den vinst av muskelmassa beror på ett antal faktorer som går långt bortom att bara gå till gymmet "dra järn". Det är nödvändigt att ha en bra kombination av träning, vila, tillskott och speciellt adekvat mat. Så vet vilka som är De bästa matarna för att få muskelmassa det är något viktigt!

Att veta att äta är viktigt, vet alla. Mer vet vad bästa mat för att få muskelmassa, inte alla vet det eller hur? Så i denna artikel beslutar vi att lista 20 livsmedel snart, så att du kan anpassa dem till din mat och förbättra dina resultat.

Med matlistan i denna artikel kan du göra många substitutioner i din mat och du kommer att se att resultaten kommer att börja visas snabbare och på ett mer konkret sätt.

Obs! Kom ihåg det här lista över de bästa matvarorna för att få muskelmassa är i slumpmässig ordning, dvs maten är inte listad i alfabetisk ordning, inte bäst för det "värsta".

Du är beredd att öka din kunskap och förbättra kvaliteten på dina måltider, för att bygga din form av drömmar? Då du!

Artikelindex:

  • Betydelsen av matning för vinst av muskelmassa
    • proteiner
    • kolhydrater
    • lipider
    • mikronäringsämnen
  • 1- ägg
  • 2- Rött kött
  • 3- sardin
  • 4- lax
  • 5- sötpotatis
  • 6- Banan
  • 7- mandlar
  • 8- brunt ris
  • 9-Quinoa
  • 10- Extra jungfruolja
  • 11- Kycklingbröst
  • 12-spenat
  • 13- Vatten
  • 14-mjölk
  • 15-stuga ost
  • 16-Havre
  • 17- Turkiet bröst
  • 18-bönor
  • 19-natrium (salt)
  • 20- Broccoli
  • slutsats

Betydelsen av matning för vinst av muskelmassa

Matning är huvudfaktorn i processen att få muskelmassa, vara ännu viktigare än själva träningen.

Det beror på att vår kropp beror på ett stort utbud av mikro- och makronäringsämnen som vi ofta bara hittar genom mat, oavsett om det är vegetabiliskt eller animaliskt ursprung.

Dessutom, näringen hos en person som utför kroppsbyggnad måste vara mycket mer balanserad, även planerad, än en person som inte övar.

Detta beror på att energiförbrukningen kommer att bli mycket högre, så det kommer att finnas ett större behov av att näringsämnen fylls på av kroppen.

Därför när vi matar ordentligt ger vi kroppen allt som behövs. Förutom att vinsten av muskelmassa blir effektivare, kommer vi att ha en järnhälsa, som är mindre utsatt för flera typer av sjukdomar.

Se vilka viktiga näringsämnen vår kropp behöver, både för att få muskelmassa, eller bara för att vara hälsosam och villig.

  • proteiner

Protein är föremål för många människors önskan när det gäller att få muskelmassa. Men vet du verkligen vad det är för? Och mer, är det bara att proteinet är tillräckligt för att få en perfekt hypertrofi?

Prata specifikt om kroppsbyggnad, proteinet verkar på regenerering av muskelfibrer som genomgår mindre raster under träning av kroppsbyggnad (motion). På så sätt, protein är en nyckelsten för att upprätthålla och bygga muskler.

Tänk inte att om musklerna blir alltför konsumerade, kommer de att växa snabbare. Tvärtom! När det tas i överskott, lagras det i kroppen, vilket i sin tur förvandlas till fett.

Det är klart att en kroppsbyggare bör ta in en mycket större mängd protein än en vanlig individ. Men för att erövra din dröm kropp måste du också konsumera andra mikro- och makronäringsämnen som vi kommer att tala om nedan.

LÄS OSS >>> Ökat proteinintag gör att jag får mer muskelmassa?

  • kolhydrater

Detta makronäringsämne är en av de viktigaste i sportvärlden, oavsett om det gäller långvarig sport, springa, cykla och etc., eller för dem som övar kroppsbyggnad. För varje av dessa sporter rekommenderas en annan typ av kolhydrat.

