Så snart vi börjar förstå lite av den praktiska vetenskap som kallas kroppsbyggnad ser vi vikten av att en korrekt, balanserad och huvudsakligen välstrukturerad diet utövar basmål och uppnår dem.

Många har frågat mig vad man ska göra för få muskelmassa, och det jag alltid säger är: diet, kost, diet! Men idag ska jag prata med dig om en taktik som jag har använt och det har givit mig resultat. Denna teknik är det kända intaget av livsmedel med högt kalorivärde, att veta hur man använder kan ge dig bra resultat!

Visserligen är det de minsta strukturella faktorerna i en diet som kan göra den signifikanta skillnaden både för muskelmassan förstärkningsfas och för muskeldefinitionsfasen. Därför är det klart att helt enkelt ta i kalorier INTE hjälper dig att få muskelmassa och helt enkelt förbrukar kalorier mindre INTE det kommer att eliminera kroppsfett. Mer än bara bryr sig om värmevärde, vi behöver veta var dessa kalorier kommer ifrån, vilka kvantiteter de kommer ifrån, vilka livsmedel ger dessa kalorier, vilka interaktioner dessa livsmedel är, vilka ögonblick de kommer ifrån och många andra faktorer.

När ämnet är vinst av muskelmassa, Det kan vara mycket mer komplicerat att fastställa en korrekt standard, antingen för att den inte existerar. Om vi ​​å ena sidan i definitionens diet bara syftar till att eliminera kroppsfett och bevara muskelmassa blir det enklare, kalorivärdet av kosten, oroa sig för proteinkonsumtion för att behålla muskelmassan och slutligen justera mängderna under dagen, å andra sidan i kosten för att få muskelmassa, är det nödvändigt att konsumera överflödiga kalorier genom att kroppen använder dem för byggandet av muskelmassa och inte för syntes av fett. Det svåra är att tämja, eller åtminstone att stimulera kroppen att göra detta.

Att få muskelmassa är grovt svårt eftersom förutom de genetiska begränsningsfaktorerna (inklusive hormonella, strukturella etc.) hos någon, har kroppen ensam försvarsmekanismer så det här inte händer. Muskelvävnad är en av de mest energikrävande vävnaderna i kroppen och, som vi väl vet, med denna process av utveckling eller mänsklig involution lär vi oss och vi är mycket lättare att undvika energiförbrukning än motsatt.

I en inte alltför avlägsen förflutna, bodybuilding idrottare under offseason fasen, som syftar till att maximalt utnyttjande av viktökning, inte behöva oroa deras hastighet av fett. Kaloriintaget var brutalt högt (så att om vi ser mellan åren 85-2000, kommer att se en ökning av magen groteska svullnad i de flesta av dessa idrottare), men ger en extremt anabola miljö, men på alla sätt (kom ihåg att Fettsyntes är också en anabole process). Så i princip samtidigt som stora fysiska byggas genom denna höga kaloriförbrukning, tung träning, vila och tydlig, ergogenic, hamnade också ha oönskade estetiska effekter såsom hög vätskeretention, hög fettprocent etc..

Det största problemet var emellertid inte att äta för mycket eller i energiförbrukningen. Det är inte ovanligt professionella idrottsmän conumirem 7, 8 eller 10 tusen kalorier per dag och det är ingen absurd. Jag talar om 95 eller 100 kg av idrottare med hög intensitet i utbildning, hög proteinsyntes och höga nivåer av muskelmassa samt. Till skillnad från vanliga dödliga som konsumerar 4 eller 5000 kalorier per dag, dessa idrottare behöver ett större bidrag i sin offseason att upprätthålla muskeltäthet och naturligtvis bygga ännu mer muskler, trots allt, muskler inte kommer från luften eller genom ett trollslag!

Men där börjar de olika problemen som a hyperkalorisk diet på denna nivå kan ta med: Hiperinsulimia, uppblåsthet, fördröja magtömning, mage svullnad, överdriven defekation och / eller förstoppning, otillräcklig vätskeintag (svårigheten i dricksvatten med magen så full) bland andra. Om många inte kan naturligt äta 3 eller 4 tusen kalorier dagligen, föreställ dig då att du ska konsumera 6 eller 7 tusen ... Det är verkligen läskigt för en ectomorph, till exempel.

