För dig som insisterar på att använda en omedelbar shake efter träningen syftar inte bara optimera proteinsyntes, men också undertrycka katabola händelser i kroppen, kan detta vara en innovativ produkt som kan göra dig spara pengar och optimera sina resultat i vikt. Detta beror på att vi kommer att behandla en lite mer sjunka på händelser relaterade till insulintoppar i post-workout tider, då det där många bodybuilders fortfarande ofta använder högt glykemiskt kolhydrater, med ursäkten att ge en insulin spik att tiden är gynnsamt för kroppen för absorption av andra näringsämnen. Är detta en sanning eller ett begrepp från det förflutna som fortfarande tros av många? Låt oss ta reda på i den här artikeln!

Artikelindex:

  • Insulinspikar behövs inte efter träning
  • Aminosyror och proteiner är tillräckliga för att stimulera insulin i efter träningen
  • När glykemiska toppar behövs?

Insulinspikar behövs inte efter träning

Även om insulin är en extremt anabola hormon för celler med GLUT-4-receptorer, såsom muskler och fettvävnaden, är att ett hormon som har signifikant effekt observerades med låga hastigheter av sekret inom fysiologiska nivåer. Detta innebär att det inte finns några bevis för att motivera "mer är bättre" i fallet med insulin.

En studie publicerad 2008 i Amerian Journal of Physiology, Demonstrerades inverkan av olika halter av insulin som används mot kroppsbyggare individer som var relaterat till proteinsyntes och minskad muskel katabolism. Naturligtvis var detta en viktig studie eftersom det var en av de första som kunde relatera inte bara effekten av insulin sig proteinsyntesen och minska muskelkatabolism, men hur mycket var eller inte var nödvändigt för dessa händelser kan presenteras och gäller i praktiken.

Studien visade inverkan av de ovannämnda fysiologiska nivåer av insulin främre proteinsyntes och minskad katabolism. Att veta den genomsnittliga fysiologiska insulinnivåer i en fed människa uppstå mellan 30-70mU / I har studien föreslagna jämförelser mellan 5,30 70 och 170mU / I. Således är det en teori att följande på den främre insulinproteinsyntes, bör det öka när insulinnivåerna stiger också, även supra-fysiologiska nivåer. Intressant det konstaterades att inte bara nivåerna av proteinsyntes, men muskelkatabolism inte upphov till suprafysiologiska nivåer. Emellertid, den mest intressanta observerades också att även i motordrivna nivåer av en individ, proteinsyntesen är inte förhöjd jämfört med mindre sekret, likt 5-30mU / I stimuleras av aminosyror, såsom L-leucin. Studien kunde visa att aminosyror kan vara lika eller mer effektivt att insulinstimulering än kolhydrater äger.

Inte bara i efter träningen, men även vid andra tider på dygnet, insulin spikar och överdriven kolhydrater tenderar att inte stimulera proteinsyntesen, men kan orsaka skada som sträcker sig från ansamling av kroppsfett, insulinresistens, bukspottkörteln invaliditet i optimera dess produktion av insulin på grund av överbelastning, upprör glykemisk, bland andra problem. Så du kan glömma de gamla idéerna med höga insulinnivåer hela dagen.

Faktum är att studier är kontroversiella genom att observera fosforylering av p70S6K och PBK proteinet var relativt högre vid högre doser av insulin, men detta hade ingen effekt på proteinsyntes eftersom den inte påverkade de viktigaste signalvägar för proteinsyntes, mTOR.

Till exempel fanns inga signifikanta förändringar i katabolismens nivåer med ubiquitin-proteasomvägen.

Läs mer om ämnet: https://dicasdemusculacao.org/picos-de-insulina-nao-elevam-a-sintese-proteica/

Aminosyror och proteiner är tillräckliga för att stimulera insulin i efter träningen

Som nämnts, finns det aminosyror kan stimulera insulin. Bland dem är den mest framträdande emot L-leucin. Således verkar ett adekvat intag av aminosyror inte bara att kunna stimulera insulinutsöndring detta men är också kapabel att signalvägar muskelanabolismen, såsom nämnts mTOR. Det observeras att i frånvaro av aminosyror i insulin ingen påverkan. Emellertid närvaron av insulin i låg men signifikant i närvaro av tillgängliga aminosyror, proteinsyntes och hämning av muskelkatabolism verkar vara mer effektiva.

Även om den omedelbara post-träning och dess relativa behov har fallit till marken, om det finns en regel som den proteinintag, företrädesvis i form av aminosyror i ren form. Detta är dock inte riktigt en regel: om kosten är korrekt stöds av tillfredsställande mängder protein, stimulerar insulin kommer att äga rum och vi kommer att ha anabolism genereras av denna faktor.

När glykemiska toppar behövs?

Även om det inte stimulerar proteinsyntes eller till och med minskar muskelkatabolismen, kan glykemiska toppar ha en viss tillämplighet i andra idrott än kroppsbyggnad. Sport som uthållighet.

Det uppfattas som att till skillnad från bodybuilding tenderar dessa sporter att avta större mängder glykogen. Således, i omedelbara ögonblick efter träningen, har dessa idrottare nytta av repositorier (både elektrolyter och energetik). Dessa drycker är vanligtvis blandningar av glukos och något annat kolhydrat, eller till och med bara glukos. Insulintoppar i detta fall kan hjälpa till att maximera kortvarig glykogenuppfyllning. Men även dessa idrottare måste noggrant uppmärksamma rebound effekter, vilket kan leda till hypoglykemi. Således, ju tidigare en fast måltid kan göras, desto bättre.

Insulintoppar verkar också öka absorptionen av vissa peptider, särskilt kreatin. Att inte ha dessa glykemiska toppar vill inte säga att du inte går till ABSORB CREATINE, men att ha det kan hjälpa till att optimera processen, bara.

slutsats:

Det är dock möjligt att förstå att glykemiskt topparna är helt avvaras i den omedelbara post-workout bodybuilding utövare. För övrigt är det intressant att notera att de glycemic toppar, olika än tidigare trott, inte har något inflytande på den minskade muskelkatabolism, och inte heller på proteinsyntes, och dessa faktorer såväl stimuleras av aminosyror som genererar små stimuli.

Slutligen är det förstås att insulinspikar inte bara ger upphov till fördelar, men kan orsaka skador som insulinresistens, glykemiska återgångar, fysiska problem, bland andra.

Så var riktigt riktad och hitta rätt protokoll för att använda kosttillskott och mat inte bara i det omedelbara efter träningspasset, men hela dagen.

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!