Kroppsbyggarens diet kan också vara god
näringEtt av de största problemen när man startar en diet är fråga om låg mångsidighet som verkar behöva möta de begränsningar som naturligt måste uppstå.
Således representerar en mardröm för många individer, dieter som har extrema restriktioner kan göra det "smaklöst" och därmed stoppa många människor från att ge upp.
Och detta är just en av huvudorsakerna till en sådan brist på efterlevnad av hälsosam kost.
Men vad många människor inte vet är att kost kan vara restriktiv, men behöver inte smaka dåligt.
Idag med tekniken finns det vissa produkter som kan lägga till en relativ smak för vår mat och ändå hålla dietten på grund av begränsningar.
Låt oss veta bättre. hur kan vi förbättra kostens smak utan att förlora sin återhållsamhet.
Artikelindex:
- Kryddor / kryddor: Stora allierade dieter
- Såser redo: Inte alltid så skurkar som detta
- Hembakade såser: Även om det är hälsosamt, vanligtvis kalori
- Jordnötssmör / mandel
- Äppelcidervinäger: En allierad för hälsan
- Hemlagad och anpassad recept
- Bonus Tips: Video Vad är den bästa kosten för Bodybuilding Practitioner
Kryddor / kryddor: Stora allierade dieter
När vi pratar om kryddor, kan många naturligtvis föreställa oss de berömda högkaloriska och feta blandningarna som används i de flesta av världens kök.
Men vi bör också förstå att "krydda" delen involverar mycket mer än detta:
Vi kan räkna med örter, frön, växtextrakt bland många andra alternativ ännu smakligare än de kryddor som vi redan känner till.
Men vi kan fortfarande få fler fördelar än smakämnen: Kryddor kan presentera som funktionella livsmedel, det vill säga det kommer att ge extra fördelar för kroppen utöver dess näringsvärde.
Krydderier som oregano, till exempel kan citeras som fördelaktigt för hjälp av kolhydrat digestion, kan tjäna till att hjälpa till vid upprätthållandet av tjocktarmen, och så vidare. Andra kryddor som vitlök, har egenskaper som allicin, som hjälper till vid ökningen av testosteron, hjälper till vid kontroll av serumnivåerna av kolesterol och i minskningen av procentandel av kroppsfett.
den lök, i sin tur är en prebiotisk mat, vilket hjälper till att upprätthålla tarmarna.
Naturligtvis kunde vi inte i kryddorna peppar, med dess matsmältnings, termogena och renande egenskaper, kryddnejlika och kanel, som är bra substitut för socker och kan fortfarande ha många fördelar för kroppen, såsom kontroll av insulinresistens och förbättring av insulinkänslighet.
Som vi kan se, kryddor kan vara stora allierade och presentera sig i stor mångsidighet för att främja smak och funktionella fördelar i kosten, vilket gör det optimalt.
Såser redo: Inte alltid så skurkar som detta
Det är sant att vi idag ser färdiga såser med näringsvärde långt under det vi söker: hög natriumhalt, raffinerade sockerarter, hög konserveringsmedel och så vidare. Och varje gång detta har blivit vanligare.
Det är inte konstigt att i Brasilien är mångsidigheten hos dessa såser liten jämfört med länder som USA. I Brasilien avlägsnades även ganska hälsosamma alternativ som Heinz® Sugar Free Ketchup från hyllor.
Men även med den lilla mångsidigheten av goda såser redo finns det fortfarande bra alternativ och mer:
I allt högre grad har hälsosamma ätningsmetoder implementerats, vilket tvingar många företag att förbättra näringskvaliteten hos sina såser och därigenom avlägsna mängder natrium, sockerarter etc..
Trots detta begränsar många kroppsbyggare sin kost även från dessa små detaljer, vilket kan göra det ganska lätt att inte ha god acceptans under långa perioder, vilket får det att ge upp tidigt och misslyckas med att få sina resultat.
Det är inget fel med att konsumera några portioner av grillsås eller till och med senap (helst inte Djon) i måltiderna. Detta kommer att vara bra för din kropp och ditt sinne och påverkar inte dina resultat negativt..
Hembakade såser: Även om det är hälsosamt, vanligtvis kalori
Det är sant att de hemlagade såserna som vi lägger naturliga ingredienser är mycket bättre än industrialiserade såser, förutom såsen som gjorts av oss, kommer att följa våra egna smakkrav.