Så vad ska man göra? Att använda gainners skulle vara ett bra alternativ, men kommer det nödvändigtvis att förbruka överskott av maltodextrin (vilket är huvudkolhydraten hos de flesta) är det bekvämt? Jag skulle säga det i vissa fall och i vissa kalori är ganska bra val, men det har inte allt. Förutom strategier som matsmältningsenzymer som te och andra kan vi lägga till lite kalorimatar i kosten. Dessa livsmedel är vanligtvis de som har ett mycket högt kalorivärde i en liten eller relativt liten volym. Det här är fallet med kakaosmör, oljor, äggula, pasta i allmänhet ...

Faktum är att vanligtvis många livsmedel med hög energitäthet anses vara skräp. Men låt oss gå till en liten historia innan vi börjar diskussionen om dem:

Jag var i en bodybuilding händelse, när jag träffade en bodybuilder (113kg och 9% kroppsfett, förresten) något känt i köen. Vi började prata, för att utbyta några små bilder om "glasspojkar", om viktökning och, naturligtvis ... Vi föll i dietfaktorn.

Jag har kommenterat att jag alltid har föredragit att äta relativt ren, för att vara bra hela året, men tyvärr har jag nyligen haft en viss kvalitet, men inte en betydande volym ... Papo, pappa kom och jag blev skruvad på alla sätt möjligt med min "mat" ... ("Men vad med choklad?" "Vad äter du inte en tårta efter några måltider?" "Så du växer aldrig !!") Så började han berätta för mig det under den perioden, av offseason, han skulle lägga till en glasspotte eller en hel buntkaka eller ett paket fyllda kex eller något av det slag på varje vanlig måltid (ungefär en halv pund nudlar med 400g kyckling) ... Otroligt! Och jag skulle inte ha trott om jag inte hade sett ... Jo, jag bestämde mig för att jag från och med då skulle börja göra något, trots rädsla, förstås.

I samma händelse mötte jag inte mindre än en av löparena. En otrolig person, som också bestämde sig för att byta lite kort ... Papo går, papo kommer och det verkar som att bodybuilder älskar att prata om mat (åtminstone tycker jag) ... Och du vet vad som var den roligaste saken? Vi föll i samma historia och han berättade för mig praktiskt taget samma sak. Även om jag visste att allt detta verkligen hände, i professionell sport är det helt annorlunda när man ansikte mot ansikte ser att folk pratar samma sak ...

Jo, sanningen och förklaringen till allt detta är inte att vi borde äta orubbligt eller slumpmässigt, utan snarare att vi borde äta intelligent. Och det är just det jag vill kortfattat kommentera, betonar betydelse av tillsats av mat med hög energitäthet, som ofta tas som skräp.

För det första tror jag inte att någon mat är skräp. Jag tror att varje mat har särskilda egenskaper och att dessa egenskaper gör det möjligt att variera och diversifiera utbudet av de olika näringsämnena till kroppen. Vad skulle du tro om jag sa det på en diet av offseason Det kan vara intressant att använda mat som glass, kakor, choklad, gelé, pizza eller till och med en vacker X-Burguer?

Förmodligen för efterföljare av den så kallade "offseason"Det skulle vara absurt. Men för fans av den så kallade "Dirty Bulk" skulle det vara en vacker förfrågan. Sanningen är att jag inte vill behaga eller missnöja någon grupp. Sanningen för mig är unik: Lågsäsong det är lågsäsong!

Att äta som en gris är en sak för dem som inte vet hur man ska kosta, men att äta ren hela tiden är för dem som aldrig kommer någonstans eller kommer knappast att komma. När vi pratar om mat som anses vara skräp måste vi vara mycket försiktiga. Visst säger jag inte att du fyller din vita bordssockerhand och börjar äta som en myra eller för att du ska bli igensatt med skit hela dagen. Kom ihåg att vi pratar om intelligenta strategier för att optimera resultat och inte av befrielser utan den minsta logiska meningen.

Först måste vi veta vilken mat vi pratar om. Det finns till exempel glass som enbart är tillverkade av färgämnen, smakämnen och glukossirap och / eller majs. Det finns dock glassar med en högre näringskvalitet, inklusive mjölk, valnötter, mandlar, macadamianötter, kakao, pistagenötter, vassla ... Detta gör dem mer bekvämt genom IG reduceras med den större mängd protein, de omättade fetter som tillhandahålls av produkten etc..

