Vi vet att det finns många föreningar som är nödvändiga för att metabolism fungerar korrekt och för att garantera alla processer som gör livet möjligt. Bland dem kan vi nämna mikronäringsämnen, som normalt involverar vitaminer och mineraler (vanligtvis i form av joner) som spelar roller direkt eller indirekt i alla reaktioner som finns i kroppen.

Mycket sägs om natrium, kalium eller till och med kalcium, men vi glömmer ofta att dessa inte är de enda mineralerna som är nödvändiga för människokroppen. Det finns andra, till exempel magnesium, som också är extremt viktiga, särskilt om det är en bodybuilder, är det viktigt att vi ägnar särskild uppmärksamhet åt att tillräckliga mängder av detta mineral tillhandahålls till kroppen.

men, vet du vilka funktioner magnesium har? Känner du till det bästa sättet att äta detta mineral? Har det några biverkningar? Vad kan han göra för att förbättra inte bara hans prestation utan också hans hälsa? Ta reda på svaret på detta och andra frågor om den kända Magnesiumklorid.

Artikelindex:

  • Magnesium och dess funktioner i människokroppen
  • Fördelar med magnesiumklorid
  • Tecken på brist i magnesium
  • Livsmedel med en betydande mängd magnesiumklorid
  • Hur man använder Magnesiumklorid?
  • Biverkningar

Magnesium och dess funktioner i människokroppen

Bland de viktigaste mineralerna i kroppen är magnesium, som spelar viktiga roller i över 300 olika reaktioner i kroppen. Utan detta mineral kan dessa inte hända eller generera underskott i dess funktionalitet. Bland dessa viktiga reaktioner är: proteinsyntes, muskelkontraktion, reglering av blodtryck, och insulin glykolytiska metabolismen, metabolismen av andra makronäringsämnen, ledning av nervimpulser och neurotransmission, bland annat.

  • Definition av Wikipedia

Magnesium används ständigt, men samtidigt utsöndras det också i urinen och svett, vilket visar att det är nödvändigt att kompensera för dessa förluster. Speciellt fysisk aktivitet utövare i allmänhet har högre förluster av magnesium, eftersom de svettas mer, har snabbare metabolism och så vidare. Därför är dessa mängder inte alltid tillförlitligt tillförda via kosten och därför är det nödvändigt att ta någon form av tillägg som ger magnesium.

Fördelar med magnesiumklorid

Magnesiumklorid är den mest effektiva formen av magnesiumintag idag. Således, med intaget av detta tillskott, kan det observeras vissa förbättringar av sjukdomar eller till och med reversering av samma. Bland dem kan vi nämna:

  • Förbättringen av benmineralitetskvalitet, förebyggande och hjälp vid behandling av sjukdomar som osteoporos;
  • Förbättringen av diabetiska profiler på grund av dess inflytande i regleringen av glukosmetabolism och även av insulin;
  • Förbättring av högt blodtryck;
  • Antioxidantverkningar, som hindrar celler från att dö och / eller tidig skada på grund av fria radikaler;
  • Förbättring av depression eftersom magnesium är direkt kopplat till produktion och utsöndring av viktiga neurotransmittorer i kroppen;
  • Anti-aging effekter eftersom den har antioxidant effekt;
  • Förbättring av klimakteriet
  • Det ger fördelar i mag-tarmsystemet, förbättrar matsmältning och absorption av mikro- och makronäringsämnen.
  • Förbättring såväl som förebyggande av många hjärt- och kärlsjukdomar;
  • Förebyggande av neurologiska sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom;
  • etc..

Deficits av magnesium kan orsaka skador inte bara i dessa aspekter utan också orsaka uttorkning, illamående och kräkningar.

Magnesiumbrist kan sträcka sig från strukturella problem i kosten, såsom lågt mineralintag, problem som diarré och kräkningar, alkoholism och rökning.