Men trots många bra näringsämnen som finns i denna sås, dessa har ett högt kaloriinnehåll.
Ta till exempel en hemlagad bolognese sås, där den läggs till med oljor i köttets reflektion, olja i tomatsås, socker och köttets fett.
Vi kan sålunda självklart räkna med otaliga fördelar med denna mat, såsom dess rikedom i tomatykopen, köttproteiner och etc..
Men energivärdet kan störa personer som är i färd med att skära kalorier i kosten och som letar efter viktminskning. Dessutom måste vi vara försiktiga med själva tillsatsen av salt i dessa preparat.
Ofta, på grund av bristen på kemiska tillsatser, tillsätts ännu högre mängder natrium i dessa hemlagade såser än i de industrialiserade såserna själva.
Ett bra alternativ och förslag är att göra såser med PAM-fettfri matlagningspray eller till och med med bra non-stick köksredskap som inte kräver att fett läggs till botten.
Dessutom kan tillsats av olika livsmedel bidra till att minska natrium och andra onödiga föreningar. Också välja icke-tillsats av majonnäs, yoghurt och etc..
Jordnötssmör / mandel
Många har ingen aning om hur mycket dessa jordnötssmör eller mandel kan vara lämpliga på en diet.
Dessa livsmedel är mycket mångsidiga och kan förekomma från mellanmål till plåtberedningar, desserter och andra.
Och det är inte för ingenting att vi ser en hel del kroppsbyggare från Brasilien, och alltmer i Brasilien, med hjälp av dessa livsmedel.
Jordnötssmör / mandel är rik på omättade lipider, rik på järn och andra mineraler, förutom att hjälpa till vid absorptionen av fettlösliga vitaminer.
emellertid Det finns två försiktighetsåtgärder som måste vidtas när man konsumerar dessa smörjmedel: Den första är med sitt eget höga energivärde, en gång som är rik på lipider.
I andra hand bör man välja dessa smörjmedel med eller utan tillsatt socker och utan tillsatt honung. Således blir de ännu hälsosammare.
Äppelcidervinäger: En allierad för hälsan
Vinegars, som kommer från en mängd olika källor, såsom druvor, alkohol, ris, hallon och äppeläsning, används vanligtvis i salta rätter för att förbättra förberedelsens sura och sura smak. Det finns till exempel dess användning sedan för kryddor av sallader tills för marinering av kött eller i såser.
Bland de vinegars som har de flesta fördelarna är äppelcider vinäger. Detta förknippas med minskningen av serumkolesterolnivåer, är förknippad med minskningen av postprandial glykemisk topp, med minskad kontroll av kroppsfett, både av insulinkontrollen och av ökningen av den mättnad som det medför och av kemiska egenskaper som finns där.
Äppelcidervinäger har mycket lågt eller inget kalorivärde och är en bra substitution av salt och uppvisar mycket lägre natriuminnehåll än saltet självt.
Hemlagad och anpassad recept
Används alltmer i världens 4 hörn, recept som skräddarsys för en bodybuilder, titta på deras egenskaper samt näringsbehov är mycket användbara.
Bland dessa recept finns det muffins, pannkakor, mousses, proteinis, falska estrogonofes, falska caches bland andra.
Använd bara lite kreativitet eller titta på internet för några bra alternativ.
För dem som vill lära sig att göra välsmakande recept och riktar sig till bodybuilders rekommenderar jag en bok som visar dig mer än 200 recept för att få muskelmassa.
I boken hittar du recept, ingredienser, hur man förbereder och bilder. Det är en möjlighet för dig att äta bra och fortfarande vara väl näring. Klicka här och lära känna boken bättre.
Bonus Tips: Video Vad är den bästa kosten för Bodybuilding Practitioner
Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om den bästa kosten för kroppsbyggaren. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
slutsats:
Olikt från vad många människor En kroppsbyggare diet kan presentera en rad bra smaker vilket kommer att hjälpa till i deras underhåll över tiden.
Det tar dock lite eftersökning och kunskap om dessa smakämnen som ersätter högförädlade livsmedel eller livsmedel med otillräckliga kryddor.
Självklart, om du väljer extrema protokoll som lämnar ditt behov av att äta något gott, kommer de inte att hålla länge, vilket gör att du inte får dina resultat och gör dig besviken.
Kom ihåg att det är viktigt att följa deras näringsvärden och deras funktionella egenskaper för att uppnå maximala resultat.
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!