En av de problem som mest fysisk aktivitet utövare och som använder exogent tillskott av kreatin är kontroversiell med samtidig användning av koffein, ett annat ergogent tillskott. Men finns det verkligen en grund för hypotesen av koffein inhibera effekterna av kreatin?

För att bättre förstå vad som händer, låt oss förklara vad som är och hur var och en av dessa ämnen verkar i kroppen, kom ihåg att reaktionerna som uttrycks här är extremt sammanfattade, eftersom processerna i praktiken innebär mycket större och komplexa metaboliska vägar, som i många fall varken förstås eller förstås av hela.

den kreatin är produkten upptäckt 1832 av fransmannen Michael Eugene Chevreul, som förstås bättre 1927 av Fiske och Subarrow, när de upptäckte genom undersökningar och analyser att fosforylerad kreatin var den som faktiskt utövade papper i den mänskliga kroppens energiska ämnesomsättning.

den Endogen kreatin (producerad naturligt inom vår kropp) är resultatet av passage av en amingrupp av argininet, som bäres till glycin och bildar således guanidinoacetat respektive omitin. Därefter släckes metylgruppen av S-adenosylmetionin till guanidinoacetatet. Detta händer i njurarna, leveren och bukspottkörteln (och dess eliminering i form av kreatinin och slutprodukter av fosfokreatin förekommer även i njurarna), men det är i muskelvävnad att kreatin faktiskt kommer att utöva sin huvudsakliga funktion när den fosforyleras av enzymet CK som bildar PCr eller fosfokreatin. Cirka 95% av kreatinbestånden ingår i skelettmuskeln och i typ II-fibrer lagras 4 till 6 gånger mer fosfatreatin än ATP själv.

den kreatins roll är att göra ATP snabbare bildad än i glykogenolysen (inklusive i återhämtningsperioderna), eftersom vi i korthet under fysisk träning anger en linjär reaktion enligt följande:

ADP + PCr ATP + Cr

Dessutom har PCr fortfarande funktionen att orsaka att fosfatet kommer in i de primära muskelstrukturerna och kan hjälpa till med fosforylering av myosinbroar.

Anledningen till att, faktiskt, kreatin Utövandet av idrottare är fortfarande något kontroversiellt. De mest accepterade möjligheterna är att ämnet antagligen kommer att locka vatten till sig, vilket medför vätskeretention, vilket främjar en bättre fördelning av näringsämnen och joner till muskeln och för det andra, vilket också skulle bidra till proteinsyntesen.

Det är dock känt att kreatin är det mest effektiva tillskottet som hittades för att öka prestanda samtidigt som muskelmassan ökar.

den koffein är i sin tur en del av gruppen alkaloider som klassificeras som metylxantin, som kommer från naturliga källor från ca 600 000 år f.Kr., men upptäckten var faktiskt 700 år f.Kr. i Etiopien på lokala växter.

den koffein effekter av de kända amfetaminerna, men med lättare effekter.

Eftersom det är lösligt, korsar det lätt magmembranen och absorberas väl i mag-tarmkanalen och utnyttjas av kroppen. Dess topp uppstår emellertid mellan 15 och 45 minuter efter förbrukning.

I CNS minskar adenosin vid bindning till dess receptorer nervtransmissionsaktivitet, dilaterar blodkärl, minskar hjärtfrekvens, blodtryck och kroppstemperatur. Således koffein verkar genom att adenosintransmissionen i hjärnan blir mycket mindre, eftersom det på grund av att det liknar adenosin, kan koffein binda till dess receptorer (A1 och A2) genom att "maskera" den sanna adenosin.

En annan form av koffein är i blockaden av fosfodiesteras, som är ansvarig för metabolismen av cAMP, vilket orsakar adrenalins effekter att förbli stimulerande cellerna, vilket orsakar en ökning av neural aktivitet exakt av denna kontinuerliga stimulans. Dessa stimuli orsakar att vissa katekolaminer frigörs och fortsätter den excitatoriska effekten.

Alla dessa mekanismer gör att kreatin är ett ämne som orsakar takykardi, vasokonstriktion, öppning av andningsrör, minskad trötthet, utsöndring av större mängder lipas och pepsin och många andra effekter. Vidare observeras vissa effekter på plasmakoncentrationen av fria fettsyror när de används korrekt för ergogenes, i ökningens mening. Detta verkar uppenbart av de högre rekryteringen av dessa lipider för att komma in i beta-oxidationen, eftersom en del av glykogen spares.

