den broccoli är en mat som ger många fördelar som är mycket viktiga för personer som övar kroppsbyggnad, i själva verket bör denna mat vara "obligatorisk" för de personer som vill ha hypertrofi eller bränna fett.

En välgjord diet är av största vikt för personer som längtar efter muskelförstoring eller viktminskning. Och de är inte bara kosttillskott som kan hjälpa dig i denna konstruktion, utan också vissa livsmedel.

Det finns mat som kan ge dig mer styrka till exempel under utövandet av träningen, medan det finns andra som kan störa dig.

Protein är oumbärligt för dem som tränar, så många människor är medvetna om det. Genom det kommer det att vara möjligt att absorbera ett antal aminosyror som ligger till grund för muskel tillväxt.

Vad händer är att få människor vet att broccoli är den viktigaste delen av maten för dem som tränar till hypertrofi.

Nu när du vet det här, ska jag berätta vad fördelar av broccoli intag för dem som tränar.

Artikelindex:

  • Fördelar med broccoli för dem som tränar:
  • # 1 - Återställ muskelfibrer
  • # 2 - Tillåter muskelkontraktion
  • # 3 - Hormonal reglering
  • # 4 - Reparera DNA
  • # 5 - Producerar nya blodceller
  • Hur mycket ska jag äta??
  • Nutrition Fakta:
  • Broccoli Recept:
    • Recept 1: Omelett med broccoli
    • Recept 2: Broccoli soppa med zucchini
  • Det hjälper till att gå ner i vikt?
  • Finns det någon kontraindikation?

Fördelar med broccoli för dem som tränar:

Möt nu 5 fördelar av broccoli för dem som tränar och vill få bra resultat på ett hälsosamt sätt ...

# 1 - Återställ muskelfibrer

Broccoli kan återställa muskelfibrer, eftersom det har ett mycket viktigt vitamin, C-vitamin, vilket är en viktig antioxidant som kan bekämpa fria radikaler och hjälpa till i muskelåterhämtning efter träning.

C-vitamin hjälper muskelceller att återhämta sig snabbare efter träning.

# 2 - Tillåter muskelkontraktion

Med intag av broccoli är det fortfarande möjligt att tillåta muskelkontraktion eftersom det har kalcium. Broccoli, eftersom den innehåller detta näringsämne, ger den nödvändiga mängden så att muskelfibrerna kan komma ihop och slappna av, för att undvika krampen.

# 3 - Hormonal reglering

De näringsämnen som finns i broccoli hjälper till med frisättning och produktion av hormoner. Med det är det möjligt att minska nivåerna av östradiol, ett hormon som är ansvarig för ackumulering av fett.

Det ökar också testosteronnivåerna, vilket främjar muskeltillväxt.

# 4 - Reparera DNA

Folsyra i broccoli är avgörande för att reparera DNA-strängar, den genetiska koden för alla celler.

# 5 - Producerar nya blodceller

Det kommer inte vara möjligt att få muskeltillväxt om den nödvändiga energin inte når muskeln.

Det finns ingen muskelväxt om den energi som behövs inte når muskeln. Broccoli gör att musklerna alltid levereras av mängden syre och glukos som de behöver växa, eftersom det främjar bildandet av nya blodceller.

Hur mycket ska jag äta??

Om du äter en hel broccoli per dag (300 till 400 g) kommer det redan att vara mer än tillräckligt för att extrahera fördelarna. Om du inte kan äta allt så äter du så mycket som möjligt. Det blir bättre att äta det belopp du bär än att gå utan att äta det.

När det gäller schemat är det ingen specifik tid att äta det, det kan delas in i lika delar för alla dina dagliga måltider eller äta det en gång i din sista måltid.

Nutrition Fakta:

Ta reda på några lättillgängliga broccoli recept ...

Broccoli Recept:

Se nedan 2 fantastiska recept med broccoli.

Recept 1: Omelett med broccoli

ingredienser:

  • 1 portion hakad arugula;
  • 1 portion hackad tomat;
  • 1 portion hackad broccoli;
  • 2 ägg;
  • Örter för kryddor som oregano, gräslök, basilika, persilja, rosmarin; fortfarande svartpeppar och salt
  • 1 portion hakad hjärta av palm

preparatet:

  1. I skålen, bryta ägget och slå tillräckligt med en gaffel tills den har skumbildning över vätskan.
  2. Tillsätt de övriga ingredienserna och blanda igen.
  3. Häll i stekpanna med medelvärme.
  4. När du är redo, servera och njut bara.

Recept 2: Broccoli soppa med zucchini

ingredienser:

  • Halv broccoli
  • 2 vitlöksklyfta
  • 2 lökar
  • 1 zucchini
  • 1 yam
  • Urter av Provance och
  • salt

preparatet:

  1. Tillagning av grönsaker och yams i lite mängd vatten och kokning.
  2. I stekpannan, sauté vitlök och lök i olivolja.
  3. Slå med hjälp av blendergrönsaker och yam kokta tillsammans med stekt.
  4. Tillsätt salt och prova örter.
  5. Återgå receptet till panorering tills det kokas.
  6. Om så behövs, förbered en annan vitlök och lök sauté som du föredrar.

Det hjälper till att gå ner i vikt?

Broccoli är en lågkalorig mat, som kan hjälpa dig att tillfredsställa din hunger snabbare.

De höga fibrerna i broccoli och mängden vatten ger volymen till din måltid utan att lägga till tomma kalorier, så att du kan äta, inte bli hungrig och fortfarande gå ner i vikt.

Hemligheten att gå ner i vikt är inget annat än att ersätta mat du äter med broccoli, inte bara lägga till den i din kost.

Till exempel, lägg till en kopp broccoli istället för pasta till en soppa till lunch, eller använd för att ersätta ris eller pasta i dina favoriträtter.

Finns det någon kontraindikation?

Det är inte angivet för vem som äger hypotyreos, eftersom broccoli presenterar ämnen som är ansvariga för både dess arom och dess smak.

Dessa föreningar har förmågan att blockera användningen och absorptionen av jod och slutar sålunda att behålla aktiviteten hos sköldkörteln.

slutsats:

Därför är broccoli en oumbärlig mat i kosten hos dem som tränar, vilket hjälper både förlusten av fett för förmågan att ge en större känsla av mättnad och för dem som vill få muskler.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!