Pre-workout är en av dagens viktigaste måltider. Lär känna en snabb och enkel före träning att göra!

den före träningsmåltid har lika stor betydelse som alla andra dagliga måltider. Dessutom är det svårt att tillhandahålla en anabola miljö för kroppen, utan att tillhandahålla nödvändiga näringsämnen för muskelbyggande. Vi måste dock komma ihåg att före träningsmåltid måste vara dagens mest kaloriska och innehålla korrekta mängder, huvudsakligen av makronäringsämnen.

En av de största klagomål jag får varje dag handlar emellertid om bristen på tid att göra en sådan måltid med sin mängd, i de flesta fall.

Idag kommer vi att kommentera en skaka som snabbt kan användas i en före träningsmåltid, vilket ger de korrekta mängderna av makronäringsämnen.

ingredienser:

havre:

Havregryn, komplex kolhydrat kommer att ansvara för att ge energi till alla celler som inte bara utgör muskeln utan även kroppen. Dessutom görs havre lätt i en skaka med vatten och kräver inte tid för att tugga, eller köksredskap som bestick att konsumeras.

Ca 1-2 g / kg kolhydrater är tillräckliga för en bra pre-workout måltid. Naturligtvis kan beloppet variera beroende på individuella behov, men med marginal finns inga större misstag.

Kom ihåg att varje 100g havre har ca 57-58g kolhydrater och ca 350kcal.

maltodextrin:

Även om havre är en bra källa till träningsenergi, måste vi vara uppmärksamma på den mängd fiber som finns i den, för att inte störa upptaget av mat eller för att gastrisk tömning ska vara mer än nödvändigt.

Därför kan du välja en blandning med havre och maltodextrin, blanda mängderna.

Varje 100 g maltodextrin ger 100 g kolhydrater och 400 kcal.

albumin:

Albumin kan användas som proteinkälla när som helst, inklusive i måltiden som föregår träning.

Albumin kommer att ge råmaterial (läs protein) så att kroppen kan ha aminosyror som är viktiga för muskelbyggande.

preparatet:

Blanda alla ingredienserna i en skaka och tillsätt kallt eller kyldt vatten. Skaka och konsumera ca 60 till NO MAXIMUM 90 minuter före träning.

slutsats:

Snabba och enkla tips kan öka praktiska sätt att konsumera måltider på bästa sätt utan att lämna något att önska på något sätt.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!