Dess höga acceptans är att det är vår huvudsakliga energikälla (även om du inte ökar kroppsbyggnad, beror det på att kolhydraterna står). Dessutom, Kolhydraterna har en rad fördelar som går utöver förstärkningen av muskelmassa.

LÄS OSS >>> 8 skäl att konsumera kolhydrater

  • lipider

Lipider eller fetter, är en del av makronäringsgruppen väsentlig för vår kropp. Självklart kan många inte ens höra om "fett", de tror redan att det bara är en dålig sak. Faktum är det Sådana fetter anses vara bra (omättad) till vår kropp.

Dessa goda fetter fungerar i olika funktioner i vår kropp, och kan gynna inte bara kroppsbyggaren utan också någon annan typ av person.

Bland annat är de ansvariga för bildandet av cellmembran, hormonell kontroll, liksom att vara en källa till energireserver som vår kropp behöver.

LÄS OSS >>> Förstå vilka lipider som är och deras funktion inom kroppen

  • mikronäringsämnen

Mikronäringsämnen är gruppen av olika typer av vitaminer och mineraler som förekommer i flera livsmedel och att vi måste ta dem dagligen för att säkerställa en bättre livskvalitet, för att undvika uppkomst av olika sjukdomar.

Dessa vitaminer och mineraler är grundläggande för dem som övar fysiska aktiviteter, eftersom många av dem är generatorer av energi och också ansvarar för att stärka och bibehålla musklerna och benen. Dessutom främjar de olika fördelar för kropp och själ.

LÄR MER OM >>> Betydelsen av mikronäringsämnen

1- ägg

den ägg är en av de mest effektiva livsmedel för att få muskelmassa och samtidigt är det en av de mest prisvärda livsmedel, eftersom det är extremt billigt.

I motsats till vad många säger, är det viktigt att konsumera de två delarna av ägget (äggula och ägg), eftersom var och en har sin betydelse.

Gommen innehåller ett stort utbud av vitaminer och mineraler, hjälpa de som behöver gå ner i vikt. Äggvit är rikt på albumin, vilket är en av de bästa proteinerna för dem som vill öka sin muskelmassa.

Det är inte konstigt att denna mat anses vara den näst mest kompletta i näringsämnen i världen, den andra endast till bröstmjölk. Ägget garanterar fördelar för alla människor, i alla åldrar.

LÄR MER OM >>> ÄGG: Näst bästa mat i världen

2- Rött kött

Rött kött är en av de bästa alternativen för dem som drömmer om att öka muskelmassan. Förutom att vara rik på protein innehåller den olika typer av näringsämnen och är också en naturlig källa till kreatin, vilket främjar mer energi till dina muskler och hjälper dig att förbättra din prestanda i träning.

Denna utmärkta mat balanserar också de glykemiska indexen, liksom bekämpning av insulinresistens. Det är också ansvaret för att få flera fördelar för oss att ha en frisk kropp och sinne.

MÖT >>> Betydelsen av rött kött till kroppsbyggaren!

3- sardin

Förutom att denna typ av fisk är en stor proteinkälla, är den också rik på omega 3, som är en av de bästa fetterna för mental och fysisk hälsa. Den är också rik på vitamin D, vilket gör den till en av de bästa alternativen på den här listan.

Det vanligaste att hitta sardinen är i form av burk, även genom att vara billigare. Men när det är möjligt försök att köpa färska sardiner. Om du köper konserver, välj vatten och salt eller i olivolja, som är hälsosammare än i olja.

4- lax

Ett bra alternativ för dig att inkludera i din kost är lax. Denna typ av fisk är källa till omega 3 och även proteiner (mycket protein).

Omega 3 är ett fett som undviker kroppens inflammatoriska processer, vilket underlättar förhöjningen av muskelmassa.

5- sötpotatis

Kombinationen av sötpotatis + kyckling är kanske en av de mest klassiska livsmedel för att få muskelmassa. Talar särskilt om söta potatisar, det är en bra källa till kolhydrater av glykemiskt värde lägre än andra typer av kolhydrater.

