Vi vet alla vikten av en shake efter träning. Stimulera effekter av syntes, insulin, fylla energi och många andra faktorer.

Tänk på denna vikt, vi tog med dig fem intressanta förslag för dig att göra i ditt efter träning för att optimera dina muskelvinster.

Här skakar fem förslag på träning efter träning.

Artikelindex:

  • Nybörjarnivå:
  • Mellannivå:
  • Avancerad nivå:
  • Low Carb diet:
  • Utan kosttillskott:

Nybörjarnivå:

* 30g maltodextrin eller dextros

* 30g Whey Protein Koncentrerad eller Isolerad

* 1 g vitamin C

Mellannivå:

* 40 g maltodextrin eller dextros

* 30g Whey Protein Isolate

* 1 g vitamin C

* 1 multivitamin

* 5g kreatin

* 10 g L-Glutamin

Avancerad nivå:

* 60 g maltodextrin eller dextros

* 30g hydrolyserat wheyprotein

* 1 g vitamin C

* 15 g L-Glutamin

* 1 g L-leucin

* 1 HMB

* 7 g kreatin

* 1 tablett av B-komplex

Low Carb diet:

* 30g Jordnötssmör eller havre (beror på graden av restriktion)

* 30g Whey Protein Isolate

* 1 g vitamin C

* 1 tablett av B-komplex

* 15 g L-Glutamin

* 1 multivitamin tablett

Utan kosttillskott:

* 30g pulveriserad choklad

* 400 ml skummjölk

* 1 matsked brunt socker

slutsats:

Det viktiga är alltid att bibehålla en fast eller flytande måltid i efter träningen för att förse kroppen (som hela dagen) med väsentliga näringsämnen för muskelbyggande.

Vi påminner dig om att kvantiteter kan variera beroende på dina individuella energibehov.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!