I dagens moderna dag ser vi barn och tonåringar som ökar kroppsbyggnad som "stora människor". De tränar verkligen med utarbetade träningspass, laddar progression och allt, allt en vuxen gör också. Med kultur, här i Brasilien fördömer vi fortfarande den här typen av saker mycket, även många gym tillåter inte barn under 16 år att träna med vikter, men bara med enkla aeroba övningar.

Vetenskapen har redan sagt och bevisat att det här är bullshit och att träning som barn eller tonåring ger många fördelar för kroppen som helhet. Men om träning ger fördelar, och när det gäller en viss diet för kroppsbyggare, kan barn och ungdomar dra nytta av det? Eller kan en diet av denna typ orsaka brist på vissa näringsämnen i detta barns tillväxt? Ska barn och ungdomar följa dietprotokoll? Eller borde de helt enkelt mata på vad de vill ha i detta skede som på ett visst sätt möjliggör ett snabbt utnyttjande av många näringsämnen? Är det nödvändigt att balansera allt? Låt oss försöka svara på dessa frågor nedan..

Balanserad diet X Högavkastande diet X Brist på diet

Det är intressant att notera att många ofta förvirrar de tre aspekter som nämns ovan i ämnet. Så det är viktigt att fastställa några grundläggande differensdefinitioner mellan dem:

den balanserad diet är en som syftar till protokoll som kan uppfylla de specifika behoven hos barn och ungdomar. Efter vissa specifika protokoll har de specifika egenskaper, såsom specialiteter i mineralintag, bland annat intag av viktiga vitaminer. Det är dock känt att ett barn knappast ska följa strikta protokoll och borde, inte bara av metaboliska skäl, ha viss frihet i konsumtionen av vissa livsmedel. Det finns inget fel med att sätta in några delar av skräpmat enligt deras behov. Självklart är det nödvändigt att betona hälsosam mat, såsom grönsaker, baljväxter, korn (helst icke-hela, det gastrointestinala systemet stöder fortfarande inte stora mängder dietfibrer). Att trivas med barnet och ge dem några nöjen kommer dock inte att ha sådana negativa influenser där. Vad detta inte kan bli är en HABIT. Genom att upprätta balanserade principer tillgodoses denna typ av kost till majoriteten av barnen.

När det gäller brist på diet, Vi bör inte förväxla den partiella frisättningen av mat med brist på diet. Många tror att att "allt som barnet vill ha" eller vad som helst tycks behaga dem, kommer att vårda det ordentligt. Vad som kommer att hända är allvarliga trender mot fetma och undernäring. Dessutom kommer trenden för utveckling av metaboliska sjukdomar som typ II-diabetes, dyslipidemi och andra att vara mycket större. Det är inte konstigt att ökningen av dessa aspekter uppenbarligen observeras, även med blotta ögat.

Talar om högavkastningsdieter, Det observeras att de flesta barn inte är tillräckligt adekvata i sina näringsbehov, presenterar brister som är så stora att de ger låg vikt och till och med dålig ben, hormonell och muskulär utveckling. Allt detta försvåras ytterligare av brist på mikronäringsämnen, vilket också ses i många fall. På detta sätt kan vi redan förstå betydelsen och relevansen som bör ges till dessa barns kostintag, som ofta behöver till och med några tillskott beroende på deras individuella näringsbehov.

Dessa barn, eftersom de sätts in i en miljö som syftar till hög fysisk prestanda, måste också vara så subventionerade som vuxna i näringsrika aspekter. Tänk dig: Om en vuxen inte uppnår tillfredsställande resultat i hans / hennes modalitet utan korrekta dietprotokoll, hur är det med ett utvecklande barn?

Om i en hälsosam och balanserad kost för barn är en viss frihet tillåten, för barn som sätts i hög inkomst, är denna grad relativt liten och det är viktigt att vara. Plötsliga svängningar i vikt, ökning av kroppsfett, förlust av muskelmassa, fall i immunsystemet kan inte hända ofta och bör undvikas till maximalt för att inte längre skada barnet eller ungdomarna.

slutsats:

När vi förstår skillnaderna mellan balanserad diet, höginkomstdiet och brist på diet, är det klart att För barn och ungdomar är det mest korrekta en balanserad kost, den där han vanligtvis äter allt, i måttlighet. Brist på diet är inte ett alternativ, det bör även kasseras. Och vad gäller höginkomstdieten måste det vara mycket försiktigt, eftersom det är känsligare men nödvändigt om barnet ens kommer att utföra en högpresterande träning och inte bara en fritidsutbildning som syftar till de icke-stillesittande.

Hur som helst, att vara en balanserad diet eller hög avkastning, är idealet att söka hjälp från en nutritionist. Dessa dieter bör inte göras som för vuxna, förutom att de har ganska specifika och olika behov är barnen på ett stadium där de måste "utnyttja" sina metaboliska förhållanden som tillåter vissa missbruk och friheter. Det här är något grundläggande för sinnet och det är viktigt att inte hoppa över den här fasen, vilket tenderar att minska med varje år i livet.

Eftersom kosten är en livsstil, måste den vara på olika sätt i varje barn, ungdom eller puberteten på ett annat sätt, oavsett om det intensifieras beroende på de specifika näringsbehov som den behöver.

Så god mat för alla barnen!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!