På detta sätt blir det ansvaret för att förebygga förekomst av dessa insulinspikar under dagen. Det kommer också att hjälpa dig att reglera din hunger, vilket gör att du bara äter vad du behöver. Dessutom är sötpotatis en utmärkt källa till dietfibrer.

LÄR MER >>> Sweet Potato: Mat Idealisk för dem som vill öka muskelmassan!

6- Banan

Glöm inte att inkludera banan i din mat. Förutom att hjälpa hypertrofi är denna frukt billig och hälsosam. Det är intressant att konsumera det efter träningspasset, eftersom insulinspikarna den främjar hjälper muskeln att absorbera mer glukos tillsammans med proteinet.

7- mandlar

Mandel är också utmärkt för processen att få muskelmassa. Så jag kunde inte vara borta från denna lista. Det är en utmärkt källa till protein och även bra fetter.

Dessutom är denna mat också en källa till D-vitamin, som ansvarar för att eliminera de fria radikalerna som finns i cellerna, vilket gör att muskeln blir bättre efter träning.

LÄS OSS >>> Skäl för dig att äta oljeväxter i din kost!

8- brunt ris

Brunt ris kunde inte saknas från vår lista. Det är en kolhydratkälla och, till skillnad från vitt ris, innehåller det hela ett högt näringsvärde.

Den innehåller olika typer av mineraler och kostfiber. Så om du drömmer om drömkroppen, försök att konsumera bara brunt ris.

9-Quinoa

Det är inte vanligt att tala om denna mat, men jag försäkrar dig att det är mycket värt att ge quinoa en chans. Det är ett litet spannmål som kan framställas på samma sätt som ris. Bara det Quinoa är tusen gånger hälsosammare .

Denna mat är rik på både mikro- och makronäringsämnen. Quinoa är en källa till stora proteiner som innehåller essentiella aminosyror (som kroppen inte producerar ensam) och kolhydrater, förutom att innehålla flera vitaminer, mineraler och mycket fiber inuti den.

Priset på det är lite saltigare än risets, förutom att du inte nödvändigtvis behöver laga quinoa ensam. Förbered de två tillsammans. Det kan fungera som en "gas" för ditt ris, vilket gör det mycket hälsosammare.

10- Extra jungfruolja

Bli inte förvånad över att hitta olivolja i denna lista. Det är också en av de mest angivna livsmedel för att få muskelmassa.

Detta är en bra källa till bra fetter. Det är ett bra alternativ att öka antalet kalorier i måltiden på ett hälsosamt sätt.

Olivolja är en källa till omega-9, en av de hälsosammaste fetterna som finns. Därför försöker du alltid att lägga lite olivolja i dina måltider, helst extra jungfru.

SNABBTIPS >>> Konsumera extra jungfruolja!

11- Kycklingbröst

Kycklingbröstet är den klassiska maten av "marombeiros". Detta beror på att det är en relativt billig, god mat (bara ge ett krydda) och utmärkt för att få muskelmassa.

Detta beror på att den är extremt rik på högt biologiskt värdeprotein. Kycklingbröst innehåller få mängder kolhydrater och fetter.

Av denna anledning är det lämpligt att konsumera det tillsammans med en del kolhydratkällor, såsom sötpotatis, vilket är en annan klassisk mat för hypertrofi.

12-spenat

Spenat är ett måste ha i denna lista. Det är en fantastisk mat när vi pratar om att få muskelmassa.

Förutom de olika näringsämnena innehåller spenat glutamin, vilket är en av de mest effektiva aminosyrorna för att bygga och bibehålla musklerna.

13- Vatten

Det är orättvist att bara fokusera på mat och glömma vatten, för utan det finns inget liv. Vatten behöver ingen process av metabolisering, det vill säga, vår kropp absorberar bara det.

Varje process som din kropp går igenom, speciellt för att få muskelmassa, måste vara mycket välhydrerad.

