Många första gången mammor förstår inte riktigt när de mer erfarna mammorna berättar för dem när de är gravida för att dra nytta av sömnen. Men efter barnets födelse är det mer än ett praktiskt test på hur trött mamman är efter barnets födsel, oavsett om det är nattligt sugande, kramper etc. Specialisten Michele Melão och Marcia Benalia berättar hemligheten hur man går igenom denna fas utan mycket lidande.Vi lämnade förlossningsavdelningen med en rad instruktioner om hur man badar barnet, byter, rengör stubben och ammar. Även om dessa instruktioner ges snabbt och mamman har praktiskt taget ingen tid att återhämta sig fysiskt och känslomässigt och lär sig allt, kan vi fortfarande komma ut med en vag idé om vad som händer.

Men vad sägs om att sova? Det enda vi hör ofta är "ta tid att sova innan barnet är födt för senare saker kommer bli svåra". Är det inte det? Men ingen kan ackumulera sömn för att "använda" denna vila då? Tänk på att med en baby upp till 3 månader får du tillräckligt med tid att sova, men du kan inte alltid få en kvalitets sömn och timmar i taget. I dagens inlägg, Michele Melão och Marcia Benalia kommer att ge 5 dyrbara tips för att mödrar ska förbereda sig för nya sömnmönster som kommer att vara en del av sina liv under en kort tid (den tid det tar för barnet att börja sin cirkadiska cykel och spendera mer tid att sova på natten än under dagen ).

  1. Det första tipset (och viktigast) är: sova under dagen medan din baby också slår av. Det verkar omöjligt, men det är något som mammor bör vänja sig vid. Om du har tur kan din baby sova 90-120 minuter under dagen och sova minst en gång om dagen tillsammans med din bebis kan hjälpa till mycket för att bekämpa din trötthet.

  2. Be om hjälp: Om du kan räkna med din mamma, svärmor eller någon annan du litar på, var noga med att be om hjälp för att få minst två timmars sömn under dagen. Ett annat bra alternativ är att hyra en doula postpartum, som är professionell beredd att ge det nödvändiga stödet, utan att störa dina preferenser, eftersom olika från moderen eller svärmor inte är känslomässigt inblandade i dig och därför kommer att kunna hjälpa dig på ett opartiskt sätt. Det viktiga är att ha någon med vilken du har 100% förtroende för att kunna "hänga upp" i några minuter.

  3. Om möjligt, mjölk din mjölk och fråga din man / partner att ge ett blowjob mitt på natten. Detta kommer att se till att du sover minst 5 timmar i rad. För de flesta mammor är detta redan "en natt" och tillräckligt för att vakna med den nödvändiga stämningen för resten av dagen. Om det inte finns något problem med exklusiv amning, är att prova en kopp och därigenom undvika användningen av flaskan.
    Försök tidigt att skapa hälsosamma sömnsvanor för din bebis. Ett bra tips i detta fall är att lära skillnaderna mellan dag och natt genom belysning av miljöer, ljud, färger och stimuli. Vid slutet av dagen, sänk hastigheten för barnet för att inse att det är dags att vila. Detta hjälper barnet att sträcka sig mer och mer, kan nå 4 månader som sover upp till 8 timmar i rad.

  4. Skapa en rutin för din baby. Under dagen eller på natten, Att ha en rutin ger barnsäkerhet, minskar gråt och irritation och hjälper därmed sömn.

Det är viktigt att veta att omhändertagandet av moderns sömn är nära kopplat till moderkursrelationen. Mer vilad, mamman kan bättre utföra de dagliga aktiviteterna med barnet förutom en annan mycket viktig faktor: produktion av bröstmjölk. Den stressade mamman har svårt att amma och följaktligen ger barnet som inte matar rätt, mycket mer arbete. En cykel bildas sålunda som verkar ha ingen ände. Vid denna tidpunkt viktigare än att ta hand om huset och hålla saker i ordning, är att ta hand om moderns hälsa och välbefinnande så hon kan ägna sig åt sitt barn med kärlek och njuta varje ögonblick med sin bebis!

Michele Melão är en konsult om spädbarnssömn och bebisplanerare som certifierats av International Academy of Baby Planner Professionals (IABPP) och International Maternity Institute (IMI), Kalifornien. Marcia Benalia är en doula, amningskonsult och shantala instruktör certifierad av GAMA (Active Maternity Support Group), en aromaterapi konsult för gravida kvinnor och spädbarn, tar en forskarutbildning i psykologi och moderskap. De är medlemmar i Maternity Coach (www.maternitycoach.com.br) - en konsult som specialiserat sig på flera tjänster för gravida kvinnor och spädbarn.

Se även: sömnstörningar hos barn från 5 till 12 år

Foto: Etolan