Utövandet av kroppsbyggnad är en av de äldsta i världen, på ett indirekt sätt har människan alltid varit tvungen att använda musklernas kraft och verkan för att säkerställa överlevnad och, evolutionärt, garantera sin art fram till idag.

När kroppsbyggnad började användas som en form av kroppslig modifiering, och inte bara för att få styrka, fortsatte männen att dominera scenen. Få eller kanske inga kvinnor var närvarande vid sådana tillfällen och på grund av de kulturellt kända karaktärerna på bodybuilding, var kvinnor ogillade eller ens fördomade av sådan övning.

Nuförtiden är det klart att övningen av kroppsbyggnad redan har gått in i kvinnliga publik och naturligtvis i moderna tider kan vi se att de är i stor skala från akademier. Men i allmänhet dominerar män fortfarande i stark sport.

Även med den överväldigande maskulin närvaron i bodybuilding är många tvivel, och många är de misstag som görs av den här allmänheten, vilket gör att resultaten blir helt komprometterade och kan inte nå det önskade målet.

Därför kommer vi i denna artikel att veta några av de största misstag som görs av män som övar kroppsbyggnad så att du kan rätta till dem, undvika dem och utveckla bättre.

Artikelindex:

  • 1. Försummelse av underlivsutbildning
  • 2. Vill du gå upp i vikt för fort
  • 3. Gör aerobics före kroppsbyggnadsträning
  • 4. Träna egot istället för kroppen.
  • 5. Använd alltid samma övningar
  • 6. Vill träna precis som din vän
  • 7. Att försumma mageutbildning

1. Försummelse av underlivsutbildning

Kom igen! Låt oss möta det, det har nu blivit en modinha för att träna ben ... Men även med den här fladen finns det fortfarande många män som inte tränar LEGS eller TRAIN TOTALLY SUBMÁXIMA. Skälen är alltid detsamma: "Jag gillar inte att träna benen" och motivera med "knäsmärta", "cykla", "fotbollsmatch", "jag kan inte bära baggy byxor eftersom jag modellen" och så följer ...

Det händer det, underbenen är lika viktiga som de övre extremiteterna. Faktum är att lika mycket som män vill ha den typiska inverterade triangelkroppen, bör proportionerna mellan benen och kalvarna följa med deras bagage.

Benen är grundläggande för funktionella problem som är relaterade till deras dagliga, estetiska, men främst för den stabilisering som de främjar i många övningar och för att stärka kärnområdet i deras träning.

Många män insisterar fortfarande på att de tränar underbenen, men de gör det på ett sub-maximal sätt. De tränar ovilligt ... Med svaga belastningar och utan att uppnå maximal smärtgräns.

Om du inte tränar ben eller ens om du tränar på ett helt submaximalt sätt, börja granska dina begrepp och förstå att kroppen är en komplett synergi och du kan inte bryta den! Alla muskler bör vara lika starka och kunna göra ett bra jobb.

2. Vill du gå upp i vikt för fort

De flesta män som vill öka muskelmassan vill snabbt få sin vikt, men använd balansen som referens för det. Således börjar de klämma upp med kalorier, energi med hög energi energi och tillskott som hyperkaloriska och mjölksubstitut. Och speciellt "mager" gör det här.

Så mycket som du vill höja din vikt snabbt, om du gör det så kommer du bara att öka, inte mängden muskelmassa. Musklerna tar tid att utvecklas. Det finns ett behov av proteinsyntes, glykogensyntes, bland många andra långsiktiga faktorer.

Att inte ge tid är ett av de värsta misstag manar har gjort. Förstå att oavsett hur mycket du äter, träna hårt, försök hårt, det finns saker som bara tid kan ge dig.

Således är det viktigt att du börjar få muskelmassa gradvis (en deltoid har till exempel mindre än 500g). Så, vad skulle du tro om du fick 10 kg om en månad? Ökade din deltoidstorlek 20 gånger? Fortsätt alltid din resa utan avbrott och framför allt försöker alltid följa estetiska och inte bara numeriska resultat.

3. Gör aerobics före kroppsbyggnadsträning

Medan kvinnor ofta förlorar timmar och timmar i deras oändliga aerobics efter bodybuilding (vilket inte är intressant, förstås!), Män gillar vanligtvis inte denna övning och de vill döda affärer genom att utnyttja den " lite uppvärmd "på ett löp på löpbandet före bodybuilding. Och det kan tyckas som något bra och oskyldigt, men det är det inte!

När du utför aeroba övningar före bodybuilding använder du de första energireserverna i dina muskler, mekanismen är kreatin och glykogen. Så när det kommer dags att träna kroppsbyggnad där du i själva verket behöver den energin kommer den inte att vara tillgänglig.

Det är viktigt att du Undvik maximal aerob övningar före vikt träning, speciellt om ditt mål är att få muskelmassa.

4. Träna egot istället för kroppen.

Egot är särskilt närvarande i oss alla. Det har sina fördelar och vi kan inte leva utan det. Men när det är överskott, räddar egot bara att du förlorar, även i kroppsbyggnad.

Medan kvinnor förlorar tid att titta på kläder tårta tillsammans eller med nonsens och skvaller (även om det finns många män som älskar en skvaller också!), Män avfall tid på att försöka "bevisa", som vill göra ditt ego säger mer.

Jag är säker på att du har sett två personer som använder två bänkpressstänger bredvid varandra, och när det är nära utvecklingsnivåer verkar de implicit att man ska hämta mer vikt än den andra.