Koffeins halveringstid, det vill säga den tid det faktiskt verkar i kroppen är cirka 2 till 4 timmar (så, till exempel, anser vi koffein mindre giftig än teofyllin som har en längre halveringstid) , och kan variera beroende på doserna och, givetvis, med individens tolerans. Här är det värt att komma ihåg att i fysisk träning har kvinnan förmågan att utsöndra mer koffein än mannen.

Den respekterade ISSN-enheten idag har koffein (speciellt i kombination med efedrin) som en av de bästa termogenerna och prestationsoptimiserarna, dvs ämnen som hjälper till att öka kroppstemperaturen och också göra fysisk träning har ett relativt högre utbyte. Faktum är att det är samma institution som rekommenderar att den används under träningsperioderna (cirka 15-30 minuter före).

Efter att ha känt lite mer om dessa två potenta och viktiga ämnen kan vi slutligen ingå en diskussion som kommer att generera tillräckliga argument för att säga om koffein kan eller kan inte störa kreatins effekter.

Kan det morgonkaffe förstöra dina vinster? Och den jävla limkylaren? Vad sägs om choklad? Skulle det hela helt enkelt kunna sluta investeringen du gjort i din kreatin, just nu att den verkligen har släppts för marknadsföring i Brasilien?

För det första är det viktigt att klargöra att det ännu inte finns en undersökning som visar 100% sanning i det här fallet, men vi kan spekulera om vissa saker.

Först, på något sätt, koffein har förmåga att interagera med sarkoplasmisk retikulum, som hämmar transporten av kalciumjoner, vilka är extremt viktiga vid muskelkontraktion. Dessutom har koffein på något okänt sätt förmågan att hämma PCr-syntes men det gör inte kreatin att vara underlägsen i muskeln.

Att vara kreatin ett ämne som teoretiskt orsakar vatten retention och det här är en av anledningarna till fördelarna, det skulle inte vara bekvämt att använda det med källor till koffein, eftersom det här är ett ämne som förbättrar diurese och svettning genom termogenes och orsakar en följd av uttorkning (naturligtvis på låga nivåer och påverkar inte hälsan!)

Men vänta! Det är väldigt intressant att se accelerationen i processen med ATP vilken kreatin genererar i människokroppen. Men det här är en process som inte händer i ljusets hastighet, men det händer ständigt om det finns underlag för detta. Således kommer kroppen att bilda flera ATP medan den lever. Vad jag menar är att denna process inte slutar! Förresten, av någon anledning går vi ut ur energi eller endogen PCr-resyntes när vi använder kaffe? Självklart inte!

Om vi ​​tittar noga på koffein effekter, vi kommer att märka att den har en topp av plasmakoncentrationen mellan 15 och 30 minuter efter konsumtionen, halveringstiden 2 till 4 timmar (vilket är vad som verkligen räknas för substansens verkan) och utsöndring på högst 24 timmar, fysisk aktivitet utövare Perioden är relativt mindre.

Detta leder oss att tro att koffein kan konsumeras i perioder som används kreatin. Men inte samtidigt, säger jag samtidigt.

Det viktiga här är att veta hur man respekterar halveringstiden för koffein för intag av kreatin. Men du måste undra: "Om jag konsumerar koffein före träning och kreatin efter träning, skulle jag inte praktiskt taget avstå från halveringstiden för koffein?"Nej, förmodligen inte. Om vi ​​tar hänsyn till att exogen kreatin inte absorberas eller metaboliseras omedelbart i PCr, kan vi tydligt beräkna koffeinkonsumtionen i 1,5 timmar före kreatinkonsumtion (30 minuter före träning + 1 timme till träning efter träning) och , utan att ta hänsyn till att jag talar om timmar som är relaterade till en individ utan att utöva fysisk aktivitet (dvs för utövaren är denna MV-tid ännu lägre) och utan att ta hänsyn till också den tid det tar för kreatin, om faktum metaboliseras i PCr.

Slutligen, var inte rädd för att konsumera koffeinhaltiga drycker ibland borta från kreatin som tänker att effekten av samma kommer att hämmas. Men om användning av koffein Var ergogen, se upp för halveringstiden och ditt problem är löst. Bli inte förälskad.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!