den olika näringsbehov och olika sportmodeller, inte bara vägledning, men definierar huvudsakligen vilken typ av mat en person borde eller inte ska använda. Således kan användningen av kosttillskott betraktas huvudsakligen för individer som genom diet inte kan få näringsämnen och / eller substrat i mängder eller proportioner som är effektiva för deras syfte, vare sig det är näringsmässiga, ergogena eller båda. Således kommer löpare att ha protokollriktlinjer för att använda olika kraftbladskomplement, som kommer att ha olika riktlinjer från handbollspelare, som kommer att skilja sig från mesatenister och så vidare. Men även om vi talar om individer av samma typ av modalitet, kan deras olika individuella behov göra protokollet annorlunda. Idag kommer vi dock att fokusera på att prata om viktigaste makronäringsämnena i efter träningsmålen, antingen för bodybuilders, powerlifters, strongmans eller weighlifters.

Denna typ av idrottare söker vanligtvis i sin sport maximalt av utvecklingen av hans neuromuskulära funktioner som kan lägga till honom styrka, muskelhypertrofi och även explosion. Typen av träning och kostprotokoll är ganska specifika såväl som tillägg. Först idrottare av denna typ behöver ett mycket högre proteinintag än andra modaliteter, särskilt om de är uthållna. Det beror på att din återhämtning i grunden beror på att du bygger en starkare och starkare muskel för ditt mål, tätt och självklart hypertrofierat. Och det här är de viktigaste faktorerna som kommer att diktera deras framgång eller misslyckande i modaliteten.

Såsom vi väl vet består skelettmuskulatur väsentligen av vatten, men för det andra av proteiner. Därför är betydelsen av denna proteinkonsumtion oumbärlig för sådana synteser av återhämtning och prestanda därför.

Vänta sedan lite! Har vi en första slutsats? Ja, förstås! Och denna slutsats är det utfodring efter träning bör innehålla protein! I delar ja och snart kommer vi att förstå några varför.

I det andra fallet, utan ett tillräckligt primär energiintag, läsa kommer från kolhydrater som företrädesvis används av kroppen, som din utrustning metaboliserar sådant är det inte möjligt att ha tillräckligt med energi för alla fisiometabólicas funktioner, bland annat från att utöva tills, naturligtvis, igen, de olika synteserna. Därför kan vi tro att det näst viktigaste näringsämnet efter träning är kolhydrater, är det inte? Tja, men jag berättar för dig att om du verkligen vill följa en vetenskaplig riktlinje måste du glömma de gammaldags och föråldrade koncepten om kolhydratkonsumtion i kosten efter träning.

Jag dock inte slösa tid på att tala om lipider den tiden, oavsett om kortkedjiga källor, medium lång eller superlonga, som i de två senare fallen, kommer det att finnas en fördröjning i gastrointestinal tömning, skada omedelbar återhämtning och de två första, så många ofta föreslår, kommer vi att ha någon effektiviteten i denna typ av lipider som tid, eftersom de inte på ett effektivt sätt bidrar till glykogen (inte den här gången), inte att öka efter träning proteinsyntes och i slutändan kan vara helt onödigt.

Artikelindex:

  • Video: Vad äter efter (efter träning) träning av kroppsbyggnad
  • Så, låt oss gå direkt till ämnet proteiner och kolhydrater som ett typiskt tillägg efter träning.

Video: Vad äter efter (efter träning) träning av kroppsbyggnad

En av de viktigaste frågorna som folk har om kost är vad man ska äta efter kroppsbyggnad i den berömda "träningen efter träning." Och i videon nedan, exklusiv på vår Youtube-kanal, pratade vi om denna måltid och med otaliga tips om dess betydelse, hur man gör, vad man ska äta och mycket mer! Titta och kolla.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men var noga med att läsa resten av artikeln, eftersom artikeln kommer att komplettera det som sägs i videon och får dig att se efter träningsmålen på en ny nivå, göra vad som är mer säkert och vad som kommer att ge dig mer resultat!

Så, låt oss gå direkt till ämnet proteiner och kolhydrater som ett typiskt tillägg efter träning.

Är de verkligen nödvändiga, eller kommer det att vara att bara kolhydrater är onödiga, eftersom den senaste forskningen (som visade sig vara föråldrad också) föreslogs?

För det första,, Insulintoppar bidrar inte till ökningen av muskelproteinsyntesen, men små sekret är tillräckligt för det. På så sätt kan du enkelt bortse från konsumtionen av maltodextrin, dextros eller något av det slaget, om det är din avsikt.

kolhydrater under dagen, i rätt proportioner och inom en dietplan som helhet tillräckligt anabole, är redan mer än nödvändigt för att göra glykogenresyntesen effektiv och dessutom att vi kan ge tillräckligt med energi för proteinsyntesen själv. I själva verket, muskel glykogen reessíntese, tar ca 48 timmar åtminstone att hända, så det finns ingen anledningen att tro att bara ske omedelbart efter träning och först därefter bör de "täppa kolhydrater" (och inte få mig dåligt tänker att vi borde göra det vid andra tillfällen). Därefter de högt glykemiskt index kolhydrater intas med efter träningen skaka (om den inte redan) är mer effektivt, till exempel, i förbättrad absorption av kreatin och dess användning av som uppenbarligen alla andra stimulering och / eller signalering metabolisk.

Slutligen studier utförda av Nutrition & Metabolism, visade att patienter som konsumerade 25 g vassleprotein och 25 g vassleprotein tillsätts till 50 g kolhydrater (maltodextrin) visade inte någon skillnad i muskelproteinsyntes och studien slutsatsen att det finns tillräckligt med protein tillgänglighet, är det tillräckligt för att stimulera proteinsyntes, och göra det effektivt, vilket är det viktigaste. Dessutom avser tillräckligt proteinintag inte bara den omedelbara efterkörningstiden utan även hela återhämtningstiden till vilken den utsätts.

Det sluts emellertid att

1 - Funktionerna genom vilka de representerar proteinet gör det till det huvudsakliga makronäringsämnet som ska intas efter träningen.

2 - Tillsatsen av några aminosyror, såsom L-Leucin, som fram till dess var extremt försvarad, har inte visat sig vara effektiv i proteinsyntesen, och syftar till konsumtionen av fullständiga proteiner som effektivare.

3 - Intag av proteiner i tillräckliga mängder bör göras inte bara efter träning utan genom hela återhämtningen.

4 - Kolhydratintag under hela återhämtningen, inom konsekventa dietprotokoll är effektivare än överdriven konsumtion efter träning.

5 - Kolhydrater efter träning har inte presenterat något ytterligare svar på proteinsyntesen, så länge som det finns tillräckliga mängder protein tillgänglig.

6 - högt glykemiskt kolhydrater är inte effektiva efter träningen för fitness utövaren om motivet är omedelbar återsyntes av glykogen (eftersom detta inte sker), eller helt enkelt att ökningen i proteinsyntesen.

Därför sluts det att i de nya protokollen, proteinintag är det viktigaste och oumbärliga i ett efter träningspass för kroppsbyggare. Och kom ihåg att vi pratar om proteiner med högt biologiskt värde. Ett bra exempel idag om post-träningstillägg skulle vara Användning av kvalitet Whey Protein.

Och sedan, låt oss använda mer protein efter träning?

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!