kanske för kroppsbyggare är protein det viktigaste näringsämnet i din kost, oavsett mål, antingen som vill öka muskelmassan, behåll bara kroppen den äger eller minska procenten av kroppsfett. Och det här är inte en slump: Protein ansvarar för att ge aminosyror, så kroppen kan utföra otaliga synteser, bland dem, den av muskelvävnaden, vilket resulterar i dess underhåll eller dess ökning.

De är proteinerna som utgör hela vår kropp och utan dem skulle det vara omöjligt att existera livet, som säger att de har estetiska resultat, oavsett vad de är. Och det är just därför att de har blivit så värderade och närvarande i kosten.

Att veta att en kroppsbyggare har högre näringsbehov än en individ som inte utövar fysiska aktiviteter måste förstå att deras proteinintag också ska vara större. men, höja proteinhalten i kosten, resulterar i en signifikant och relevant ökning av muskelmassan? Det här är en fråga som jag alltid lyssnar på och det är därför jag bestämde mig för att skriva en artikel om detta ämne.

Om jag konsumerar 3g protein per kg, 4g per kg, 5g per kg, Jag kommer att växa mer och mer Om du vill veta svaret på denna fråga är det värt att driva den här artikeln!

Artikelindex:

  • Varför Proteiner Matter?
  • Hyperproteiska dieter (hög protein)
  • Varför dieter med stora mängder protein inte ökar muskelmassan proportionellt?
  • Och individer som använder anabola steroider behöver högre mängder diet protein?
  • slutsats

Varför Proteiner Matter?

Proteiner är livets konstitution, utan dem finns det inga celler, vävnader, organ, system och all människa i kroppen. Som sådan är de implicit närvarande i våra liv och deras förbrukning är oundviklig.

Gått lite mer än bara kravet "liv" och ange sportvärlden, är det viktigt att veta att kroppsbyggare har bära högre i muskelvävnaden (som består av proteiner) och dessa bär repareras, behöver din kropp en bra proteinintag. Om du vill öka din muskelmassa behöver du, förutom att främja dessa reparationer, också överkompensera kvantiteterna där, så att det finns en sådan ökning.

Ökningen i muskelmassa kommer att vara relativt proportionell mot proteinförbrukningen. Det betyder det Om du konsumerar mindre protein än vad du behöver behöver din muskelväv inte utvecklas ordentligt, och kan till och med minska i storlek.

Även om det är proportionellt, sker detta upp till en viss nivå, det vill säga,, det finns en gräns för ökning av den vävnaden som också påverkas av endokrina faktorer. Din kropp kan inte obegränsat öka någon typ av vävnad, eftersom detta skulle vara självmord (tänk på att något organ av din utvecklar non-stop). Dessutom bygger stora mängder magert kroppsmassa, kräver energi och kroppen vill aldrig spendera mer energi än nödvändigt.

Nu när vi vet att vår kropp utvecklar proportionellt mängden protein vi äter, men att det finns en gräns och det inte kommer att utvecklas för alltid, kvarstår frågan: "Men hur är det med hyperproteiner? Var de helt fel? ".

Hyperproteiska dieter (hög protein)

Vi vet att hyperproteiska dieter idag är mycket vanliga i samhället, särskilt efter demonisering av kolhydratkonsumtionen började och proteiner har blivit "historiaflickor".

Dessa dieter är för närvarande den mest variabla och vi måste vara mycket försiktiga med var och en av dem, liksom med vårt individuella svar på varje diet. Olika individer kan ha ganska olika svar på samma stimulans.

När vi pratar om hyperproteiska dieter, är de vanligtvis dieter som har högre mängder protein än de som rekommenderas för en frisk, stillasittande individ. Detta betyder att vid en genomsnittlig kaloriförbrukning på 2000kcal är något omkring 50g protein per dag idealiskt. Men när det gäller bodybuilding, gäller dessa regler inte för dem, och det är just inför denna variabel att många tror att ju mer protein de konsumerar desto mer kommer de att kunna syntetisera mager massa.

Men det här är inte en sanning. Vår kropp kan bara syntetisera en viss mängd protein (och den mängd varierar beroende på biologisk individualitet) och även om du ger mer proteiner än det kan syntetisera, kommer det bara att kasta bort dem. därför du kommer inte att öka din muskelmassa mer och mer genom att äta fler och fler proteiner.

Helms et al., 2013 avslutade i sina studier och experiment att något omkring 2,7 till 3,1 g / kg proteiner skulle vara tillräcklig för att främja en maximal andel anabolism till kroppsbyggare. Men även med mindre mängder protein, som i studierna av Maestu et al., 2010 med i genomsnitt 2,2 g / kg, kunde de redan förhindra förlust av muskelmassa och även främja anabolism. Studier bekräftar vidare att intag på mer än 3,5 g / kg protein inte främjar någon typ av anabolism (även om de inte är skadliga för njurarna eller leveren som tidigare).

