Banan är en mat som åtföljer de som följer kroppsbyggnad och motion. Med många kvaliteter är det bra att vara med i den dagliga menyn.


Banansorterna

Mycket producerad i Vale do Ribeira-regionen i São Paulo - Brasilien är den tredje största fruktproducenten i världen - den är tillgänglig året runt, eftersom den anpassas till olika klimat. Det finns många sorter:

Banana-silver: Det har fördelen att det varar tillräckligt, men det är mer lämpligt att förbereda rätter och inte för färsk konsumtion, eftersom det är hårdare och mer bittert. Den har ca 86 kalorier i 100 gram.

Apple banan: namnet kommer från lukten, som liknar det i äpplet. Det är mycket mjukt och har lätt matsmältning, men det kan orsaka förstoppning. Lite mer kalori, har 100 kalorier i 100 gram.

groblad: har mycket vitamin A och C och 122 kalorier i 100 gram. Den är den största av allt och kan nå upp till 26 cm och väga upp till ett halvt kilo.

Guld banan: till skillnad från jordens banan, är liten, mindre än 10 centimeter. Även om det är litet, är det mer kalori, och har cirka 158 kalorier i varje 100 gram.

Super frukt - Fördelar med banan i kroppsbyggnad och andra fysiska aktiviteter

Betraktas som en super frukt, det är mer näringsrik än andra och så är det ett så bra val för vilken typ av meny som helst. Vissa dieter säger till och med att ditt intag på morgonen kan leda till förlust på upp till 6 kg om en månad.

Den innehåller 23% kolhydrater, och kan därför vara lite kalorier än andra frukter - förutom vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D.

En av de mest eftertraktade näringsämnena i bananer av idrottare är emellertid kalium. Det är så känt eftersom det förhindrar muskelkramper under fysiska övningar och förbättrar prestanda. Även om få personer vet, är magnesium närvarande i bananer också effektivt för att förebygga dem, eftersom det är nödvändigt för muskelkontraktion, såväl som kalcium (vilket också är bra i banan).

Järn hjälper till att bekämpa anemi och fiber, reglerar tarmrörelser och upprätthåller mättnad längre..

De 3 typerna av naturliga fruktsocker är ansvariga för att ge den energi som kroppen behöver för motion. De är fruktos, sackaros och glukos, som fyller på den energi som används efter träningen, är ett bra alternativ att konsumeras efter den fysiska aktiviteten för att upprätthålla sin disposition.

Den största överraskningen av frukten är tryptofan, som går utöver de fysiska fördelar som de som konsumerar banan söker. Han verkar i stämning och sömn eftersom han är föregångaren till den neurotransmittorn kallad serotonin, vilket ger en känsla av välbefinnande och lugn för dem som äter.

Läs också:

  • De bästa matvarorna för att få muskelmassa - Del 2: Kolhydrater
  • Vitamin A - Funktioner, källor, förmåner och funktionshinder

Kan banan bli fet? - Moderering i konsumtion

Genom att ha lite mer socker än andra frukter måste ditt intag vara måttligt hos personer som letar efter viktminskning.

Mängden enheter som är tillräckliga för daglig konsumtion beror på rutin för varje, eftersom kalorierna, om de inte används, kan bidra till viktökning.

Förbrukningen av 2 enheter per dag är lämplig för övningsutövare. Studier visar att kalorierna som konsumeras brinner om 90 minuters träningsövning görs på dagen.

För dem som inte har någon vana att träna, är en enhet per dag tillräckligt, så undviks oönskade biverkningar.

Så bananintegration, som tillhandahålls i mått, är bra för alla!