Under många år har varit populärt att insulin spikar kan vara effektivt för att öka proteinsyntesen, det vill säga av en stor frisättning av detta hormon kan det aktivera cellulära syntesvägar och främja bättre anabolism till olika kroppsvävnader, inklusive till muskeln.

Mycket vanliga också säga att denna process skulle kunna gynna förbättring av muskelglykogensyntes, vilket lagren snabbt upprepas och kroppen kan ge samma på ett mycket mer effektivt sätt. Och du, vad tror du? Tror du att insynspikar kommer att gynna din syntes eller tycker du redan att det här är en myt? Låt oss förstå bättre i utvecklingen av denna artikel.

Artikelindex:

  • Insulinverkan
  • Antecedenten och strömmen: Insikter om insulin
  • Insulinverkan, glukosupptagning och proteinsyntes

Insulinverkan

Insulinens verkan har många särdrag. Att vara ett högt anaboliskt hormon och sammankopplat med syntetiska processer är detta förmodligen det hormon som är närmast kopplat till byggprocessen, vare sig det är av föreningar eller till och med vävnader.

Insulin verkar ungefär på vävnader som har receptor för det. Vanligtvis finns GLUT-4-receptorer, närvarande i muskelvävnad, liksom i levern, till exempel. Och det är det som gör dem till de främsta målcellerna för detta hormon. Insulin binder till dessa receptorer genom att aktivera några kaskader av interna reaktioner som kommer att främja effekter från glukosupptagning, till exempel till ökad proteinsyntes. På så sätt bär insulin inte glukos i cellen, som de säger, men tillåter att membranet kan fånga glukos genom vissa signaler.

Antecedenten och strömmen: Insikter om insulin

Det var inte ovanligt, och fortfarande inte, att se atleter som ofta konsumerar stora mängder kolhydrater, antingen efter träning eller under dagen. Många brukar popularisera att insulinspikar kan göra kroppens naturliga kataboliska processer mindre självklara, liksom hjälp med ökad proteinsyntes. Trots denna uppfattning studeras emellertid alltmer motsatsen, men används också och effektivt, vilket är det viktigaste.

Det framgår av många studier att insulintoppar inte på något sätt bidrar till ökad proteinsyntes eller glykogensyntes. Detta hormon är så effektivt att det verkar ha en fysiologisk verkan tillräckligt effektiv även i små eller små mängder. Och det är inte en slump att allt fler kolhydrater delvis eller åtminstone i stora proportioner tas bort från kosten. Idag, i princip inte mer tala om att ge insulin spikar för att främja sådana effekter, så varför inte äta en kolhydrat isolerat, det vill säga, det kommer nästan alltid att läggas till ett protein eller ens fettkälla i en måltid, vilket att toppen insulin som det teoretiskt skulle ge, förekommer faktiskt i mycket mindre proportioner, det vill säga om det uppstår.

För en kort uppfattning om hur insulin kan vara effektivt och effektivt i små mängder, låt oss föreställa oss att en av aminosyrorna som är mest kapabla att stimulera sin utsöndring av bukspottkörteln är L-leucin. Ändå når denna stimulans inte ens våra fötter än om vi gjorde det med lite glukos eller sackaros. Emellertid är de observerade anabolismsprocesserna lika eller effektivare med L-leucin.

Så om det var betydande användningen av kolhydrater som gav denna topp, idag är scenariot väldigt annorlunda!

Insulinverkan, glukosupptagning och proteinsyntes

För att kroppen ska kunna syntetisera något, finns det ett behov av energi för att göra det. Normalt erhålls detta lätt med glukos, som efter att ha genomgått hydrolys och förbränning möjliggör denna energilöjlighet. Andra substrat kan emellertid användas för tillförsel av energi, såsom lipider, till exempel.

Det skulle inte vara annorlunda sedan genom aminosyrorna att producera proteiner som senare kommer att användas i flera funktioner, bland dem för konstruktion eller rekonstruktion av den mikroledda muskelvävnaden genom träningarna eller till och med för hyperplasi som härrör från denna stimulans.

Det är uppenbart att det är möjligt att uppleva att insulin får en grundläggande roll i denna proteinsyntes, med de insulinliknande effekterna.

För övrigt är det mycket lätt att föreställa sig att ju mer kan vi leverera insulin i en tid, då det kommer att bli bättre effektivitet av glukos inträde i cellen och sedan desto bättre proteinsyntesen. Och det är ingen tillfällighet att ju mer ser vi att populär i idrott tillskott är användningen av lättsmälta kolhydrater, och som har ett högt glykemiskt index för att "underlätta" processen. Bland dessa kolhydrater kan nämnas maltodextrin, trehalos, dextros eller glukos, bland andra kolhydrater.

Trots denna topp kolhydrat och insulin topp främja vissa syntetiska processer, är dessa kopplade till flera vävnader, såsom fettpanna, som gynnar ackumulering av kroppsfett. Dessutom, även om den når muskelvävnad, har den i första hand gränser i ögonblick (det vill säga viss produktion under en viss tid) för proteinsyntes. Det är som om vi föreställde oss att äta proteiner i exorbitanta mängder för att få större proteinsyntes, när det i själva verket inte kommer att hända, med tanke på det maximala som kroppen kan göra i den aspekten. Självklart, precis som vi borde äta tillräckligt med proteiner för att stimulera proteinsyntesen, borde vi också stimulera tillräckligt med insulin för att fungera tillräckligt. Eventuella andra överskott kommer säkert inte att vara praktiska.

slutsats:

Ingenting kommer att fördjupa insulinspikarna mot några anabola processer som passar oss. Insulin spikar ofta mer förknippas med ökad fetma än protein eller ens glykogensyntes, vilket visar att dessa små mängder och liten utsöndring av denna viktiga hormon är redan mer än tillräckligt.

Och du tror fortfarande på myterna på 80-talet?

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!