Varför dieter med stora mängder protein inte ökar muskelmassan proportionellt?

Först, på ett enkelt sätt, Vi måste förstå att allt i kroppen har en gräns. Så, vad som än är överskott, kommer kroppen att använda sätt att hämma. Om din testosteron är för hög kommer det att finnas smakämnen ... Om ditt insulin är högt, hämmas glukagon ... Om det finns stora mängder kolhydrat i blodet, utsöndras insulin ... Detsamma gäller protein. Om hon är överviktig i kroppen kommer han att kasta bort det, eller sämre, det kommer att lagra det som fett, vilket ingen av oss vill ha, är inte sant?

På andra plats, Det är viktigt för dig att veta att proteiner är energi makronäringsämnen, förutom byggare, och kan generera energi. Efter hydrolysat (uppdelat i aminosyror) kan dessa gå in på proteinsyntesvägar eller kan nedbrytas, med vissa delar till Krebs-cykeln och andra till vissa metaboliska vägar relaterade till energigenerering. Om aminosyror genererar energi kan de omvandlas till glykogen och / eller kroppsfett.

Dessutom kommer en del av deras amingrupp att passera in i urinsyracykeln och mycket av det kommer att elimineras i urinen (du kommer att "urinera protein"). Detta kommer inte nödvändigtvis att orsaka njurskador, men det kommer att orsaka skador i fickan, eftersom du slösar bort vad du åt.

För det tredje är det Det är ganska intressant att notera att i konsumtionen av muskelmassa kan proteinkonsumtionen vara ännu lägre (på grund av hög energiinnehåll med konsumtion av kolhydrater), vilket bara kräver en högre konsumtion i situationer där kroppen är i kaloriunderskott, som i skärnings- / muskeldefinitionen. Det beror på om kroppen är redan matas energi korrekt av kolhydrater, finns det inget behov att avleda protein till energivägar, sedan samma varelse endast används för de ändamål av konstruktion och / eller underhåll av vävnader och produktionen av specifika föreningar , såsom enzymer, vissa hormoner (GH, insulin etc.), bland andra viktiga ändamål.

Slutligen är det ännu inte känt vetenskapligt varför, men det studeras att överskott av protein kan orsaka att kroppen, genom återstegseffekt, hämmar proteinsyntesen. Speciellt förbrukningen av aminosyran L-Leucin (som är den främsta stimulansen för proteinsyntes) kan orsaka detta. Och det är en av anledningarna till att vi inte rekommenderar att du konsumerar stora mängder BCAA, särskilt vid oupphörliga stunder.

Och individer som använder anabola steroider behöver högre mängder diet protein?

Anabola medel har vanligtvis den primära funktionen av ökande proteinsyntes, dvs de signalerar kroppen för att öka förmågan att syntetisera aminosyror i proteiner, speciellt i vissa vävnader där de kan ha större mängder receptorer. Vi kan förstå att om anabolics konsumeras exogent (i exempelvis cykler), kommer kroppen att ha större förmåga att syntetisera proteiner, vilket ökar deras anabola frekvenser. Dessutom kommer de att göra träningen mer intensiv och detta kommer att resultera i ökat slitage på muskelvävnad och större behov av reparationer av uppenbara skäl.

Men det här är inte en naturlig sak. Användningen av anabola steroider bör inte ske på något sätt och utan medicinsk övervakning. Eftersom det inte är naturligt, kommer det bara att få din kropp att absorbera mer protein och öka muskelmassan i enlighet därmed..

Vi vet att kraven är mycket större, men de har också gränser. Det är svårt att mäta exakt vad "ideal" är för sådana individer, men något runt 4-5 g / kg är mer än tillräckligt och kan till och med betraktas som ganska stora kvantiteter.

slutsats

I allmänhet vet vi att proteiner är makronäringsämnen av vital betydelse för alla människor. Men för kroppsbyggare blir dessa belopp lite högre och det är nödvändigt att ta hänsyn till närvaron av tillräckliga proteiner i kosten.

Det är emellertid inte för att kroppsbyggare behöver mer protein är att vi borde få en absurd mängd. Mängderna är de som jag nämnde under artikeln. Mer än så kommer din kropp att kasta bort eller lagra i fett.

Så se vad dina mål är och dina individuella näringsbehov och hålla fast vid din kost, alltid respektera en balans som kan ge dig fördelar.

Om du vill optimera dina resultat genom individuella dieter och träningsprotokoll, besök www.consultoriaperfeita.com.br och ta reda på hur. Du kommer att uppnå resultat som du aldrig trodde var uppnåelig.

God mat!