Den stora majoriteten av människor avstår från tanken på att konsumera livsmedel som är höga i fett eftersom de fortfarande tror att det är det fett vi äter som får oss att bli mer viktiga och bli "fylligare". Men idag har vetenskapen redan visat oss att det finns "bra fetter", och omega 3 är ett av de väsentliga fetterna.

Goda fetter är nyckeln till många processer i vår kropp och kan hjälpa oss att bekämpa övervikt, bygga kroppshormoner och många andra fördelar. De är också grundläggande i kosten för dem som ökar kroppsbyggnad, vilket ger ganska signifikanta resultat, förutom att vara utmärkt för hälsan.

Och omega-3 passar allt och mer.

Undrar hur detta viktiga fett kan hjälpa dig att få mer hälsa och mer resultat i kroppsbyggnad? Så fortsätt läsa artikeln och ta reda på allt det här väsentliga fettsyran kan göra för dig!

Artikelindex:

  • Vad är omega-3?
  • Skillnader mellan typer av omega 3
    • EPA
    • DHA
    • ALA
  • Vad är dess funktion??
  • Fördelar med omega 3-konsumtion
  • Hur mycket behöver jag konsumera??
  • Hur viktigt för kroppsbyggaren?
  • Omega 3 slimming?
  • Det lönar sig att komplettera omega 3?
  • Finns det någon kontraindikation eller biverkning?
  • Huvudkällor för omega-3
  • Myter och sanningar om Omega-3
  • Var kan man köpa kvalitetstillskott?
  • slutsats

Vad är omega-3?

den omega-3 ingår i en uppsättning fleromättade essentiella fettsyror, som människokroppen inte kan producera. Därför är det nödvändigt att ta det genom djur, vegetabiliskt eller via tillskott.

Det finns 3 olika typer av omega-3 som är: Alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Det som vi mest konsumerar är alfa-linolensyra (ALA), eftersom det är närvarande i livsmedel vi äter oftare, såsom sojaolja och rapsolja.

Skillnader mellan typer av omega 3

EPA- och DHA-fettsyror klassificeras som långkedjiga omega-3, eftersom de endast är närvarande i djurkällor, andra än ALA som är en kort kedja omega-3 och är närvarande i växtkällor.

En vanlig punkt bland dessa tre fettsyror är att alla är väsentliga, dvs vår kropp kan inte producera ensam.

Låt oss nu förstå skillnaden mellan var och en av dem.

EPA

Detta är fettsyrahjärtvän, eftersom en av dess fördelar är att förbättra blodcirkulationen, förhindra bildandet av blodproppar, vilket är när blodet blir fast och slutar skapa en slags barriär, vilket förhindrar att det pumpas ordentligt.

En annan viktig punkt om EPA är att den har hög antiinflammatoriska kapacitet, vilket betyder att den bekämpar inflammation i vår kropp, vilket främjar en förbättring av celluliter, artrit, ackumulerade fett och allt ont som har en process av inflammation.

Så om du vill ha lite extra hjälp att gå ner i vikt, försök att konsumera tillräckligt med EPA-rik mat.

DHA

Detta är hjärnvänliga fettsyra och kognitiva funktioner. Konsumtionen av DHA kan bidra till att förbättra hjärnans anslutningar, vilket kommer att gynna ditt minne, resonemang, uppmärksamhet, insikt och olika andra aspekter som styrs av din hjärna.

Det är också super viktigt för gravida kvinnor eftersom det har makt att hjälpa till att bilda fostret bättre, se till att barnet är född med mer hälsa.

Och studier har visat att DHA kan hjälpa till vid bildandet av skyddande hinder i hjärnan, vilket hjälper till att inte försämras under åren. Detta har till och med visat en stark allierad i förebyggandet av Alzheimers sjukdom.

Det är viktigt att veta att omega 3 EPA och DHA finns i kall och djupvattensfisk, som matas på små kräftdjur som också är rika på dessa fetter. Följaktligen är fångstfiskar inte rika eller innehåller mycket låga omega-3-nivåer.

ALA

Detta är vegetabilisk fettsyra, därför kan den inte användas väl av människokroppen.

Vår kropp har enzymer som kan orsaka att ALA omvandlas till DHA och EPA, men med de dåliga vanorna vi har levt i idag, som cigaretter, alkohol och stress, har dessa enzymer fungerat mindre och mindre.

