En av de sjukdomar som mest påverkar världens befolkning är diabetes mellitus, både typ I och typ II, men på senare år har den andra varianten blir tydligare eftersom de plötsliga förändringarna i vanor av befolkningen på ett sätt allmänna.

I dag drabbar diabetes cirka 29,1 miljoner amerikaner, varav cirka 1,25 miljoner barn. Vid år 2030 kan detta antal öka med minst 1,4 miljoner människor och idag är Diabetes redan den sjunde orsaken i rankningen av dödsorsaker i världen.

Med tanke på dessa alarmerande fakta, är det mer än säkert att utvecklingen av diabetes har varit mycket effektiv världens befolkning och det är ingen tillfällighet: När vi talar om utvecklingen av denna sjukdom, vi talar i diabetes typ II, eller de som anses individer med insulinresistens, som skiljer sig från de av typ I, som föddes med sjukdomen och inte har insulinproduktion genom betakarceller i bukspottkörteln.

Under de senaste åren, ett av de sätt som har blivit mest belysade för förebygga och behandla Diabetes är just den fysisk aktivitet övning, i allmänhet, men det har under de senaste åren uppmärksammats speciellt på motståndsövningar med vikter, vilket har visat sig vara effektivare än kardiovaskulära övningar i isolering.

Att veta dessa fakta, hur fysisk aktivitet har hjälpt dessa människor och mer: Hur kan det hjälpa dig eller en vän eller släkting nära dig att förebygga eller behandla denna sjukdom? Hur kan diabetes drabbas av kroppen, och vad är komplikationerna för att försumma denna sjukdom? Dessa och andra svar kommer vi att ta reda på senare ...

Artikelindex:

  • Vad är diabetes??
  • Fysiska övningar för att kontrollera typ I och II diabetes
  • Andra överväganden om diabetes

Vad är diabetes??

Diabetes är en sjukdom där individen visar sig ha höga blodsockernivåer. Enligt WHO, idag, rekommenderas de rekommenderade blodsockernivåerna efter 12 timmars fastande 70-99 mg / dl. Om individen har lägre räntor än dessa anses den hypoglykemisk (som inte är vårt fokus för diskussion) och om den överstiger denna marginal betraktas den som prediabetisk eller diabetisk. Trots detta, från diabetes före diabetes, är det inte nödvändigt att vänta för länge och om det inte sker några allvarliga förändringar kommer det säkert att vara många förluster.

Diabetes kan vara typ I eller typ II. Detta beror på att, fysiologiskt förklarar ett reducerat sätt så att glukosen, efter att ha absorberats kan få i vissa celler (särskilt muskler och fett) de är beroende av det insulin som signalering (som är ett hormon som utsöndras i pankreatiska beta-celler) i en receptor som kallas GLUT-4. Om det inte finns någon sådan signal, antingen genom brist på insulin eller cellsvar till hormonet, är glukos i överskott i blodet och kan orsaka allvarliga problem, allt från comas till döds.

När individen är diabetiker typ I, han är född med sjukdomen, det vill säga det är genetiskt. I så fall har han inte insulinproduktion i bukspottkörteln, och han måste ta insulin exogent, vanligtvis på grund av ett större antal subkutana injektioner. Men när han är diabetiker Typ II, är fallet lite allvarligare, eftersom han har insulin (även för mycket i vissa fall), men hans celler svarar INTE på stimulansen. Detta beror vanligen på att de har varit mycket aktiva och är i en "trötthet" eller lidit skada på grund av överanvändning. Detta fall är vanligtvis orsakad av dåliga vanor såsom fysisk inaktivitet, dålig kost och kontinuerlig stress. Kontrollformen är i dessa fall nästan allt med kost, medicin (exempelvis metformin) och, för närvarande, genom fysiska övningar.

Fysiska övningar för att kontrollera typ I och II diabetes

Med tanke på dessa fakta var det förut för några år sedan förväntat att aeroba fysiska övningar var fördelaktiga vid kontroll av glykemi och därför av typ II-diabetes, förutom att förbättra kroppens respons på insulin.

Men under årens lopp, upptäcktes det att diabetes kan mycket mer kontrollerad styrketräning med vikter och i vissa fall, aeroba övningar kan även ger inte så mycket säkerhet som möjligheten till en ökning av blodglukos under fysiska övningar. Självklart betyder det inte att individer som gör aeroba övningar nödvändigtvis kommer att skadas av sådana metoder.