Vattnet gör att muskelfibrerna återhämtar sig bättre efter träning, vilket underlättar hypertrofi. Dessutom förhindrar det att vatten hålls kvar i kroppen, eftersom det lagrar vatten när vi inte fuktar. Så tänk inte att det är en överdrift när någon berättar att du dricker mycket vatten under dagen.

MÖT >>> En grundläggande guide till vattenintag!

14-mjölk

Vi kunde inte sluta att nämna mjölken i den här listan. Det är en källa till högkvalitativt animaliskt protein. Mjölk ger också och hjälper till att absorbera andra näringsämnen som behövs för din massförstärkningsprocess. Alltid föredrar att konsumera skummjölk, vilket inte ökar dina fettnivåer.

15-stuga ost

En av de bästa alternativen på denna lista är stugaost. Det är den mest rekommenderade osten för dem som vill få muskelmassa.

Detta beror på att, förutom att det innehåller en stor mängd protein, det har ett lågt kalorivärde och även fett.

Förstå >>> Ostminor, stuga eller ricotta: vilket är bäst för kroppsbyggaren

16-Havre

Visst har du kanske hört talas om fördelarna med havre, som är många. Men det är också en bra mat för dem som vill få muskelmassa, eftersom det är en stor källa till kostfiber (en av de bästa, inklusive).

Det kommer att hjälpa till i din muskelbyggnad eftersom det ger dig mycket mer energi under träningen. Det är också välkänt för att bidra till att minska dåligt kolesterol (LDL), vilket gör det till en mycket viktig mat, inte bara för kroppsbyggare.

LÄS MER >>> Havre: En av de viktigaste matarna i kosten!

17- Turkiet bröst

Det luras som tycker att kalkon är en fågel att konsumera bara i julen. Kalkonbröstet är en av de bästa matvarorna när det gäller att få muskelmassa.

Förutom att vara en utmärkt proteinkälla innehåller den fortfarande flera typer av vitaminer och mineraler, inklusive selen, som verkar för att förhindra olika typer av cancer.

18-bönor

Den brasilianska och brasilianska älskare passar också denna lista. Bönor (främst vit) är en källa till protein.

Vi kan säga att det är en av de mest tillgängliga proteinkällorna för alla människor. Dessutom innehåller den en bra mängd fiber, vitaminer och mineraler.

19-natrium (salt)

Lugna ner bli inte förvånad! Salt kan hjälpa till med massförstärkning. Men när det konsumeras i överdrift är det inte bra för vår hälsa, så var noga med att ta med den i din kost.

Men konsumeras i tillräcklig mängd hjälper saltet kroppen att absorbera andra väsentliga näringsämnen för att få en perfekt hypertrofi.

20- Broccoli

Vi kan inte lämna en av sportens världs älsklingar. Broccoli är en stor källa till mikronäringsämnen som är grundläggande för vår hälsa och som ett resultat hjälper det att få muskelmassa..

Förutom att vara utsökt är denna mat rik på fiber, mineraler och olika typer av vitaminer och till och med antioxidanter. Alltid föredra broccoli i dina måltider. Om det inte är möjligt, försök att ta in andra grönsaker, till exempel: kål, kål, blomkål, bland annat.

LÄS MER >>> Broccoli, en mat för dem som vill få massa och förlora fett!

slutsats

Vår kropp behöver flera mikro- och makronäringsämnen för att alltid vara hälsosam och speciellt om målet är att få muskelmassa. Det beror på att en bodybuilder spenderar mycket mer energi än en vanlig kille.

Så om du inte har vana att göra mer balanserade måltider, använda de bästa matvarorna för att få muskelmassa som nämns i den här artikeln, vet att din livskvalitet kan vara på spel, oavsett om det är kort eller lång sikt.

Försök alltid att föredra livsmedel som är mer tillgängliga för dig. Men för att få bra resultat i din process att få muskelmassa är det viktigt att konsumera alla föremål på listan.

God mat!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!