Så vi måste vara medvetna om ALA-konsumtion eftersom det inte kan omvandlas, vilket inte kommer att ge någon fördel för dig.

Vad är dess funktion??

den Omega 3 är grundläggande vid rekonstruktion av cellmembran. De är bland de viktigaste näringsämnena vid bildandet av våra kroppsceller. Dessutom är omega-3 direkt kopplat till den antiinflammatoriska processen.

Nuförtiden är vi föremål för en kost rikare i omega-6 (som genererar inflammatoriska processer) än i omega-3 (vilket genererar antiinflammatoriska processer). De måltider snabbmat fulla av livsmedel med transfetter är ett exempel på "diet" rik på omega 6. För mycket omega-6 kan ge kronisk inflammation i kroppen, och sjukdomar som cancer, Alzheimers, Parkinsons och fetma innehåller inflammatoriska komponenter . den Omega-3-funktionen är minskningen och även förebyggande av dessa inflammationer..

Omega-3s när det konsumeras regelbundet främjar ökad produktion av neurotransmittorer såsom dopamin, serotonin och noradrenalin, som är kopplade till välbefinnande, vilket gör det effektivt att bekämpa depression.

En annan mycket viktig funktion av omega-3, mer exakt av DHA, är direkt åtgärd på hjärnfunktioner, som det limbiska systemet. När individen har en diet som inte är rik på DHA, kan den vara föremål för irritation, depression och andra sjukdomar.

Dessutom är omega-3s avgörande för hjärtan och ögonens hälsa, eftersom dessa organ innehåller en högre koncentration av det fettet än någon annan.

Fördelar med omega 3-konsumtion

Vi har redan visat i ovanstående ämnen att omega 3 är ett bra och viktigt fett för vår hälsa. Ta reda på vad de verkliga fördelarna det ger oss, och se till att det verkligen är värt att konsumera.

Känn de 10 bästa fördelarna med omega-3:

  • Det fungerar bra för hjärnan, stimulerar kognitiva handlingar, såsom minne och resonemang
  • Hjälper till viktminskning
  • Förhindrar vissa typer av cancer;
  • Det är bra för ögons hälsa;
  • Agerar direkt på immunsystemet
  • Det har antiinflammatoriska effekter;
  • Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar;
  • Hjälp för att bekämpa depression;
  • Hjälper till utvecklingen av spädbarn i träning;
  • Minskar kolesterol.

När du väl vet alla dessa fördelar är det troligt att du är angelägen om att konsumera mat som är rik på omega 3, eller hur? Det här är inte en dålig sak, tvärtom. Men vad blir det perfekta beloppet vi ska äta så att vi kan skörda fördelarna utan att orsaka några biverkningar?

Låt oss ta reda på det!

Hur mycket behöver jag konsumera??

Studier utförda av olika hälsoinstitut runt om i världen säger att i allmänhet är den genomsnittliga omega-3 som konsumeras av en vuxen med sin idealvikt 1g per dag.

För gravida eller ammande kvinnor är konsumtionen 1 g per dag. Det är oumbärligt på grund av de många fördelar som detta fett ger till hälsan, vilket ger fördelar för barnets födelse eller amning, till exempel förbättring av neuroplanering.

För dem som ökar kroppsbyggnad rekommenderas ännu högre doser, eftersom de utsätts för större fysisk ansträngning än andra individer. Den ideala mängd som konsumeras i detta fall är upp till 3 gram dagligen, uppdelat i 3 måltider om dagen.

Fettsyror är mycket viktiga för vår hälsa, men de oxideras mycket lätt när de tas in, vilket gör att de är värdelösa till kroppen, eftersom de förlorar alla sina fördelar.

En värdefull tips är: försök alltid att välja att göra konsumtion av omega-3 s kombineras alltid med en källa av E-vitamin. Det är en antioxidantkomponent, och förutom att främja en mycket längre tid av fettsyror i kroppen, gör deras funktioner mer effektiva.

Hur viktigt för kroppsbyggaren?

När man ökar kroppsbyggnadsutövningen, lider musklerna i flera skador som genererar inflammationer. Dessa inflammationer är "splittrande muskler" så att de kan byggas upp senare. Detta är processen som utvecklar muskelanabolism.

Men inflammationerna som genereras av motion kan vara mer skadliga än hjälp om din kropps antiinflammation och muskelåtervinningsprocess inte fungerar bra.