Samma sak gäller för andra livsmedel, såsom Junkie Food gallerior: jämföra ett gatukök som säljer pizza med chips och en vacker X-Burger 500 g kött, vilket alternativ skulle vara mest intressant för oss som försöker öka muskelmassan ? Naturligtvis den andra. Medan den förstnämnda princip ger fett, kolhydrater, fett och mer fett, gör andra erbjuder en hel del kolhydrater och lipider, men förutom att vara en mindre mängd, har vi fortfarande tillägg av en hög kvalitet protein och biologiskt värde som är det röda köttet.

Människokroppen behöver metaboliska effekter. Påverkan som inte kan ges enbart med samma stimulans. Som i a bodybuilding träning, var för att variera metoderna, för att variera övningarna, teknikerna och andra i kosten, är det också nödvändigt att sikta på förändringen. Din kropp efter en viss tid föreslog samma stimuli och ofta med samma intensitet, svarar inte längre så effektivt och svarar ofta inte ens.

Analogt, som utövar rekryterar fler muskelfibrer: Gratis knäböj eller stol pipeline? Självklart är det gratis att hoppa. Däremot omfattar utbildning i stolen pipeline, är inte en specifik stimulus och / eller en extra stimulans? Likaså vad som är hälsosammare för en pre-workout: Sötpotatis med grillad kycklingbröst eller ris grädde med Neston®, glass och vassleprotein? Naturligtvis det första alternativet, men vem sa att vi kan inte nödvändigtvis på ett eller annat tillfälle, konsumera det andra alternativet? Om du inte har någon begränsning på socker, kan detta vara ett alternativ för att ge olika effekter metabolism och inte göra det till en schweizisk klocka (liksom många andra strategier kan användas, blanda GI, vilket gör en ref på en dag med en typ av protein och / eller kolhydrat och den andra med en annan typ etc).

Vem som normalt äter samma saker, på samma sätt, i samma timmar är exakt vem som nästan alltid stagnerar. Tänk alltid på det! - Och speciellt när det gäller mikronäringsämnen bör uppmärksamheten vara ännu mer förfinad! Kom ihåg att det inte finns någon "perfekt" mat som innehåller alla näringsämnen! -

"Skräp" eller livsmedel med hög energitäthet kan också användas av personer som har svårt att viktökning och därför också kan inte äta alltför många mängder mat. Detta, trots allt, och kan bidra till att förhindra eventuell magen expansion, är det inte längre ovanligt bland de flesta lägga 80 kroppsbyggare, med undantag för namn som Flex Wheeler, Shawn Ray och andra ...

Att sätta den typen av mat i kosten bör också vara något försiktig. Självklart är det att äta potatis med kyckling, ris med kött, tonfisk med nudlar och liknande en "basrätt" för en bodybuilder, fysiskt och mentalt lockande att kroppen behöver några olika saker. För vissa genetiskt välsignade två eller tre stora HÄAGEN DAZS bollar av macadamia (detta är faktiskt paradis) före sängen, skulle inte påverka alls i fettförstärkningsaspekten. Men för de flesta "genetiskt normala" människor kan detta vara en tragedi, och på kort tid kommer nivån av kroppsfett att öka väsentligt (naturligtvis måste vi förstå också energibalans).

Varför inte, till exempel, mata in den här maten i den första måltiden, eller kanske i en mellanmål, för att öka energiförsörjningen på ett annat sätt? Och för chokladmissbrukare, varför inte en liten liten tablett när du vaknar? Choklad, till exempel, när halv bitter är rik på antioxidanter, mycket energiska och, förresten, välsmakande. Detta kan till och med minska ångest för godis eller mat som bör konsumeras med större kostbegränsning under dagen.

Att vara kroppsbyggare, förutom en stor kropp, behöver du också ett mycket stort sinne. Mot en period av offseason, retention, där många domare "fett" inte är lätt för de flesta. För att uppnå en stor storlek måste du bryta platåer. Och det är just hur du kommer att uppnå ett bra resultat. Ibland är det nödvändigt att tänka framåt, för att tänka på de skördefördelar som dagens plantering innebär.

Tänk på det och det finns olika!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!