Ketogen dieter, dvs dieter med låga eller låga kolhydratnivåer, har i allt högre grad använts av idrottare och professionella idrottare, särskilt när det gäller att minska fett och / eller kroppsvikt. Men dessa dieter har också använts av vissa individer även under underhållsperioder av kroppsvikt och även i offseason, som syftar till att öka muskelmassan.

Oavsett deras effekt och de positiva eller negativa punkter som kan uttryckas med ketogen diet, är många fel begå under deras prestanda, komprometterar resultaten eller ens orsakar att de inte uppträder med maximal effektivitet och effektivitet.

Så idag kommer vi att kommentera fem av dessa stora misstag så att du kan lära känna dem och, viktigast av allt, korrigera dem för att alltid maximera dina resultat och uppnå dina mål, oavsett vad de är..

Artikelindex:

  • 1 - Var otålig med adaptiva processer
  • 2 - Ät inte tillräckligt med fetter
  • 3 - Att äta överskott av protein
  • 4 - Att tro att "fly från tid till annan" kommer inte att skada
  • 5 - Konsumera inte matfibrer korrekt

1 - Var otålig med adaptiva processer

För ketogen diet, i själva verket att vara effektiv är det nödvändigt för kolhydratnivåer är begränsade och mer än så, har kroppen utarmat glykogen nivåer, så att den metaboliska profil är möjligt som du vill för detta ändamål.

så, när kroppen går in i processen med "ketogenes" börjar den använda andra källor än de som härrör från kolhydrater för energianvändning. Bland de viktigaste alternativa källorna är det just det lagrade kroppsfettet.

De första dagarna kan dock vara lite smärtsamma eftersom du är van vid att äta kolhydrater, men din kropp är van att använda denna källa som energi. Därför är det mycket vanligt att effekter som yrsel, illamående och jämn hunger uppstår. Och mot bakgrund av dessa situationer hamnar människor upp och fortsätter utan att få de fördelar de vill ha.

Det är viktigt att du förstår det för att kroppen ska kunna fungera effektivt börjar gå in i ett verkligt ketogent tillstånd, det behöver ungefär 3-4 veckor, och denna period kan vara ännu större enligt varje individ. Så i huvudsak måste du vara tålmodig..

Du vill inte vilja ha dyra resultat med ketogen diet. Det är nödvändigt att du blir en grundläggande del av din rutin så att du känner av fördelarna (eller inte) av det.

2 - Ät inte tillräckligt med fetter

Om du har begränsade kolhydrater behöver du alternativa energikällor. Och i ketogen diet, De måste främst komma från lipider. Men i ett försök att maximera och till och med öka resultaten, äter många inte denna grupp av makronäringsämnen.

Först, kommer det att föra skada på det metaboliska tillståndet i allmänhet, eftersom lipider är nödvändiga vid syntesen av hormoner, är väsentliga i bildandet av cellmembran i produktionen av galla och naturligtvis i produktionen av eikosanoider (både inflammatorisk när anti-inflammatoriskt ).

Men när det gäller ketogen diet specifikt kan låg lipidförbrukning få dig att börja rekrytera energi från proteiner i en process som kallas proteolys. Detta resulterar i katabolism och kan följaktligen betyda förlust av muskelmassa.

Det är viktigt att du konsumera båda lipiderna från djur (Fet fisk, rött kött, vissa typer av griskött etc.) såväl som vegetabiliska källor omättad och inte bearbetas, såsom avokado, oljeväxter (kastanjer, valnötter, mandlar, macadamia nut etc) kokos och dess olja (förutsatt att extra jungfru ) bland andra. Det är värt att notera att, särskilt i pre-träningstiden, kan du (och även bör) välja att källor snabbt smälta lipider och som lätt kan omvandlas till energi, som MCT, en rättvisande bild i kokos i olja och själv av palm. De kommer att garantera ett tillräckligt utbud av näringsämnen både för din hälsa och för din träning.

3 - Att äta överskott av protein

Wow! Om vi ​​inte har en bra tillgång till kolhydrater i ketogen diet, men samtidigt behöver vi ge kalorier till kroppen, verkar det tydligt att vi bör öka proteinmängderna i kosten och i själva verket är denna praxis acceptabel. Det är emellertid acceptabelt i viss utsträckning, där det inte finns några överskott, det vill säga i den utsträckning att denna ökning inte börjar generera förluster.