Föreställ dig att din kropp redan har flera inflammatoriska processer på grund av dess dåliga kost och dåliga vana i livet ... Då går du och ökar kroppsbyggnad, vilket gör att muskeln ger ännu mer inflammatoriska processer ... Resultatet av detta är en dålig muskelåterhämtning, vilket resulterar i och dåliga resultat i strävan efter ditt mål, vare sig det är massförstärkning eller fettförlust.

DISCOVER >>> CLA eller Omega-3? Vilket är bäst för Bodybuilding Practitioner?

den Omega 3 går in i denna historia för att minska denna överdrivning av muskelinflammation. Detta beror på att det främjar frisättningen av antiinflammatoriska ämnen så att vår kropp kan användas som en form av försvar.

Minskningen av inflammation kommer att resultera i en förbättring av din muskelåterhämtning, vilket gör att muskeln kan regenerera snabbare och mycket starkare.

En annan positiv faktor i konsumtionen av fiskolja kompletterar är minskad hjärtfrekvens under träning. Detta gör atlärarnas aerobiska prestanda mycket större.

Omega 3 slimming?

Trots omega 3 är en typ av fett, det är ganska effektivt i processen med viktminskning.

Studien säger att fysiska övningar som åtföljs av en omega-3-tillskott genererar en fettförbränning mycket större än isolerade övningar, det vill säga utan användning av omega 3.

Detta händer eftersom det finns hormoner i vår kropp som ansvarar för att vi berättar att vi är mättade och inte hungriga. Men med ökningen av inflammatoriska celler i kroppen, slutar dessa hormoner inte fungera så bra i den meningen. Och det är där omega 3 kommer in, för att minska inflammationen och få dessa hormoner att fungera igen och berätta för våra hjärnor att vi är fulla av mat.

En studie utfördes i Spanien med två grupper av personer som hade samma dieter, den enda skillnaden från en grupp till den andra var konsumtionen av fisk rik på omega 3. Resultatet var att gruppen som konsumerade fettsyran hade mer resulterar i fettförbränning, eftersom din kropp har kunnat styra bättre insulintopparna.

Omega-3 fungerar som en slags insulinregulator, håller dess nivåer alltid reglerad och släcker den aptiten som tidigare tycktes vara utom kontroll.

Det lönar sig att komplettera omega 3?

Om du bor i Brasilien är svaret ja! Sanningen är att konsumtionen av fisk genom brasilianare är mycket liten, och för att göra saken värre, desto mer fisk vi äter här tas upp i fångenskap, vilket innebär att de har mindre mängder omega 3 och har fler mängder kvicksilver , som är hälsofarligt.

En annan faktor som gör att brasilianer konsumerar mindre fisk är deras värde i stormarknader. De är dyra och få människor kan hålla en veckovis konsumtion av denna typ av kött.

därför, vi behöver konsumera omega 3-tillskott, och huvudkällan till dessa tillskott är fiskolja.

LEARN >>> Omega-3, 6 eller 9? Vad är det bästa att konsumera?

Finns det någon kontraindikation eller biverkning?

Vi har sett hela artikeln att omega-3-konsumtion ger flera fördelar för vår hjärnas kroppshälsa.

Men, konsumeras i överskott kan inte göra så bra som. Studier har visat att konsumtion vid höga doser (över 7 g per dag) kan öka risken för prostatacancer hos män.

Ett annat problem är blödningar som kan orsakas av omega 3 antikoagulerande effekt. Speciellt för personer som har hemofili.

också inte för personer som har allergier mot fisk eller skaldjur. Eftersom de rikaste källorna till denna fettsyra är fisk, är de som är allergiska mot detta djur nedsatt vid konsumtionen av omega 3.

En annan viktig punkt är alltid söker kvalitet källor som ger omega 3. Många kommer att föra kvicksilvret från omega-3, som är mycket skadligt för hälsan. Var alltid medveten om vilken typ av fisk du ska köpa och kolla varifrån det kommer ... Och också uppmärksamma det tillägg du köper.

Huvudkällor för omega-3

Efter allt detta innehåll om omega 3, att säga att det är bra för det här, att det är bra för det, det är dags att lista de viktigaste källorna till detta omättade fett som blir ett föremål av lust varje dag.

