Den första bananer kommer från Asien och finns i 4 klassiska format: banan-silver; den äppelbanan (mindre och mer rundade), Cavendish (även känt som bananvatten eller caturra) och groblad.

Banan, medan grön, består huvudsakligen av vatten och stärkelse, och det är av denna anledning att dess smak är astringent eller grundläggande.

Banan har varit en frukt av hög konsumtion bland idrottare och kroppsbyggare. Denna frukt är mycket lämplig för idrottsmän på grund av att den är rik på kolhydrater, B-vitaminer, kalium och magnesium. Dessa element är mycket viktiga för bättre muskelförmåga.

Faktum är att denna frukt har ett lätt transportalternativ, inte att rymma mycket utrymme. Detta gör den praktisk konsumtion, dessutom är denna frukt mycket väl accepterad bland människor på grund av dess smak.

Banan ses som en super frukt, den är mycket näringsrik jämfört med andra frukter och av den anledningen har det blivit ett underbart alternativ för någon typ av meny.

Det finns några dieter som hävdar att ditt intag varje dag på morgonen kan leda till förlust på upp till 6 kg om en månad.

Dessutom kan vissa smarta och läckra preparat göras med banan som en blandning av protein, vitamin med havre, fiber, mjölk och honung eller till och med något extravagant och kaloriskt som en banan Split på en bra dag med värme.

Men idag vill vi prata om vikten av denna frukt i kroppsbyggnad, om du vill lära dig fortsätt att följa den här artikeln.

Artikelindex:

  • Näringsvärde av banansilver
    • Makrokomponenter:
    • mineraler:
    • vitaminer:
  • Vilka är de bästa typerna av banan?
  • Ska jag konsumera före eller efter träning och vilka belopp?

Näringsvärde av banansilver

Se nu värden endast referens till 100 gram ...

Makrokomponenter:

  • Vatten (g) - 74,26
  • Energi (kcal) - 92
  • Energi (kj) - 385
  • Protein (g) - 1,03
  • Lipider (totalt) (g) 0,48
  • Kolhydrat per skillnad (g) - 23,43
  • Dietfibrer (totalt) (g) - 2,4
  • Askan (g) - 0,8

mineraler:

  • Kalcium, Ca (mg) - 6
  • Järn, Fe (mg) - 0,31
  • Magnesium, Mg (mg) - 29
  • Fosfor, P (mg) - 20
  • Kalium, K (mg) - 396
  • Natrium, Na (mg) = 1
  • Zink, Zn (mg) = 0,16
  • Koppar, Cu (mg) - 0,1
  • Mangan, Mn (mg) - 0,15
  • Selen, Se (mcg) -1,1

vitaminer:

  • Vitamin A (retinol) - 81 IE
  • Vitamin A (retinol) - 8 mcg_RE
  • Vitamin B1 (tiamin) - 0,04 mg
  • Vitamin B2 (Riboflavin) - 0,1 mg
  • Vitamin B3 (Niacin) - 0,54 mg
  • Vitamin B5 (pantotensyra) - 0,26 mg
  • Vitamin B6 (Pyridoxin) - 0,57 μg
  • Vitamin B9 (Folsyra) - 19,1 IE
  • C-vitamin (askorbinsyra) - 9,1 mg
  • Vitamin E (tokoferol) - 0,27 mg_AT

Vilka är de bästa typerna av banan?

Du kan konsumera äppelbananer, nanica, silver, guld eller jord ... Det är rätt! Någon av dessa typer som du intar kommer att göra bra för din kropp.

Detta beror på det faktum att de alla har samma näringsegenskaper, men skillnaden ligger i smaken, aromen och strukturen hos varje typ av dem.

Ska jag konsumera före eller efter träning och vilka belopp?

Mängden bananer som ska konsumeras varierar beroende på typen och varaktigheten av individens utbildning i förhållande till tiden, det kan konsumeras både före och efter träning.

Under utförandet av fysiska aktiviteter utvisade vi följaktligen betydande mängder natrium-, kalium- och svettklorid.

Ett genomsnitt på cirka 330 mg kalium per l av svett förloras. Mer dessutom, kalium kan hjälpa till i muskelkontraktion och när individen är brist i kalium, är resultaten konstanta kramper.

En annan viktig faktor är att vitamin B6 finns i banan, samverkar för att undvika uppdelning av muskelproteiner, en nödvändig faktor för att förhindra förlust av muskelmassa och gynna återhämtning för nästa träning.

Det förstärker också absorptionen av zink, vilket är ett mineral som är involverat i vävnadsreparationsprocesser och utövar funktion i immunsystemet.

Bananer är fortfarande källor till tryptofan, aminosyra som är relaterad till förbättring av hjärnans aktivitet och förbättring av sömnen, viktig i kroppsbyggande.

slutsats:

Men från vad vi har sett kan vi förstå att banan är en oumbärlig frukt för kroppsbyggare eller annan fysisk aktivitet.

Förutom alla de egenskaper och vitaminer som finns i den är det fortfarande en lättillgänglig frukt till en mycket låg kostnad.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!