Överskott av proteiner omvandlas till produkter härrörande från ammoniak och utsöndras därför. Även vetenskapen inte kan hitta skada i hyperprotein kost, är det känt att de kvantiteter intas av vissa människor som gör ketogen diet är mycket högre än den maximala utvärderas i studier som vanligtvis inte mer än 4,5 g / kg.

Vidare är det känt att överskott av proteinförbrukning innebär inhibering av proteinsyntes medierad av mTOR-vägen. Det är inte känt att förklara den exakta orsaken, men speciellt konsumtionen av L-leucin i mycket stora och / eller mycket frekventa mängder kan leda till inhibering av proteinsyntes genom återhämtning.

Slutligen kan överskott av proteiner och specifikt glykogena aminosyror omvandlas till ... GLYCOSIS! Och om glukos är tillgänglig på en diet som riktar sig mot ketos, kommer det säkert inte att vara bra, förstör hela målet.

De är lipiderna som bör fungera som huvud energikällan och inte proteinerna. De måste förbrukas för att utföra sina väsentliga och väsentliga funktioner och inte omvandlas till energiföreningar.

Så du kan tänka på a genomsnittlig förbrukning av 2-4,5 g / kg proteiner med ketogen diet. Mer än det kommer det säkert inte vara till nytta för dig..

4 - Att tro att "fly från tid till annan" kommer inte att skada

Många gör allt rätt hela veckan. De äter ordentligt, de gör sina aeroba och anaeroba övningar, de övningar sträcker sig, de vilar sig bra, de håller sig inte fast i kosten och de håller sig utan kolhydrater för att optimera maximalt ketos i kroppen.

Sedan kommer helgen, tror de att de har inga problem att äta den bit av kakan, äta den bit av pizza, pasta som att bit lasagne eller ta den glass på en varm dag ... redo! Det är allt det bästa som gjorts! DU FÅR ATT FULLSTÄLLIGA ALLA ATT DU FÅR MED SÅ MYCKET FÖRLUST UNDER VECKENS DAGAR.

Som redan nämnts behöver kroppen ha minst 3-4 veckor för att komma in i verkliga ketostillståndet. Så om du gör tillgängliga kolhydrater, även om få och så småningom, är det säkert att hela processen är trasig och du kommer tillbaka till en.

Att slippa från tid till annan i ketogen diet fungerar knappast någonsin, särskilt för att kroppen har en enorm energilagringskapacitet och, trots att du redan har underskott, kommer du säkert att vilja dra nytta av maximalt av det som intagits.

Så, om du verkligen vill ha bra resultat, måste du vara stark, stark och ihållande i strävan efter ketos. Om du verkligen vill ta en paus, låt det vara med proteinmat och naturligtvis utan att för mycket missbrukas, eftersom som sagt kan överskott av proteiner också omvandlas till glukos och därför ta bort ketets tillstånd av kroppen.

Det är värt att notera det, även alkohol kommer på det sättet. Det borde aldrig förbrukas, både för att de huvudsakliga alkoholhaltiga dryckerna är kolhydrater (korn öl, druvsaftviner, likörer har sockerarter och fruktsirap etc). Så helt bortkasta alkohol från kosten och anser inte ens det sporadiskt.

5 - Konsumera inte matfibrer korrekt

Att synda av överskott eller brist på dietfibrer under den ketogena kosten är säkert också en av de vanligaste problemen hos sina utövare.

Överdriven konsumtion av kostfiber kan resultera i konsumtion av mängder kolhydrater som redan tar det ketogena tillståndet ur kroppen. Även om grönsaker och till och med grönsaker, som är de viktigaste källorna till kostfiber, har lågt kolhydratinnehåll, finns de och om de konsumeras i mycket stora mängder, kan detta lilla innehåll redan räcka för att ändra effekterna av ketogen diet.

emellertid, bristen på dessa näringsämnen kommer att leda till störningar i mag-tarmkanalen, kan resultera i intestinal förstoppning och fortfarande, i överdriven hunger, därför kom ihåg att dietfibrer är utmärkta för att "dribla" aptiten.

Därför borde du konsumera matfibrer (både lösliga och olösliga), Men i måttliga mängder, och med hänsyn till källor som kommer att ge samma.

slutsats:

Den ketogena kost är en av de mest vidhäftade idag av kroppsbyggare eller ej. Trots att det är viss effektivitet måste viss försiktighet åtgärdas för att den faktiskt ska få de önskade effekterna och för att uppnå de önskade resultaten.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!