Vi har förberett en lista som kommer att vara mycket användbar för dig från och med nu. Kolla in det!

fisk:

  • Makrill (100g) - 5134mg
  • Mullet (100g) - 3280mg
  • Tonfisk (100g) - 3280mg
  • Sardin (100g) - 3300mg
  • Lax (100g) - 2260mg
  • Ansjovis (100g) - 2113mg
  • Sill (100g) - 1729mg
  • Annan fisk och skaldjur:
  • Kaviar (100g) - 6789mg
  • Östers (100g) - 672mg
  • Räkor (100g) - 315mg

Grönsakskällor:

  • Soja (100g) - 1443mg
  • Nötter (28g) - 2600mg
  • Linfrö (20g) - 1600mg
  • Chia frö (28g) - 5060mg

Andra omega-3-källor är kosttillskott, till exempel: Fiskolja.

Myter och sanningar om Omega-3

Många pratar om omega-3, och eftersom det är ett omättat fett som har studerats mycket de senaste åren har berömmelsen också ökat kraftigt. Med detta finns det alltid flera myter som är viktiga att veta, så att vi inte tror.

Visst de flesta saker de säger är sanna och vetenskapligt bevisade, men det är inte svårt att höra vissa absurditeter där ute.

Huvudsakliga myter:

  • Omega-3 finns ENDAST i fisk: Det är en lögn eftersom det också finns i växtkällor, som de som jag citerade ovan.
  • ALLA typer av fisk är källor till omega-3: Lie. Den omega 3 rikaste fisken är kallvattensfisken som bor längst ner i floderna.
  • Omega-3 rekommenderas ENDAST för behandling och förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar: Lie. Som vi har sett har detta fett många andra fördelar förutom att hjälpa hjärtats funktion.
  • Omega-3 finns i vegetabiliska källor främja samma fördelar som animaliska källor ligger, som vi har sett växtkällan måste omvandlas i kroppen till EPA och DHA, som är källorna mest utnyttjas av den mänskliga kroppen.
  • Konsumera omega-3 i EXCESS-fettning: Lie! Vad som gör dig tjock är överflödiga kalorier. Om du äter något som har för många kalorier kommer du att gå ner i vikt.

Huvudsakliga sanningar:

  • Det hjälper till i viktminskning, ja.
  • Det är effektivt i kampen mot depression, ja.
  • Människor som konsumerar mycket fisk behöver använda sig av ett omega 3-tillskott, särskilt i Brasilien, där de flesta fiskar inte har betydande mängder fett.
  • Det är ett utmärkt fett för dem som övar kroppsbyggnad, ja.
  • Och det hjälper till att minska kolesterolet.

Nu kan du själv bestämma om konsumtionen av omega 3 är nödvändig eller inte. Att veta vad som är myt och vad som är sant, det är mycket lättare att göra detta val, är inte sant?

Var kan man köpa kvalitetstillskott?

Fiskolja är ett ganska enkelt supplement till att hitta på apotek, hälsokostaffärer, tilläggsbutiker och så vidare. Men de flesta kosttillskott har få mängder EPA och DHA och slutar med mängder kvicksilver tillsammans.

Så det är mycket viktigt att du håller ett öga på dessa 3 frågor när du köper ditt tillägg: Goda mängder DHA och EPA och utan någon mängd Mércurio.

Omega 3-tillskott Tillväxt är vad jag rekommenderar alltid, eftersom de är ett företag som fokuserar på människor som utövar bodybuilding, och krävande människor som vill det bästa för din kropp. Av denna anledning är dess produkter av extrem kvalitet och dess råa ursprungsmaterial.

Tillsammans med detta är priset på dina kosttillskott lika billigt som de dåliga kvalitetsprodukterna där ute, men skillnaden är att de är billiga men av kvalitet.

Så KLICKA HÄR och köp din omega-3 från tillväxttillägg direkt och var noga med att få en produkt av extrem kvalitet.

slutsats

den Omega 3 är ett av de bästa omättade fetterna Det finns för oss att konsumera. Dess fördelar är olika, både för dem som söker hälsa och för dem som söker resultat i bodybuilding (trots allt finns det ingen bra kropp utan bra hälsa, det är inte sant?

Var alltid medveten om vilken typ av omega-3 du konsumerar och se upp för konsumtionskällor. I Brasilien är tillskott den bästa vägen.

Bra tillskott!