Eller är du säker på att du har sett (eller gjorde) någon som försöker fånga en vikt mycket högre än dina fysiska förmågor för att få den tjejen att uppmärksamma ... Och det värsta är att hon ofta inte förstår att individen är "träning" fel "hon börjar hitta det" attraktivt "...

Sanningen är att om du tränar ditt ego är din kroppsövning, vilket är vad som verkligen betyder, komprometterad. I kroppsbyggnad kan vi inte vara bättre än någon, för det finns inget vi kan göra för att ingripa i vår granne. Vi är dock ansvariga för vår egen prestation, och om vi inte gör det bästa vi kan, kommer vi inte att få resultat.

Cherish alltid spelar med perfekt biomekanik möjligt självrespekt genom upprepningar som använder teknik som möjliggör lastminskning (drop-apparater, SuperSlow etc.) och, naturligtvis, kommer du att se din fysiska utvecklas mycket mer än att slösa tid som vill dyka upp på gymmet.

5. Använd alltid samma övningar

Övertyga om att det är mycket lättare att hantera kvinnor i bodybuilding eftersom de är övertygade om att du instruerar dem och särskilt för att de inte är rädda för att prova något nytt, helt annorlunda än vad de gör just nu.

Men män är mycket svårare i detta avseende, för de blir skeptiska till att de bara tänker på vad de gör. Det här är en typisk tanke på den unga mannen som alltid tränar med samma övningar. Alltid göra bänkpress för bröstet, alltid gör utveckling med hantlar på dina axlar, alltid sätta stolarna i utbildnings benen och använd alltid öppna rullgardinsmenyn framåt i utbildning rygg ... Well, well, well ...

Variationer är lika viktiga i bodybuilding som elektrisk ljus är i ditt liv, det vill säga det är det MYCKET VIKTIGT att du varierar övningarna. Och det finns ingen anledning att få in enkla variationer som skiftbygel eller extra träning. Ibland måste du göra drastiska förändringar. Börja träna med isolerade övningar istället för föreningar, prova tekniker och träningssystem, känna ovanliga övningar (men alltid med hjälp av en bra professionell) och på ett generellt sätt förnya dig i dina träningar.

Kroppen anpassar sig väldigt lätt till samma stimulans, och om du inte kan lära dig att "hantera" en situation igen, kommer de adaptiva processerna inte att bli gradvis och du kommer inte att utvecklas, även med risken för recede.

LEARN >>> Hur varierar grundläggande kroppsbyggnadsövningar!

Så var inte rädd: Variera övningarna!

6. Vill träna precis som din vän

Många män ser ut som om de ska gå på fest och gå i "gäng" tåg. Det visar sig att det alltid finns en som är väldigt smart och kommer att styra träningen "av galera" ... Men bland dessa pojkar finns alltid en med större styrka, en med större motstånd etc. Ändå har var och en olika kroppssammansättning och olika biomekaniska förhållanden. Resultatet är att de slutar göra samma träning för alla. Men "vad är skada i det?", Du måste undra ...

Förstå >>> Varför kopiera träning är inte en bra tips!

Nackdelen är att om bodybuilding är en individualiserad sport så är det uppenbart att träningarna är olika för varje individ. Var och en har sina egna individuella behov och med detta kommer lika träning för alla inte att fungera.

Dessutom måste de vara medvetna om att avgifterna kan variera beroende på vardera. Följaktligen kan vänens vikt resultera i skador, olyckor och liknande.

Det finns dock inget fel på att göra den här dagen, till exempel ... Det visar sig att den vän som förstår lite mindre, börjar med att kopiera träningen av den som är mest förstådd. Resultatet är att han börjar bli skadad ofta, börjar misslyckas med att få resultat och så vidare.

På detta sätt är det inte lämpligt att kopiera träning från andra. Lägg till egna protokoll tillsammans med hjälp av en bra professionell för att möta dina egna behov.

DISCOVER >>> Hur man får en kost och utbildning personligt och fokuserat på dina behov!

7. Att försumma mageutbildning

Ja, när vi pratar om lägre extremitetsträning innan, låt oss prata om skinka träning, men det finns något som bör betonas här, det är bara den specifika träning av händer. Det beror på att många män idag redan är mer acceptabla att träna träning, men fokuserar bara på träning av quadriceps och misslyckas med att utveckla glutes.

Förutom att vara estetiskt väldigt dålig, låt oss säga att skinkorna har viktiga funktioner i höften och övningarna som begär denna region, de når andra höftmuskler, inklusive de djupa, som är mycket ansvariga för vår stabilisering.

Många män skäms över att utföra övningar som flexor, styvt och liknande ... Faktum är att många inte gör dem för billiga machismo.

Så kom ihåg att skinkorna är muskelkluster som alla andra och försumligheten mot träning av de samma kommer att medföra i estetiska problem och även funktionella.

slutsats:

Män är vanligtvis kända för att vara i kroppsbyggande scenen. Sedan antiken har de kunnat visa sina förmågor relaterade till sport av styrka för deras överlevnad och senare för att skapa fördelar för sina kroppar, oavsett om de är estetiska eller funktionella.

Men även med denna diffusion är det viktigt att komma ihåg misstag som vanligtvis begås av denna publik, så att de kan åtgärdas, eller åtminstone inte begås, och därför kan individen alltid ha positiva resultat.

Så försumma inte dessa misstag och var alltid väldigt långt ifrån dem.!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!