen väljer att göra någon form av protokoll som innebär intermittent fasta, tänk på att inte behöver (och får inte göras) användningen av aminosyror under fastan, vad de är. Lämna för att använda dem för att bryta snabbt, tillsammans med andra livsmedel och näringsämnen.

Användningen av intermittent fastande av professionella idrottare

Särskilt i kroppsbyggnad, borde jag fråga dig något: Är det möjligt att vi nämner fyra eller fem kända idrottare i världens bodybuilding som gör fastande kostvanor? Jag kan inte komma ihåg någon Mr. Olympia som gör eller någon som har haft framgång i sporten.

I flera år har "samma saker gjorts", det vill säga individen måste mata sig, han måste ge goda näringsämnen till kroppen, han behöver uppfostra sig ordentligt för att uppnå goda resultat. Annars blir det dömt att misslyckas (på sportnivå).

Det verkar som om de i de senaste tiderna är mycket nöjda med små uttrycksfulla resultat, just för att de alltmer anpassas till conformism. Förstå: Dedikation är avgörande för att du ska uppnå bra resultat..

Idrottare i åratal har tillägnat sig lika och även idag gör de det. Känner inte till något namn som har, vare sig under en period gjorde kost i samband med återkommande fasta (och jag talar av mästare idrottare, inte vanliga idrottare, som jag och många andra). Och logiken är ganska enkel: Hur ska vi konsolidera något som inte har några näringsämnen att konsolideras? Det är som att vilja åka bil utan att ha delar till det. Vi måste ha en organisation för denna tillgång av näringsämnen, och först då kommer vi faktiskt att uttrycka våra resultat.

slutsats:

Men vi kan förstå att intermittent fasta är en tankegång och filosofi som innefattar flera protokoll beroende på vad du vill göra. Oavsett detta är kostvanor som vårdas fasta, vanligtvis baserade på att rädda människans instinkter från att äta.

Vi vet lite mer om fasta och lära sig använda den, i dessa dagar, görs av människor som tenderar att lättja och brist på lust och ansträngning för att utföra mer komplicerade dieter och frekvent effekt (utan att generalisera).

Vi lärde oss också att intermittenta fastande dieter är mer kopplade till fettförlust och muskeldefinition än att öka muskelmassan, vilket är mycket viktigt för att veta.

Därför vill jag inte fördöma eller förespråka fasta, utan snarare att få dig att reflektera över några viktiga punkter innan du fattar ditt beslut.

God mat!