Vi är mer än trött på att veta att äta inte bara är kritisk för livet utan också viktigt för oss kroppsbyggare att få bra resultat. Men då är det en fråga, och när vi är på en dag utan tid att förbereda vattenkokare och allt annat, vad gör vi? Stoppar vi med att mata ordentligt? Visst är mitt svar nej. På dagar som dessa måste vi anpassa och använda måltider som är enklare och snabbare att göra men näringsrika.

Mat är korrekt går långt utöver att bara "äta hälso saker", men innebär vanor, såsom den tidpunkt då dessa måltider hålls den kvantiteter och näringsintag, andelen intagna näringsämnen målet mot den måltid , hur maten är beredd och så många. Och det är just detta som gör rätt mat något ganska svårt för många individer, särskilt de som har ett upprört och orättvist liv. Det är inte riktigt lätt att föreslå en rätt diet, i rätt ögonblick, med de rätta beloppen, för något som kräver en viss tid, en viss ekonomisk konsumtion och, varför inte säga, tålamod också?

Trots dessa betydande svårigheter, ska vi erkänna att det i dag, framför inte bara teknik, men kunskapen och själva undersökningen, utvecklar vi viktiga och precisa strategier som gör oss mycket mer möjligt och kunna utföra våra mål och därmed uppnå vår resultat. Därför är det viktigt att känna till några av dessa strategier för att ge vad kroppen behöver, när den behöver den och, naturligtvis, hur den behöver det också. Så låt oss gå att veta några enkla och snabbmat alternativ, vem kan hjälpa till i dag med en super upptagen person, men det ger inte plats att vara väl näring.

DOWNLOAD GRATIS: E-bok med 20 Fitness och Tasty Recept för Muscle Mass Gain och fettförlust!

Artikelindex:

  • 1-Hyperkaloriska och / eller hemmetersättningsmedel
  • 2-hemproteinstänger
  • 3- Hembakade smörgåsar
  • 4 restauranger portioned
  • 5- Oljeväxter

1-Hyperkaloriska och / eller hemmetersättningsmedel

Bland de mest effektiva kosttillskotten och den mest trovärdiga funktionen är hyperkaloriska och mjöltsersättning, även känd som "protein måltider". Detta beror på att dessa tillskott är i grunden en blandning av protein, kolhydrater och lipider, dvs essentiella näringsämnen i kroppens näring och har vissa resultat och ge effekter som redan är kända och beprövade under många år, överlevnad människans innan du använder dessa till din näring.

Men i synnerhet i länder som Brasilien har både högkalori- och måltidsersättning ett något saltt pris vilket gör det omöjligt för många att kontinuerligt använda dessa eller helt enkelt för att utnyttja det.

Att vara kolhydrater, lipider och proteiner dessa tillskott, vi kan använda logik och tycker att det blir möjligt att produktion av hög kalori eller måltid ersättning hemma, presentera en mycket bättre kostnadsfördelning X och ofta ännu bättre eftersom vi kan få ett individuellt tillägg till oss och vi kan också bättre dosera mängderna kolhydrater och / eller lipider som vi vill ha.

Bra val är en blandning av korn som havre och quinoa, amarant, brunt rismjöl och andra, eller bara en av dem, en generös del av albumin och / eller kasein, lite vassleprotein och kanske en lite MCT eller kokosnötolja. Du kan till och med göra en bra blandning, lägg i en kruka vassleprotein eller annat tillskott som kommer i stor kruka denna blandning (tillverkad i stor mängd) och använd i en, två eller så många veckor som möjligt, naturligtvis, kvantiteten Vad gjorde du?.

För att förbättra smaken, om du inte vill använda eller inte kan använda kasein, kan du lägga till osmettad pulveriserad juice (helst märken som inte innehåller aspartam) kan vara ganska användbara.

2-hemproteinstänger

Idag finns det på marknaden många sådana spannmålsprodukter, proteinstänger och liknande. Men det finns några som har god näringskvalitet och ännu mindre varumärken som gör dessa barer med ingredienser som faktiskt kompensera för en kroppsbyggare utan även tillsats av socker och annat skräp som härdade fetter och texturerat sojaprotein. Trots detta finns det fortfarande bra kvalitet barer, som Life Lift från VPX Sports, Impact barer, samma varumärke, bland annat BNRG Power Crunch. Men i Brasilien kostar de mycket pengar, missnöjer de flesta individer som vill ha dem eller, om du vill göra dem kända på oattraktiva priser.

Som en praktisk lösning och till och med för att möta våra specifika behov, Vi kan göra våra proteinstänger hemma, genom otaliga recept som vi hittar på internet, i bloggar, forum och naturligtvis anpassar detta eller det näringsämnet och även de mängder av sådant som vi önskar och därmed kan skapa vår egen näringsspecifikation.