Tecken på brist i magnesium

För att veta säkert om vi behöver förbättra vårt intag av detta mineral, är det rätta att utföra laboratorietester. Men vi vet att inte alla har hälsoplaner eller pengar för att utföra sådana test. Så det är värt att hålla ett öga på några symtom som kan uppstå med magnesiumbrist.

Bland dem:

  • sömnlöshet;
  • fetma;
  • migrän;
  • Emotionell instabilitet;
  • depression;
  • Kronisk trötthet
  • Muskelkramper;
  • Accelererad åldrande; och
  • etc..

Om du upplever några av dessa symtom eller mer än en, är det värt att konsumera mer mat som innehåller magnesiumklorid och se om de kommer att minska / försvinna. Om det händer beror det på att du var med mineralunderskott.

Livsmedel med en betydande mängd magnesiumklorid

De flesta människor kan behålla magnesiumnivåer, inte låga, bara med bra näring. För oss, kroppsbyggare behöver vi ofta mer hjälp, vilket i fallet är tillskott.

Men många bodybuilders gillar inte att komplettera eller inte har pengar för så komplett tillskott, så det är viktigt att vi vet goda matar som hjälper oss att hålla magnesiumhalten högt i kroppen.

  • Tång: 770 mg;
  • Torrt koriander: 694 mg;
  • Torkade pumpa frön: 535 mg;
  • Kakaopulver och sockerfri: 499 mg;
  • Torr basilika: 422 mg;
  • Linfrön: 392 mg;
  • Mandel smör: 303 mg;
  • Whey (Whey Powder): 176 mg.

* Belopp som motsvarar 100 gram mat.

Det är också värt att komma ihåg att denna mängd magnesium kan variera beroende på vilken typ av jord som planteras maten. Ekologiska livsmedel kan ha en större mängd, eftersom inga gödningsmedel används i dem.

Hur man använder Magnesiumklorid?

den magnesiumklorid har många applikationer som varierar beroende på enskilda behov. Detta kommer att medföra att kvantiteterna varierar beroende på varje mål.

Men dessa doserna bör inte överstiga 350 mg och ska alltid tas in med en god mängd vatten (ca 240 ml är tillräckliga per uttag). Dessa doser kan hittas i flytande former eller i kapslar.

Det är dock värt att notera att det finns några aktuella former av magnesiumkloridanvändning, som vanligtvis används för problem med muskler och nervsystem. Bland dessa problem har det visat sig vara fördelaktigt vid behandling av sömnlöshet, muskelspasmer, bland annat.

Biverkningar

Grovt, för att det är ett viktigt mineral i människokroppen, är det Magnesiumklorid ger inte biverkningar, förutsatt att det intas på rätt sätt.

Magnesiumklorid är nödvändig för kroppen och bör konsumeras i tillräckliga mängder vid lämpliga tider och på ett sätt som inte orsakar konkurrerande interaktioner med andra näringsämnen, droger eller föreningar. Men deras överskott är lika skadliga som deras brist. Faktum är att, som alla mineraler, överskott kan leda till problem som äventyrar hälsan i stor skala.

Bland de största biverkningarna som observerats vid överdoser är: den konstanta diarré, illamående, illamående, yrsel, frekvent kräkning (som bidrar till en möjlig tillstånd av uttorkning), problem med absorptionen av andra mikronäringsämnen, i synnerhet i tarmen, och i allvarligare fall, förlamning, förhöjt blodtryck överdriven, äta och till och med döden.

Därför är det alltid värt att samråda med en bra läkare och / eller näringstillverkare så att om det finns behov av tillskott gör du det ordentligt.

slutsats

Liksom många andra mineraler, den Magnesiumklorid har många funktioner i kroppen vilket möjliggör förekomsten av otaliga fysiologiska processer.

Det är dock alltid nödvändigt att följa lämpliga användningsprotokoll som föreskrivs av en läkare eller nutritionist, så att du samtidigt kan undvika problem med biverkningar och få maximal användning av produkten.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!