Typ I diabetes, till exempel, kan inte förbättras direkt med motion eftersom det inte finns någon pankreatisk stimulans för insulinproduktion. De kan dock vara mycket fördelaktiga vid behandling av vissa sjukdomar som härrör från diabetes, inklusive benförlust, njureproblem, hjärtproblem, inre organskador och så vidare. De orsakar också att kolhydrater används utan att nödvändigtvis behöva stimulera insulin, så att den glykemiska hastigheten inte stiger så mycket.

När det gäller typ II-diabetes är viktmotståndet fysiska övningar ännu viktigare. På grund av det muskulösa arbetet och behovet av att fånga glukos i större mängder blir musklerna lämpliga och känsligare för insulin, vilket förbättrar hormonets verkan i kroppen. De hjälper till att minska kroppsfett och är också ett mycket viktigt verktyg för att kroppen ska reagera bra på insulin eftersom överviktiga människor brukar ha en tendens att utveckla problem som är kopplade till insulinresistens.

För att få en uppfattning om hur fördelaktiga dessa övningar kan vara är det möjligt att öka insulinkänsligheten med 25%, vilket är ett medelvärde, det vill säga att du kan uppnå ännu mer än det.

och, om du tror att du bor i timmar och mer timmar i gymmet öva kroppsbyggnad eller andra övningar helt enkelt för att få resultat relaterade till dessa nämnda fördelar, du är mycket misstag! Enligt hälsoinstitutets rekommendationer kan cirka 20-30 minuters fysisk aktivitet i genomsnitt tre gånger i veckan med måttlig intensitet redan i hög grad främja sådana fördelar. Därför kommer det inte finnas några ursäkter för brist på tid för att OPTIMERA DIN HÄLSA.

Inte bara dessa aspekter är värda att kontrollera för dem som redan har diabetes, men det är fortfarande värt att förhindra utvecklingen av sjukdomen, som förresten är det bästa sättet att bekämpa det.

Idag, den viktigaste frågan av hälsomyndigheter har varken att behandla människor med sjukdomen, trots allt, redan känner väl medel för behandling av både typ I och typ II, men den största oro har varit i form av förebyggande av det. Och det här är inte en slump: Genom åren har befolkningen plötsligt förändrat sina vanor, särskilt mat och fysiska aktiviteter. När det gäller mat började det konsumera mer raffinerade sockerarter, mättade och / eller hydrerade fetter, började minska konsumtionen av matfibrer bland andra punkter. Men vad gäller fysiska aktiviteter har den stillasittande livsstilen blivit en del av de flesta människors liv, särskilt de med hektiska dagar. Detta har i stor utsträckning bidragit till ökningen av övervikt och fetma, särskilt hos barn som idag har vanor av avledning som skiljer sig mycket från tidigare.

För att få en uppfattning om hur mycket fysisk aktivitet har varit frånvarande och hur skadlig detta har varit, anses den stillasittande livsstilen idag vara en sjukdom och denna sjukdom som dödar mer än fetma själv.

Därför måste vi binda fysiska aktiviteter i våra rutiner för att få en bättre kvalitet av det.

Andra överväganden om diabetes

Det finns andra faktorer som bör observeras vid förebyggande och / eller behandling av sjukdomen i fråga:

  • Den första innefattar uppvärmning före fysisk aktivitet: Detta kommer att förhindra skador som kan hålla dig ute av träning under en lång tid, vilket inte skulle vara något intressant.
  • Arbeta med sammansatta, multiartikulära övningar och särskilt söka snabb och intensiv träning. Idag är intensiteten en stor allierad i kampen mot diabetes.
  • Öka intensiteten och frekvenserna av fysiska aktiviteter enligt din utveckling, men överbelasta inte kroppen onödigt. Detta kan vara lika skadligt som bristen på fysisk aktivitet själv.
  • Hydratera dig ordentligt. Personer med diabetes kan resultera i allvarlig vattenförlust, särskilt genom urin. Därför är fuktgivande regeln för dem som vill ha bra resultat relaterade till hälsa och estetik.

Lämplig hydrering förbättrar njur-, lever-, kardiovaskulärt och jämnt blodflöde.

slutsats:

Typ I och Type II Diabetes Mellitus är nu välkända och kan behandlas på ett uttryckligt sätt. Speciellt vad gäller typ II som är det som kan förebyggas, är förebyggandet det bästa sättet att kontrollera och säkert det bästa alternativet. Om det är för sent för att förebygga, behandla och kontrollera tillståndet genom goda vanor, och speciellt motståndsträning, har det visat sig vara det mest effektiva alternativet.

Dedicate dig själv, och du kommer säkert få de resultat du vill ha, för det fysiska, men särskilt för estetiken.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!