Och det är varken dyrt eller svårt att göra dessa barer. Vanligtvis ingredienser som jordnötssmör, havreflingor och / eller spannmålsmix, några oljeväxter (om du gillar), lite proteinpulver, kanske mjölk och färdig ...

De har vanligtvis bra hållbarhet och om de är bråkade korrekt kan man göra en gång i veckan och lämna samtidigt.

Så när du är ute i mitten av en trafik, det finns ingen ursäkt att inte mata dig själv, eller hur??

3- Hembakade smörgåsar

Så mycket som vi går in i en anläggning och letar efter ett "naturligt mellanmål", kommer det knappast att ha en bra profil för en bodybuilder redan på en måttlig nivå. Även idag finns det redan relativt sett mindre dåliga smörgåsar med kalkon, ost, sallad, tomat och vissa sås, kommer de inte att visa till exempel en bra protein kvantitet och dessutom kostar relativt dyrt, speciellt i huvudstaden.

Men det finns inga allvarliga problem som står inför detta om gör själv din smörgås. Även om inte en av mina livsmedel som vanligtvis anges på en bodybuilder diet kan smörgåsar ha några fördelar som: Väga mindre än mat, lätt att konsumera när som helst, ställen som inte tillåter typisk mat (ris, kyckling och "mat" i allmänhet), lätt att konsumera på gatan kräver därför inte bestick och annat.

Det stora problemet även om smörgåsar är bröd, som vanligtvis tar tillsats av socker, tillsats av vitt mjöl, överskott av gluten och till och med natrium. I det här fallet letar du efter 100% integrerade varumärken (ja det är svårt!) Är grundläggande.

Som fyllning kan du använda kreativitet, alltid uppmärksamma interaktionen mellan näringsämnen (speciellt om du bestämmer dig för att blanda källor till Fe2 + och Ca2 +, som typiskt är typiska i smörgåsar). Bra alternativ, till exempel, är: nötkött med pressad lök och grillad (hemlagad hamburgare) med buffelost eller annat av ditt val; rostbiff med kalkonbröst ljus; strimlad kyckling med majonnäs; konserverad tonfisk med tomat, lök och oregano; Kanadensisk loin med en fin skiva ananas; bland andra möjligheter. Det viktiga är att vara kreativ, att veta hur man kan variera och göra det bästa du kan!

4 restauranger portioned

För någon på en diet kan restauranger vara synonymt med förstörelse. Men om de är väl använda kan de vara synonymt med vacker hjälp.

Du känner dem portioned restauranger (vanligtvis säljer de varma) där du väljer grillad och 2-3 ackompanjemang (det här är när du inte får en extra sallad!)? Tja, till skillnad från restauranger självbetjänings dessa möjliggör ett genomsnitt på kalorier valt att äta och ha en näringstabell fast och standardiserad, så att du kan ha viss vägledning vid behov.

Även dessa restauranger kan presentera fördelar med att inte vara dyra och också att presentera hälsosamma alternativ för konsumtionen.

Så om du verkligen behöver äta, försök att välja den här typen av mat och om möjligt veta platsen för den, se näringsämnen och etc..

5- Oljeväxter

En av de lättast konsumerade livsmedel är oljehaltiga, vilka är goda källor till protein och utmärkta lipidkällor, som presenterar en bred och diversifierad lipidprofil. Oljeväxter kan åtfölja skakningar, fasta livsmedel som en vacker sallad med kycklingbröst eller till och med en sorts ris med rullade mandlar eller helt enkelt sättas in i ett mellanmål. Dessutom kan man tänka på tillsatsen av smörjmedel gjorda av dessa oljeväxter, såsom mandelsmör, brasanötter, cashewnötter och så vidare. Även om det inte är en oljeväxt, kan jordnötter (och deras smör också) komma in i denna lista.

Bland de vanligaste oljeaktiga växterna är mandlar, nötter och valnötter. Det mest okända kan vara macadamianötter och Baru kastanj.

Så byta till en del av oljeväxten istället för att göra tilltugg med gallsallader, kakor eller tomma kaloriämnen. Jag är säker på att din kropp och dina resultat kommer att tacka dig..

slutsats:

Att äta ordentligt (involverar scheman, stunder, situationer, etc.) har idag blivit allt svårare och inte genomförbart. De flesta individer först har inte tillräckligt med tid att stanna i ett kök och laga mat. Även när de gör det finns det många gånger när det inte är vanligt att stoppa för att äta. Därför är det viktigt att ha alternativ. Jag talar emellertid om alternativ som inte bara är lätta att konsumera, utan också som kan falla bra in i brasilianskens ficka.

Utöver dessa kan många vara alternativen, använd bara kreativiteten som det grundläggande för detta eller någon annan uppföljning.

Sluta aldrig äta med maximal precision och säkert med lite engagemang, det finns ingen varför inte få det maximala näringsämnet i kroppen.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!